节后体重暴涨饮食调理法

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暴饮暴食饮起的肠胃不适主要有3种,不同的症状采取不同的“善后”措施:1, 拉肚子,大便稀溏。节日里吃了过多的海鲜等寒凉之物,主要由食物的冷热不均引起。针对这种情况,可取四五颗去核红枣与三五片生姜一同煮水喝。水烧开后再煮5分钟,之后加入一匙红糖,每天上午饮用半碗即可。

2.积食、腹涨,消化不良。可将少量剩饭剩菜倒入锅中,不下油干炒。炒至微焦后,冲入开水当茶饮用,只喝水,不吃渣。这种茶有非常好的消食效果。如果没有剩饭剩菜,也可将山楂片、麦芽、神曲各5g一起炒焦,也冲入开水当茶喝。

3,肠胃功能紊乱。要从养护入手,多吃维生素B族含量高的食物。维生素B族能促进肝脏合成消化酶,一般在动物肝脏与深颜色的蔬菜、水果中含量较高,如胡萝卜、西红柿等。

刚刚过去的新春佳节令人回味无穷,7天长假更是令人留恋不舍。可惜美好的时光总是匆匆,还未来得及从狂欢聚会中回过神来,期盼了一整年的春节就这样悄然过去了。

节是过完了,生活和工作还要继续,但各种各样的“春节后遗症”却接踵而至:肠胃不适、便秘让人苦不堪言,即使美食当前也食欲不振,而节后暴涨的体重更被爱美的MM们视为“头号天敌”。

这些困扰人们的症状大多缘于节日里不规律的饮食与作息习惯。春节期间,各种聚会宴席,各种狂欢娱乐,各种大鱼大肉,各种暴饮暴食……长期养成的良好饮食习惯一旦遭到破坏,身体机能趋于紊乱,进而出现各种各样恼人的症状,精神萎靡、气色不佳。

既然是“吃”出来的问题,那我们还是靠“吃”来解决问题。从根本的饮食调理入手,同时恢复良好的作息习惯,回归健康的生活方式,春日里明艳照人的好气色,你也能拥有。

由暴饮暴食饮起的肠胃不适主要有3种,根据不同的症状采取不同的“善后”措施:

A、拉肚子,大便稀溏。节日里吃了过多的海鲜等寒凉之物,主要由食物的冷热不均引起。针对这种情况,可取四五颗去核红枣与三五片生姜一同煮水喝。水烧开后再煮5分钟,之后加入一匙红糖,每天上午饮用半碗即可。

B、积食、腹涨,消化不良。可将少量剩饭剩菜倒入锅中,不下油干炒。炒至微焦后,冲入开水当茶饮用,只喝水,不吃渣。这种茶有非常好的消食效果。如果没有剩饭剩菜,也可将山楂片、麦芽、神曲各5g一起炒焦,也冲入开水当茶喝。

C、肠胃功能紊乱。要从养护入手,多吃维生素B族含量高的食物。维生素B族能促进肝脏合成消化酶,一般在动物肝脏与深颜色的蔬菜、水果中含量较高,如胡萝卜、西红柿等。

寒冬腊月,热腾腾的火锅是必不可少的。捞一块滚烫的肉送入口中,再喝上一杯冰镇啤酒,确实十分惬意,可是原本就超负荷运行的肠胃却受不了,于是以自己的方式发出“抗议”,而遭罪的还是自己:胃痛、腹泻,频繁上厕所,原本喜庆的节日却过得不舒服,美食当前也无福消受。

过年时难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。

这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。

吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。

2、多喝汤水,营养瘦身一起来

健康、营养的汤水,不仅不需要太多烹饪技巧,还能把营养、能量全面顾及,将美味也加了进去,想瘦身的你还不动口更待何时?

多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。

冬瓜玉米汤:这种汤不仅煮法简单,而且还具有很强的去脂肪、去水肿的作用,持续喝一个月,就能有很大的收效。

做法:先在锅中加入适量清水,水开后放入几瓣大蒜和枸杞,再把剥好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜块,然后在汤中放入少许盐。

刚剥下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物,因此需要根据食物的量掌握好时间,不要把玉米粒和冬瓜煮得太烂,否则影响口感。

荷薏粥:荷叶其气清香,能化湿去脂,薏苡仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合减肥力超强。

做法:鲜荷叶1张,洗净、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣,将荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。

早餐食用,连吃1个月以上。

3、多喝开水解油腻

如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻,会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。

不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入,并让自己多喝开水,用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢,使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

如果觉得开水没有味道,不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝乌龙茶和黑咖啡,都是很不错的选择。

泡蜂蜜的水一定要是温水,不然就会分解养分等于白喝啦!

乌龙茶和黑咖啡一定不要加奶或糖,否则反而会增肥。

4、多吃水果平衡消化

中国春节的美食很多是煎炸食品或甜点,但是煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃,也会影响身材。

多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。

橙子、木瓜、苹果、西红柿等,它们能很好地调整消化机能,具有去热滞的作用。

也可以把这些水果榨汁,但要在吃完饭1~2小时后再喝,如果吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。

5、绿色蔬菜补充纤维

每天吃得很多,自以为补充了身体所需的各种营养成分,其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。

节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足,再加上运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要特别注意膳食纤维的补充。

要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等,它们所含的纤维质能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。

青菜最好不要切的太细,吃的时候一定要细嚼,这样才可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。

即使是时令菜,也不应存放时间太长,尽量当天买当天吃完。如莴笋,要存放必须削皮,甩保鲜膜包好,放入冰箱,存放不宜超过5天,否则不仅口感不好、营养流失,还会因变质产生毒素,食用后引起食物中毒。

6、节后瘦身饮食原则

不喝炒菜汤。

炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。

不吃夜宵。

在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

远离酒精饮品。

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