专家教你怎样吃零食减肥_吃零食减肥吗_想少吃点零食减肥

两颗麻米老 热量可抵一碗饭 虽然都叫零食,在营养师眼裡,可是有「等级」之分的。台北医学大学附设医院营养师陈巧明说,糖果、巧克力及含糖碳酸饮料下肚后,只有热量,没什么营养,唯一功能就是让体重水涨船高。

至於麻、米这些春节供桌上不可少的传统食物,陈巧明说,这些淀粉做成的零食也是空有热量,小小一颗,有100多卡,两颗下肚,就可抵上一碗饭的热量,营养价值也不高。

有些人以为猪肉、牛肉营养价值高,尤其富含蛋白质,加工做成美味的肉乾、肉条后也一样;结果吃下去却是胖得不知不觉,肥得不明不白。

长庚医院营养治疗科营养师许美雅说,为了增加口感,肉乾、肉条裡含有不少盐跟糖,而且热量高得不得了。别以為一包肉干里不过薄薄数片,其实热量可能就有500~600大卡;至於蛋白质,早已破坏得差不多了。

核桃4颗腰果8粒 一天够量了

坚果及种子类零食,像是核桃、杏仁果、葵花子、开心果与腰果等,在营养师眼裡,算是有营养价值的零食,但是因為油脂量也高,吃多了等於是把固体油脂吞下肚。

许美雅以小鱼乾坚果为例,小鱼乾含钙质,坚果有维他命E与B群,但她提醒,坚果类零食富含油脂,热量也高,还是要节制,每天顶多吃手抓一把的量。

陈巧明也说,每人每天只需要1到2份核果,所谓一份,就是两颗核桃,腰果则是6到8粒,因种子、核果类零食的普林含量比较高,痛风患者要少吃之外,三酸甘油脂高的民眾也要留意,否则指数会飆得更高。

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“我在减肥”,这一句话戳中无数女性的痛处,为了这一句话,就要狠下心来,拒“零食”于千里之外。但是你知道吗?只要在饮食方法方法上下一点功夫,就算是减肥期间也可以“为所欲为”、吃那些想吃而不敢吃的零食。日本modelpress网站3月10日就总结了5个“不会发胖的吃零食方法。

◆不要没完没了的吃

拿起零食袋就不放下,没完没了地边做别的边吃是“吃多了”的罪魁祸首。想吃的零食的时候,应该事先给自己定一个量,比如“今天只吃1个布丁”。也就是说,吃零食的时候,建议大家定量食用。

◆下午3点前吃完零食

“白天没吃零食,现在吃点可不可以呢”,很多人在晚上会冒出这样的想法,然后手就不自觉的伸向了零食,但是要知道,晚上吃零食会让你前功尽弃。人最易发胖的时间就是22点至凌晨2点之间,这期间体内蛋白质会大量吸收一种名为BMAL1的脂肪,活动最为剧烈。而相反这种活动在下午3点最弱,因此,如果想要吃零食,一定在下午3点点前吃完。

◆进食后嚼口香糖或刷牙

吃完零食后,嘴里会残留甜味,而这种甜味极易勾出食欲。所以为了控制食欲,在吃完零食后,嚼一嚼薄荷味的口香糖或者刷刷牙,让嘴里变得清爽,这样想吃零食的欲望就会得到控制。

◆戒零食要有度

为了减肥不顾一切,把每天必不可少的零食“快刀斩乱麻”式的戒掉,极易给身体造成压力。这种压力一旦爆发,就会导致暴食的结果。

因此,减肥期间如果想吃零食,就斟酌好量和时间,不要过分勉强自己。

◆一日三餐要吃好

“吃零食,可以少吃饭”,很多人抱着这样的想法,殊不知,这只会增加更多的食欲。另一方面,就算靠“吃零食”达到了减肥的目的,身体机能也会遭到破坏,甚至会造成肌肉疾病。

所以,早、中、晚三餐一定要吃好。而在正餐之间感到饥饿的时候,再选择零食。

减肥期间,重要的是“学会吃零食”而不是“拒绝吃零食”。以上5个方法,如果你能坚持,那么就可以圆了你“一边变瘦,一边吃零食”的美梦!(环球网)

推荐7种低热量零食,尽情吃吧!

2017-04-28 17:10:58

很多人都知道减肥就是要管住嘴,零食是能不吃则不要吃,如果今天小编说,吃零食也可以减肥,你是不是要觉得我在胡说八道?下面一起来看下吧。减肥是一个需要长时间坚持的事情,但是有的时候真的忍不住口,就想吃些零食过过瘾,那么有哪些零食可以帮助减肥,不会有过多热量和脂肪呢?

7种瘦身零食推荐

1、酸梅

酸梅属碱性食物,有助于体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的美眉,酸梅会是个好选择。

2、坚果、干果

吃零食最好吃没有经过任何加工的生坚果和直接晒干而非糖渍的干果,这样才能确保不会摄入过多的热量和脂肪。建议每天零食的热量不超过全天总热量的25%,配餐时一般设计为占总能量10%~15%,包含所有非正餐外食用的除水以外的食物和饮料。

当人的血糖低于一定值时,饥饿感会急剧增加,甚至有些人还会发生低血糖。相对有些人建议糖尿病人携带一瓶甜水的建议,其实带点葡萄干、大枣干等这样的“干货”更方便。脑力劳动者,时不时嘴巴含一颗,也有利于提高工作效率。还可以放点简单加工的山楂条,切成小段放在零食盒子里,增加点酸酸甜甜口感的食物。

3、蜂蜜

蜂蜜中所含的葡萄糖能促使人大脑的进食素停止分泌,是人产生饱腹感,不会有想要立即进食的欲望,若觉得单喝蜂蜜太单调,那么就加少许到温牛奶里或者常喝的花茶里吧,这样催眠的效果简直翻倍,美美的睡上一觉,还愁减不下肥去么?

4、酸奶

酸奶可以说是最好的减肥零食之一,它的成分里含有大量的钙质和蛋白质,能为身体补充能量和营养,同时乳酸菌又可以刺激肠胃,加强食物的消化和吸收并且排泄毒素,解决便秘的问题。酸奶的味道可口美味,餐前饮用减肥的效率会大大提高。

当然再减肥的零食也得配合运动才能瘦下来,但是有的人实在是不想外出运动,那么有什么能在家也能做的运动呢?

5、蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝 莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

6、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因 可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时,要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

7、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物,怕长胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗。

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