主食减肥法三日便可瘦身 标签:生活2011-09-28 20:49 星期三

面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。

米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。

饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能协助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消弭水肿,熄灭脂肪。

米饭、荞麦面能提供身体必需能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,避免脂肪堆积。

饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有少量的粗纤维,能润肠通便。

前天轻悦工作室发布了一篇7天瘦身食谱,就有很多粉丝留言,“你吃这么多能瘦吗?”轻悦在此统一回复一下,食谱是种类多,但是量不多,每种食物基本上是100克-250克之间,是以营养全面为目的来制定的食谱。其实不管哪种食谱啦,只要适合你自己,再配合上运动就完美了。今天轻悦总结了3个3天快速减肥食谱,给你们更多的选择,总有一个适合你,如果今天分享的食谱不适合你,可以在主页查看其他食谱哦。

三天清肠减肥法图片

中式3日白粥减肥食谱:据数据统计平均可减4-6斤

这个食谱是以清肠为主的健康减肥食谱,要求很简单,就是遵循3天白粥食谱,而且粥一定要煮的稀一点,觉得能坚持的粉丝可以一试。

一星期减肥10斤暴瘦法图片

晚餐过后,可以做一下运动,不要老是坐着,你可以做一下瑜伽,拉筋什么的都可以哦。

西式的3天食谱,以营养搭配为主,控制摄入的总热量,轻悦还是比较喜欢这个食谱,如果不嫌麻烦的可以用这个食谱哦。

一周瘦20斤残忍法图片

注意事项:

1、每天至少要喝足5杯水

2、不能吃食谱以外的食物

3、只能用白水煮食材,可以加一点点盐喝胡椒粉

4、不要打乱用餐顺序,不可用其他替代品

5、不能随意更改食谱

正确的三天断食法图片

以上食谱可以解决短期内想瘦下来的人,不适合长期食用,会出现营养不良的状态。想要不反弹,除了饮食要注意,那就是要配合适量的运动了。不知道推荐的快速减肥食谱,有适合你的吗?

其实,科学减肥的最好方法就是改变以往容易致胖的生活习惯,养成健康的生活方式,这里说到容易做到难,需要长期的坚持。其次,减肥的一个总则就是“管住嘴,迈开腿”,都是一些大家都耳熟能详的观念,还是一个词,坚持。

1.减肥不是说多吃哪些食物就能瘦,而是控制每天总体摄入的热量小于支出的热量。

根据公式计算,你每天所需热量为2752(示例)大卡,所以是你每天至少要摄入这么多的热量才能维持你的正常生活,要是低于这个热量,过分节食的话,长期以往会损伤健康,影响身体机能。

然后你要做的就是,熟悉一些最基本食物的热量,或者直接对照食物热量表查询,把自己每天吃的东西的热量总和计算一下,看看自己平时吃的超出了你基本热量多少了,记录一两次之后,对于每天热量你就有了大致的了解和掌握,以后就可以每天估摸着进食。

支出的热量包括维持身体基本代谢所消耗的热量(2752)和一天活动、运动(锻炼)消耗的热量。熟悉一些基本运动能消耗的热量,然后把你一天所有消耗的热量加起来。

你要保证的是:A<B,这样,你才能在既不影响健康的情况下燃烧脂肪了。

2.减肥是一个循序渐进的过程,切不可操之过急,最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,即每个月减去身上2公斤的脂肪,因为体重过于肥胖需要多减者,每个月也不要超过5公斤的上限。所以你的目标要切合实际,不可盲目。

3.新陈代谢的周期是三个月,有些人根据体重的不同,需要在减肥三个月后才能看到体重下降了,所以前三个月不要着急称体重。

4.节食减肥瘦不了。当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你宝贵的肌肉,那我就无话可说了)。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法。

1.饮食

这里给你一套相对来说比较健康的减肥配餐,也许有你不喜欢吃的食材,那你可以拿相当热量和质量的食物来替换掉。

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

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