吃了更能减肥的10大零食_吃零食的好处10条_10条吃零食的坏处

人们由于工作等原因,在三餐之余容易肚子饿。因此许多的人都会准备一些零食。那么这么多种类的零食中,哪些零食吃了不会发胖呢?下面给大家介绍几种吃不胖的零食,供大家参考。

吃零食的最佳时间上午10点和下午4点

很多人都认为吃零食会发胖,所以很多想减肥的人都管住自己的嘴巴绝不吃零食,其实健康合理的吃零食有减肥的效果,吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。下面就为大家分享吃了不长胖的零食都有哪些吧!

哪些零食吃了不发胖?

坚果+酸奶

西班牙的一项研究表明,坚果能在增加饱腹感的同时,提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多,因此不能吃太多,每天3个胡桃,7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了,显然,这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来,所以,吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶,以增加饱腹感。

豆腐干

在吃什么零食不发胖的问题中,豆腐干也是最佳的选择,在豆腐干中最为突出的便是高钙。而且在豆腐干中还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。研究发现,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,但会导致肥胖的脂肪含量却不足16克,多吃也不会发胖。

紫菜

MM们肯定都知道,紫菜内含有大量的碘,而碘是解决水肿的元素。所以,多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题,还能控制堆积在体内的脂肪,不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素,热量也非常的低,想要减肥排水肿,不吃紫菜都说不过去啦!

咖啡、牛奶

牛奶绝对是最健康的零食,在牛奶中含有大量丰富的营养物质,但有的人却无福享受这个营养源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜欢牛奶的味道,但是却又难以割舍牛奶中丰富的营养。还有些人喜欢喝咖啡,但选择的确是三合一速溶咖啡包,所谓三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,而其中的植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多糖。

酸奶

奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源,热量低且含钙高,可使皮肤柔软滋润,并且可以强壮筋骨。牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸以及大量优质蛋白质,可促进健康发育和构成机体组织。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以获得丰富的蛋白质和钙。

水果

水果是最好的零食,许多水果都有益于美容护肤,如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等,维生素含量丰富,能增加身体对细菌的抵抗能力,减慢或阻止黑色素合成,增白皮肤。水果还含有丰富的碳水化合物、矿物质及膳食纤维素等,可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质,能够增进食欲、帮助消化、治疗便秘。

海苔

所谓的海苔其实就是另外一种类的紫菜,在这种海苔中含有大量的维生素以及人体所需要的矿物质,其中以碘的含量为最高。海苔非常的薄,同时在海苔中不含有一点脂肪,就算你多吃也不用担心会发胖,同时在海苔中的热量非常少,可以说是女性最佳的零食首选。

吃零食是女孩子的小爱好,对很多女孩子来讲,饭可以不吃,零食要戒,真的很难!但错误的零食往往使人长胖,既然不能不吃零食,那就选择健康、减肥的零食吧。资深体重管理咨询专家金山说,只要选择合理的零食,还有助于减肥。

吃零食的危害10条简短图片

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1.水是最好的减肥饮料。真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶,保持充足的饮水,意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。

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吃零食的好处10条图片

2.垃圾或高脂食品不能当零食。最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等。经过油炸之后,热量巨高。如果非要在这些快餐店里吃些什么,水果沙拉就是最好的选择。

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小孩不能吃的10种零食图片

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3.低糖水果,如苹果、梨或草莓等。

4.随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐,应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。

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10点多吃零食图片

5.超级健康的食品是樱桃、番茄、黄瓜条、芹菜条,以及胡萝卜条。

6.随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装,以控制份量。

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10几岁孩子吃的零食图片

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7.提前做一些空气爆米花,并倒在密封的容器内。

8.自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮,切成小块,拌上自己喜欢的沙拉酱……,既经济实惠,又好吃减肥。

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吃垃圾食品的危害10条图片

9.上班吃零食不方便?只要提前准备好,完全可以。比如装在小餐盒里,放进随身携带的包包里。

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吃零食的危害10条图片

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10.一包纤维素冲剂也是很好的选择。有些人不喜欢和白开水,虽然它是最好的饮料。不妨加一些纤维素冲剂。既能增加饱腹感、补充膳食纤维,又利于减重。

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吃零食的危害简单10条图片

需要避开的零食:葡萄干、熟过的香蕉、以及一般不健康的糖果或含盐量较高的零食,如蛋糕、饼干及薯片。

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宝宝吃零食的危害10条图片

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吃零食的建议:需要记住只是在吃零食,自己真正需要多少吃多少,不要当成一餐饭吃,要养成一个习惯。考虑清楚,自己是真正的饥饿,还是只是用吃东西来打发无聊。

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10条吃零食的坏处图片

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晚上十点,你吃还是不吃?附深夜零食清单

安利这个话题,掌门很纠结呢!真怕这份清单一发送,下个月就有好些朋友又向我抱怨又胖了几斤!因为,晚上十点后还吃东西,本来就是个伪命题!老话都说马不吃夜食不肥,何况人?!

