各国强效饮食减肥法大pk_五天瘦八斤

提到减肥,大家最常采用的莫过于简单又有效的。所谓饮食减肥法,其实就是一种通过改善饮食来控制体重、改善不良生活习惯的。不过,为了帮助大家达到快速甩肉的目的,当下绝大多数热门的饮食减肥法其实都是在变相的节食。下文中,小编就为大家详细分析介绍了五大风靡全球的饮食减肥法的真正减脂瘦身功效,还不了解事实真相的MM,赶紧认真阅读吧!

方法:此种饮食减肥法要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是和面包片,少数几天可添一块烤面包片;午餐就一般是200克的、鳕鱼或两个煮鸡蛋,可以配蔬菜;晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类,蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格,如果食用了食谱外的食物,就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高,因此是肉食者们的瘦身餐单首选。

此种饮食减肥法的效果究竟怎样呢?哥本哈根减肥法看起来美味,但其实严重缺少碳水化合物的摄入,营养构成非常单一,热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻,但非常容易反弹,并会对身体造成伤害。

方法:阿特金斯减肥法在1972年由阿特金斯博士提出,他认为肥胖的元凶就是碳水化合物,所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段:前两个星期,每天只能摄入不高于20克的碳水化合物,其中大部分都来自蔬菜,可食用任意量的肉类和类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入,直到达到减肥目标;此后的饮食中,碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂,但同样深受肉食减肥者们的欢迎。

一星期减肥10斤暴瘦法图片

美国一减肥中心认为,过胖的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物。由于含脂肪的食物比较易饱,会使人乏味易饥,但坚持下去就会逐渐适应。

这种在医学临床上称为禁食的方法,也称为极低热量餐减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液的流质,一星期体重就可减掉2公斤~4公斤,此后每周可减2.5公斤左右。

法国医学家在探索饮食减肥研究中发现,在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。

让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除脑疲劳而减肥。研究者指出,快食有条件,即食物味好,就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。来自日本的报道,一日一快食减肥成功率高达95.4%。

该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。

吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。上午8点~12点达到最高峰。因此,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。

近年来,美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升~20毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

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