注意10个饮食细节 瘦身很轻松

10个帮助减肥的饮食细节决定健康图片

1. 食物至少咀嚼10~20次才吞咽。

瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

2. 吃到八分饱后绝不勉强再吃。

吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,八分饱更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!

3. 吃过东西后,马上刷牙或漱口。

吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!

4. 尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!

5. 早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易堆肥,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!

当你年轻的时候,比如说20岁,这个时候你总会觉得无论自己长了多少斤,总可以通过节食和锻炼的方法变回原来健美的体型。这样的话我要告诉你一个坏消息:体重的增加是会自己巩固的。当你的体重升高的时候,你的身体会自动调节新陈代谢率来适应它。

怎么解决这个问题?不要让体重悄悄增长。保持一个比较低的体重会让你更加长寿;也会维持你很好的健康程度。无论你多大岁数,一定要时刻警惕你吃了多少,这样你可以免于一辈子与肥胖做斗争的民运,当然也会避免那些随之而来的健康问题。

如果是80后,脂肪是恶魔的观念可能只是封锁在你大脑的深处。不过请记得:你只需要关心摄入的热量,而不必纠结于他们来自哪里。某些低脂食物用糖替代脂肪,可能会含有更多的卡路里:比如,低脂酸奶会比含更多乳脂(更美味)的全脂酸奶给你带来更多的卡路里。

尽管你吃了正确的食物组合,你也很有可能食用了太多的东西。按哈弗大学公共健康营养系的主任WalterWillett所言,对一个成年男子来说,健康的吃一份肉的量应该是「和你的手掌一般大,和一副牌那样厚的一块。」拥有更多脂肪或糖类的食物(甜点等)的食用量要更小。你可能觉得你对此能做出正确判断,那么做一下下面的小测试吧。

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