先说说,为何是晚上十点,这个时间节点。在《黄帝内经》里有“寅时气血注于肺,卯时大肠辰时胃,巳脾午心未小肠”等记载,指的就是12时辰养生理论,而古时的每一个时辰对应现代的两个小时。那么我们来看看,从晚上十点到早上七点,又是什么时辰,对应人体哪些经脉?

亥时(21点至23点)三焦经最旺,三焦通百脉,人应进入睡眠,修养百脉生息。这些对应可看作是人体免疫系统(淋巴系统)休息与滤毒的时间,也是女性内分泌系统最重要的时候。

子时(23点至1点)胆“值班”时间,是心肾相交时间,没有休息会产生“阴虚阳亢”的现象。

丑时(1点至3点)是肝经值班的时间。如果此时经常不睡,易动肝火。

寅时(3点至5点)肺经最旺,将肝贮藏的新鲜血液输送于百脉,迎接新一天的到来。

卯时(5点—7点)大肠经最旺,此时起床利于排泄。

综上而言。在晚上十点以后到早上五点,其实就是身体在修养生息,好好睡觉的时间。以下情况就称之为熬夜:从白天工作或活动到半夜,或者是白天休息,晚上工作或活动到半夜甚至第二天。

现代科学表明每个人的生物钟都不一样,中医里的经络和现代医学对应的器官也不完全相符。但是,“日出而作,日落而息。”是长期以来人类适应环境的结果。熬夜肯定会伤害身体,因为和身体代谢和生长有关的激素都是在夜间睡眠时才分泌的。就像一台机器,即使你让它连轴转,它也吃不消。先是损耗增加,如果再日积月累,总有一天这台机器会提前报废。比如地铁,最晚运营时间也是十一点半就结束了。如果可以为何不24小时运营?不是还有很多人加班晚上为地铁工作,他们在忙啥?我在地铁站工作的朋友告诉我,他们要在这段时间里抓紧对地铁做各种检修维护,保证第二天的运营正常。可见,连地铁都需要休息调整,何况我们的身体呢?可惜,好多人都知道该早睡,熬夜有各种极伤身体和健康的坏处。但就是,臣妾做不到啊!

掌门其实也是知易行难,比如最近这段时间忙着准备专业二级的备考,就常常看书复习到很晚。那么,问题就来了。如果晚上十点后本该睡觉的时段还没睡,那我们又会干点啥?

1、各种工作忙不完,虐成加班狗

2、各种年底考试认证大冲刺的学习族

3、没事就是躺着也要刷、刷、刷的手机党和发呆无聊派

4、夜生活丰富K歌、泡吧、各种聚的夜猫子

基本上就这四种类型吧,亲有木有躺枪?

如果有,接下去肯定还会有一个动作,那就是“尼玛,我又饿了,我好想吃东西啊!吃点啥?吃点啥?”但是,除了少数豪放派,大部分人紧跟着还会陷入深深的纠结中!吃还是不吃,这真是个千古难题:吃吧,罪恶感顿时袭上心头,“我不想,不想长胖!”、“肉肉,我们分手吧,别再缠着我!”;不吃吧,简直让人抓狂,“我饿啊,我馋啊,那样我会一整晚都睡不着的!”真是风中凌乱!

