15天不吃主食减肥 15天轻断食减肥法

立秋过后,很多地方都开始逐步转凉了,穿上了长衣长裤了,大家都觉得自己的体重在上升,慢慢的你就会发现,伴随时间增长的,不光是你的年龄还有你的体重。之前的时候,蓝豆豆老师在很多地方都看了关于减肥的方法,但是每次感觉这些减肥方法只是看着很好看的样子,一点儿都不好用,所以,今天总结以往很多经验来一次比较高端的减肥方法,希望大家跟着豆豆一起瘦瘦瘦。

其实,那么多的减肥方法,总结起来,无非就只有六个字“管住嘴,迈开腿”,这经典的六字方针足可以让你的身体长时间处于减肥状况,并且在一定的运动下可以急速的瘦下去,今天先分享的就是管住嘴系列的方法,真的是屡试不爽。学起来一定会瘦呀!

轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

每月或每季度可以适当安排进行轻断食,轻断食期间,在一定程度上减少热量的摄入,让身体恢复到最自然的状态,达到调理身体目的。

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老。控制糖尿病,降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。

Day1-3:轻断食,这三天是比较痛苦的,不吃主食,一天三顿都以低热量食物代替。晚餐要在7点前吃完,饿了就多喝水,这一阶段大基数的可以瘦4,5斤。

2019年5月4号到6月25号,体重从108到88斤。后续达到目标体重82斤。截止到2020年4月18日,体重保持在80~82斤。

下面有个人保持体重和健康减肥的亲身经历的建议,减肥期间饮食,还有一些我踩到的减肥雷区。

2020年2月27体重保持体重的秘诀

1,减肥不是单纯为了掉肉,是为了重塑你的饮食,运动习惯。你身体的各个部位在习惯了减肥期的饮食,喜好会发生很大变化。减肥前最爱吃的早餐是油条,减肥后再去吃,油腻到反胃。才发现之前觉得巨好吃的外卖,根本没有菜汤,全是油,下不了嘴。并不是为了维持体重不敢吃,而是不想吃。

2,减肥其实就是缩胃的过程。我现在的饭量估计只有以前的一半。就是大吃特吃,最大饭量也就跟之前差不多。

3,复胖的最大敌人是嘴馋。减肥成功后是不是一点零食甜品都不能碰。不可能的,我反正是周末晚上绝对会吃蛋糕的人。炸物薯片肥宅水辣条麻薯青团奶茶我全部都有吃。重点是不是天天吃,只要你整体的饮食习惯是健康的,吃点零食没什么(=_=)。重点是零食尽量买迷你版,你是为了满足嘴馋,不是为了当饭吃。

4,多忆苦思甜,想想你减肥时的痛苦。减肥远比保持体重困难多了。毕竟你每天都要想方设法实现热量缺口。而保持体重不需要。尤其是你的身体各方面已经习惯你健康节制的饮食方式了。

  • 阅读 93
    A+
发布日期:2020-05-21 09:31:4940  所属分类: 减肥饮食
推荐阅读:羽毛球
  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。