牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

低热量食物就是我们常说的卡路里低的食物，运动量大时吃低热量食物能迅速补充能量，不会形成脂肪。那么生活中有哪些食物卡路里低呢？吃什么食物减肥又饱腹感呢？

1、卡路里低的食物竹笋

2、卡路里低的食物冻豆腐

3、卡路里低的食物腌渍类蔬菜

4、卡路里低的食物绿豆芽

5、卡路里低的食物木瓜

6、卡路里低的食物菠萝

7、卡路里低的食物黄瓜

8、卡路里低的食物西红柿

9、卡路里低的食物柿子椒

10、卡路里低的食物芹菜

11、卡路里低的食物大白菜

12、卡路里低的食物茄子

13、卡路里低的食物薏仁

14、卡路里低的食物乌贼

15、卡路里低的食物陈皮

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

4、可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

1、苹果

在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。

2、鳄梨

饱腹感强热量低的食物有哪些?土豆、苹果、燕麦片等，这些都是饱腹低卡的食物，下面还推荐了这些食物的新式吃法，能更加增强饱腹感。