保持健康体重吃动两平衡

肥胖也是病。目前,我国大多数居民缺乏锻炼,而摄入的能量相对较多,出现超重或肥胖。肥胖会增加人们患慢性病的风险,心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病等都与肥胖有关系。因此,保持健康体重是拥有健康的基础,而吃动平衡则是保持健康体重的关键。

“吃动平衡就是在健康饮食、规律运动的基础上,保证食物摄入量和身体活动量的相对平衡,使体重在一段时间之内维持在稳定水平,从而促进身体健康,降低疾病发生风险。”许昌市疾病预防控制中心健康教育科科长唐丽红对记者说。

能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与消耗的平衡。如果吃得过多或运动不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,造成超重或肥胖;如果吃得过少或运动过多,由于能量摄入不足或消耗过大会引起体重过低或消瘦。

唐丽红提醒,做到吃动平衡,“管住嘴,迈开腿”很重要,二者缺一不可。有人认为,如果自己少吃点儿就可以减少运动量甚至不运动,这样也算“吃动平衡”,其实这种观念是错误的。因为“不吃”会导致膳食营养成分摄入不足增加营养不良的风险,“不动”则影响人体的生长发育。

中国营养学会专家建议,各年龄段人群都应坚持天天运动,保持健康体重。每周应至少进行5天中等强度运动,累计运动时间在150分钟以上,并减少久坐时间,每隔一个小时起来活动一下,做做伸展运动。

运动不仅具有减肥的作用,而且可以增强体质,改善健康状况。不同形式的运动会使身体产生不同的反应,有氧耐力运动益处更多。唐丽红建议,应充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会,减少开车、坐车、久坐等,增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。在办公室工作时,能站不坐,如站着打电话、能走过去办的事不打电话、多爬楼梯等。在家里时尽量减少看电视、玩手机的时间。

当然,不同的人,适合的运动方式也不尽相同,老年人可选择散步、打太极拳、跳广场舞等相对柔和的运动。每次运动前,应先做些准备活动,运动开始后逐渐增大力度,并根据天气和身体情况适时调整当天的运动量。运动后,不要立即停止活动,而是要逐渐放松。

唐丽红提醒,运动时有一些问题需要注意,日照强烈出汗多时,适当补充水和盐;步行、跑步应选择平坦的道路,穿合适的鞋袜;进行肌肉力量锻炼应避免阻力负荷过重,并隔天进行;运动中出现不适感觉时应停止运动,及时就医。

“健康体重”是全民健康生活的一个重要方面。沈阳市健康教育中心专家李涵表示,体重过高或过低都会影响到身体健康。

每个人健康体重应该是多少呢?国际上以体重指数(BMI)来衡量体重是否健康。计算公式是:BMI=体重(千克)/[身高(米)×身高(米)] 。

BMI<18.5称为体重过低,18.5≤BMI<24.0称为体重正常,24.0≤BMI<28称为体重超重,BMI≥28称为体重肥胖。比如一个人身高1.65米,体重60千克,其体重指数计算为60÷1.65÷1.65≈22.04,属于正常范畴。

可以借助腰围来衡量健康体重。建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。控制腰围可以预防腹型肥胖。

胖子是一口一口吃出来的,因此在饮食方面尤需注意。根据《中国居民膳食指南2016版》,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食,减少在外就餐,坚持定时定量就餐。

动就是要坚持中等强度的身体活动。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每过一个小时就起来动一动。

李涵表示,减肥目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好记录,以利于长期坚持。青少年和儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导,但不宜过度节食。老年人应量力而行适宜运动,建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。

洛阳网10月7日讯 明天是我国第13个“全国高血压日”。高血压是威胁我国居民健康的主要慢性病之一,预防控制高血压是促进基本公共卫生服务均等化的重要内容。今年“全国高血压日”的主题是“健康体重,健康血压”。明日上午9点,市疾控中心将组织专家,在新区政和路与金城寨街交叉口的丹尼斯门前举行宣传活动,市民可前往咨询相关情况。

体重过高或过低都会影响人体健康。体重超重或肥胖会使患慢性病的风险增加,超重者、肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2到3倍。

市疾控中心慢性非传染性疾病控制专家李爱红表示,体重和身高有关,测健康体重最常用的方法是看体重指数,也称体质指数(BMI),计算方法如下:体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。目前我国成人体重正常的BMI范围是18.5≤BMI<24,体重指数≥24为超重,体重指数≥28为肥胖。

那么怎样才能拥有健康的体重呢?简单地说,就是要做到“吃动两平衡”,即平衡膳食和合理运动。

李爱红介绍,根据目前我国人群的膳食特点,保持合理膳食是关键:少吃一两口,多动十五分;粮食七八两,油脂减两成;蔬菜八两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。

市疾控专家建议,消耗体力的活动都是锻炼,爬几层楼梯,走10分钟路,累积起来都有益于健康。

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