夏季减肥一定要多吃5种食物

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炎热的季节来了,变瘦就成了所有人的梦想。不知道这些减肥食物是否已经准备好?赶紧吃起来,瘦下去吧。

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黄瓜

黄瓜的水分大,热量低,并且含有丰富的食物纤维,食用以后饱腹感强烈,非常适合在减肥期间食用。

另外黄瓜中的食物纤维还有促进肠胃消化和排泄的作用,达到提高代谢和消除脂肪的效果。

此外,黄瓜中还含有丙醇二酸,它可以抑制糖分合成脂肪,抑制肥胖的效果。

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西红柿

西红柿中含有大量的番茄红素,对提高代谢和加速燃脂都很有帮助。另外番茄红素还有抗衰老和抗氧化的效果,对健康肌肤有很大的帮助。

西红柿中还含有大量的食物纤维,对改善肠胃活动和加速新陈代谢也有帮助,推荐在减肥期间食用。

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海带

海带中含有大量的水溶性食物纤维,食用以后会在肠道内膨胀,有极强的饱腹效果。另外水溶性食物纤维还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上的脂肪,消脂效果显着。

水溶性食物纤维还能减缓消化和吸收的速度,有抑制血糖值升高的作用,对抑制脂肪的堆积有很大的帮助。

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西兰花

西兰花中的矿物质含量丰富,可以促进循环和排毒,有缓解水肿和提高代谢的效果。

西兰花的热量低但是食物纤维含量丰富,既能促进排泄还能缓解便秘,是减肥期间不可或缺的食物。

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芹菜

芹菜的食物纤维含量极高,食用以后还能加速脂肪的燃烧率,是一种典型的负热量的食物。

另外芹菜还有降血脂的效果,对健康身体很有帮助。

夏季很多蔬菜大量上市,一定要多吃一些应季蔬菜,这样才能让苗条如期而至。

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快到6月份了,这是一个减肥的最佳季节。不少人从5月份开始就走上了减肥的道路,很多人都清楚减肥靠的是屹立。那么你知道夏季如何减肥吗?一起去了解了解吧。

夏季有效的减肥方法

1.慢慢地咀嚼食物

慢慢地咀嚼食物不仅是淑女的表现,还是减少食量的最好方法之一。研究发现,人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间,所以,吃得太快就会造成吃得过多的后果哦!

2.坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话,完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。

3.仰卧起坐

也许很多人都在怀疑仰卧起坐,不过是一种比较简单的动作,那么怎么算是高雅呢,与瑜伽相比的话减肥是低俗的,这是两样不可以混合一起来谈的,仰卧起坐简单又方便的。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动,尤其是对想瘦腰的人来说,每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分,有效促进脂肪燃烧,紧致肌肉。仰卧起坐不在于太多,而在于要标准。上腹收紧时头和背都要离开地面就行了,但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥,你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部,长期坚持下去,不仅可以减掉腹部脂肪,并且对日常姿态也是非常的有好处的。

4.学会倾听你的身体

要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异,如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话,不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪,比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果,也就是心理饥饿的一种反应。所以,学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。

5.站着看电视

学着站着看电视,晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首,饭后4060分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。

九种减肥食物推荐

1.西瓜

西瓜是属于夏天的水果,水分充足,卡路里含量低。它不仅可以做成甜点,西瓜汁更是清凉解渴、燃烧卡路里的最佳选择。

2.覆盆子

覆盆子所含的卡路里是所有浆果中最少的。它的口感酸甜适中,令人回味无穷。唯一的缺点就是当你吃覆盆子时,根本无法停下来。

3.西葫芦

西葫芦含糖量低,是作馅料的最佳选择,作为面条的配菜也别有风味。

4.鳄梨

有鳄梨才有生活,否则你的餐桌将失去活力。它摇身一变,可以变成美味的鳄梨酱,让你和你的朋友食欲大增。鳄梨中富含Omega3和纤维,但营养专家建议,鳄梨不宜多吃。

5.麻辣酱

辣椒对于抑制食欲很有帮助,不仅如此,它还可以燃烧腹部脂肪。搭配鹰嘴豆泥做成酱汁,快让你的身体舞动起来吧。

6.黄瓜

黄瓜中富含水分,可以阻止人体内的水分流失。在酷热的天气里,吃一根黄瓜,会让你感觉神清气爽。

7.西红柿

不管是春季还是夏季,西红柿都是我们盘中的必备佳肴。无论是烧烤还是沙拉,它都是无法替代的配菜。

8.草莓

在众多水果中,草莓是一种富含纤维和营养物质,卡路里含量却很低的减肥佳品。草莓的吃法也是千变万化,我们可以根据个人口味选择。

9.白菜

白菜绝对是沙拉的好搭档。如果白菜实在不是你的菜,把它添加到冰沙中也是很好的选择。

夏天天气闷热,胃口变差,正是减肥的好时机而且夏天也是露肉季,俗称为减肥季。那么下面就为大家介绍关于夏季减肥的注意事项等,大家可以一起来看看是否适用你的减肥季。,夏天怎么减肥最快你知道吗?减肥专家提醒说,合理的作息饮食与运动,才能让减肥事半功倍。

夏季减肥要注意什么?

1、不要过多摄入水分

每天多喝水不但有利于减肥而且还能美容肌肤,不过在夏季这个减肥方法却行不通,因为夏季喝过多的水会在短短的几小时之内迅速膨胀,这样会引起水肿,想减肥就需要把身体内的过多水分给排出去或者消化掉才可以,所以说夏季减肥如果想有明显的减肥效果,那么首先不能摄入过多的水分,当然要维持身体本身所需就可以了。

2、让气体走开

夏季减肥去了防水肿还需要防气体进入身体,那么采用嚼口香糖来预防脂胖或者减肥的MM们就一定要停下来,因为这样只会让你的胃肠里进入更多的气体,同时还要少吃难于消化的食物,要多吃水果,浆果之类的食物。

3、远离盐分

夏季减肥更应该避免盐分的过多摄入,因为高钠化合物只会引起口渴会让你喝更多的水,过多的水分又会引起水肿,是夏季肥胖的原因之一,所以夏季饮食一定要远离盐分摄入过多。

4、少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天,在中医的角度都来说是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。夏天的高温,再加上运动,这可能一时间能让你瘦下来,但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以,好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。

5、少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕,零食。有时候以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。

6、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

7、合理膳食,搭配营养

有很多人认为不吃肉只吃素会有很好的减肥效果,其实这样的方法并不能有效减肥。

因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,合理搭配,营养全面才是重点。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。(家庭医生在线)

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