怎么办?好吧,掌门先给你一颗安慰剂!如果你确实必须在凌晨2点才能睡觉,那么从晚餐八点后四小时消化的时间来看,你的身体可能需要一些能量补充了。就像给机器上点润滑油,可以保证齿轮的正常工作。这个时候不必太纠结吃进去的食物是否会让你多长几斤肉。因为人一天是否多长了几两肉,不是单看某一顿吃了多少,也不是看你吃了几顿。

归根结底是,一天总的你所吃的所有热量和抵消掉的消耗热量后,剩余的累积。

举个例子:我们假设,你长胖的边缘界限是100,超过100你就开始堆积脂肪,少于100是安全的。比如你一天吃三顿,再加一顿夜宵,每顿都30,那么吃进去120。

如果消耗是20,那么120-20=100,你还不会胖。

如果,你吃三顿,每顿变成50,如果消耗还是20,那么即使没有夜宵,150-20=130,多出来的30,也能让你长胖了。这只是一个简单的换算。事实比这要复杂。尤其晚上吃夜宵脂肪的堆积比白天多吃还要容易。

所以,掌门其实想说的是,晚上十点以后可以在特殊情况下吃点,但你得掌握一些基本知识。

首先,会计算你白天一天总的摄入量和消耗量

如果还有缺口适当吃点,可以安抚你确实已经空空的胃(有很多APP可以帮你);

其次,你得确认你吃下去的这些夜宵,在你休息前可以被消耗掉

而不至于满足了口腹却变成心头恨——吃的欢畅减的痛苦!无论是加班狗、学习族还是手机党,夜猫子。只要是身体活动属于坐着、躺着的,热量的消耗都非常低。只有那种整晚都在跳舞,健身锻炼的才会有较大消耗。

最后,掌门纠结了半天还是决定把这份深夜零食清单贡献出来!

因为掌门也是个吃货,太懂那种“老子就是想吃,却不能吃!”的抓狂了!好吧,说好了,如果你因此长胖了掌门可不负责噢!

原则:选择含有极少碳水化合物,极低脂肪的和富含蛋白质的食物。大晚上的,我们可不想要太多能量,既然要吃,就吃点营养密度高,又不太容易长胖的食物吧。

1、酸奶:推荐低脂原味酸奶。一份160克的,热量大约在140卡左右,算是比较低的,而且含有不错的蛋白质,也有助于延长饱腹感。很多酸奶里含有脂肪和糖,所以请选用低脂和原味。其实一杯低脂牛奶也不错,但有乳糖不耐症的还是选择酸奶吧。

2、新鲜水果:有樱桃的季节可以选择它。樱桃中含有的褪黑素能帮助入睡。但是要注意量不超过10个,因为水果里的含糖量也不少。如果是别的季节,可以选择苹果、蓝莓、草莓。像这个季节柚子就非常好。同样,都要注意量。其他水果,尽量选则糖分少的,个头小的,温和的。太热、太寒凉的,就不要了。比如榴莲热量太高,山竹又太寒。

3、杏仁:坚果类选杏仁比较好,含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。不过杏仁不易多吃,一小把就好。

4、即食麦片:选择那种糖分少,蛋白质含量高的,比较纯粹的燕麦片,不要有很多添加和混合的。否则热量脂肪也不低。

5、养生粥:如果有条件,可以选用一些养生粥,对肠胃没太大负担。比如龙眼肉粥、莲子百合瘦肉粥,都有健脾养心补血安神。不过掌门喜欢吃小米粥,不放肉。一碗简简单单又养胃。

6、健康色拉:现在流行轻食,色拉的的整体搭配比较合理,但是千万要注意选用的色拉酱。要知道100克沙拉酱竟有700多卡的热量,不小心一小碗沙拉酱就让你功亏一篑。尽量用橄榄油和醋调油醋汁吧。

7、营养补充剂:经常熬夜的亲,可以适当补充B族类维生素的营养补充剂,尤其B1,长期熬夜会使得免疫力下降,引发口腔溃疡等。请认清正规渠道购买。。

8、不建议:

喝咖啡、喝浓茶,其中的咖啡因虽然会提神,但更会消耗能缓解疲劳的维生素B族,而熬夜本身会让体内的维生素B族大量流失。如果一定要喝可以喝枸杞茶或菊花茶;也不建议吃泡面,好多人熬夜都会弄碗泡面,泡面的调料一般都重口味,而且泡面的工艺添加剂很多。会增加人体肝肾晚间的负担,容易上火。更不建议,夜宵聚餐大鱼大肉或者高糖高油脂的,对肠胃的负担不是一点点,脂肪堆积那是绝对的。

所以,大晚上的,能别吃的还是尽量不吃,不然出来混的总是要还的。身体也是有使用期限的,折腾过头了,就真的要提前报废了!!

我是乐聚掌门傅蓉,热爱营养、美食、阅读、旅行和写作!今天我们就聊到这。本文所有图片来自网络。Sunny by SH 20161020011

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