减肥运动方案怎么写 超重要!正确的方向

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其实运动健身和医学是非常相似的。都是基于人体生理、神经等学科的知识,有针对性运用到各种不同的地方,将人体这个系统向更好的方向改善。但我们在运动健身方面缺失的,常常就是针对性,做不到对症下药。总盼望能有包治百病的万灵丹。

所以今天,我们来探讨一下如何制定最适合自己的健身计划。一个合适的健身计划制定成功,就几乎已经成功了一小半。而如果你走错了方向,你是无论如何也不可能达到目的地的。

觉得麻烦的童鞋可以先拉到底下,参考简易粗暴攻略制定自己的计划(分男女,不要搞混)。

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首先,我认为一个比较针对的健身计划制定前,先要思考以下三个大方面。

1,我是什么样的体型,这种体型有什么样的特点?

2,我的身体素质和运动经验如何?

首先女生该怎么减肥和一般减肥的操作及误区,基本没有什么不同,原理和本质都一样。因为大家都是人,都要吃饭也都会运动,往往差异都出在细节上面,恰巧是这些细节,决定了一个女生能不能减肥成功。

1.女生有大姨妈,规律不规律另说。但大多数女生在经期都会有很想吃甜食的想法,这其实并非心理性的直接原因,而是生理上激素层面的围观变化导致了心理变化。

2.女生的基础代谢和肌肉量太低,这点毫无疑问,天生属性不同,男主外女主内,女生不需要那么多肌肉,自然而然体重就低。

3.个体审美的差异性,男生减肥可以去练力量训练,练出肌肉反而是好事,但是很多女生不喜欢力量训练,更不希望练出什么肌肉,这就有本质性的区别。

4.埋着做伏笔,到文末再说。

本文在科普之后,将着重对这四点进行深度解答,我们先来说说一般的减肥,我觉得无论是男性还是女性在减肥之前,首先应该知道这几个非常重要的常识。

在健身和减脂两个领域里,有大量的错误信息存在。然而还有一种信息,虽然正确但意义极低,却被有意或者无意的夸大,最后反倒成为大家普遍认可的重要观点,被健身者或减脂者过分的在意,占用了真正重要的事情的处理空间,起到了很大的误导效果。

你也许听说过这样的说法,认为减脂和减重是两码事,如果不做力量运动,你减重的时候会损失一大部分肌肉,最终你会从大胖子减成一个小胖子;只有在减脂的时候做力量运动,肌肉才能保住,也能确保减掉的体重里大部分是真正的脂肪,这种减法才算是真正的减脂。

人在长胖的时候,瘦体重和脂肪一起增长(不过瘦体重的增长有上限),在变瘦的时候,瘦体重也会和脂肪一起流失。这是完全正常且必要(有一些瘦体重是必须要减掉的)的现象。并不是说你长的时候只长脂肪,减的时候只减瘦体重。基本上,如果你本来是正常身材,增了50斤之后再减掉50斤,就会和原来没有什么太明显的差别(前提是使用不作死的常规减脂法),即使因为蛋白质摄入的问题导致肌肉流失到比之前还少的水平,也可以在正常的生活中慢慢自然且彻底的恢复过来。

而对于瘦人,如果不做力量运动进行肌肉保护的话,减脂的时候瘦体重流失的比例当然会更大一些,基本上是越减看起来越瘦弱,当然也越难看。

不过,瘦人没事为什么要减脂玩呢?显然是为了塑形啊,而增肌塑形的人,怎么可能不清楚肌肉保护的那些事呢,他们压根就不需要别人提醒,也知道在减脂的时候做一些力量以起到保护肌肉的效果。

瘦到什么程度,才需要做力量运动保护肌肉呢?很简单,看你自己的喜好。不胖的人减脂本来就慢,每周也未必能镜子里看到一点变化,如果你觉得镜子里自己已经要达到“过于骨感”的程度了,那么停止减脂就好,接下来是做力量塑形还是做什么事情,随你自己。一夜之间变骷髅是不可能的。

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