短跑运动员怎么减肥 最减肥的跑步不是慢跑也不是快跑

跑步,对于大多数人来说是最好的减肥运动,它不需要特定的场地,不需要多余的设备,只要有一双适合自己的跑鞋,一天中能抽出几十分钟或一个小时就可以做到。

在小编的身边,有很多朋友,都是通过跑步来减肥的,他们或者是日复一日不停工作的普通上班族,或者是商界大佬,亦或者是政府部门的工作人员。各行各业人们的所作所为也完全证实了跑步是最容易做的运动。

1、快跑增肥,慢跑减肥?这是一个误区

减肥成功的人有很多,但是更多的是减不下来或者越减越肥的群体,有些人乐观的坚持者跑步,而有些人则对跑步失望而放弃了这项运动。

在全民跑步前面的一篇文章中提到,跑步是最减肥的运动,它的减肥功效甚至超过游泳,但为什么有些人就是死活减不下来呢?这个问题就要归结在跑步速度和跑步量上面了。

大家都看过田径比赛,见识过长跑运动员的身材,也了解了短跑运动员的体质,长跑运动员身材纤细,没有短跑运动员绝对速度的爆发力,但是有高速续航的持久力;短跑运动员身材健硕、浑身肌肉,但是耐力欠缺。

很多去健身房运动的同学,分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼。如果你是以减肥为目的,那么肯定是先进行热身,然后做各种器械锻炼,然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖,那么可以先热身,然后做器械锻炼即可。至于为什么要这样安排,下面给大家说说。

有氧运动,顾名思义,就是在氧气充足的状态下进行的体育运动,你可以这么简单的理解,任何持续时间较长,韵律性较强,心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘不过气的程度,关于心率的问题,后面会提到)比如跑步,单车,舞蹈,各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的,爆发性的,在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动,这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了,短跑运动要强壮的多,长跑运动员体型较消瘦。

下面来说一下无氧运动,无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且疲劳消除的时间也较慢(糖酵解代谢的过程比较麻烦。)像举重,短跑,格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动,而缓慢,持续肌肉发力的运动也属于无氧,比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。

人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,脂肪这东西本来就是预防饥饿的,只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动,饿上几天,你的脂肪也会消耗,但这太不健康了,当体内的糖分逐渐不够了,脂肪消耗的比例才慢慢增大,所以时间是动员脂肪消耗的一个指标,所以,对于市面上的3分钟瘦身,5分钟瘦身,各位抱以呵呵二字吧(注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪,脂肪一开始就在消耗,只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大) 。

力量训练它主要消耗的就是糖,更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练,耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说,有氧的燃脂效率提高了,减脂的效果事半功倍。

我如果先进行有氧再进行力量呢?那你的力量训练效果就降低了,对肌肉的刺激也减少,因为糖储备早耗光了,记住一点,力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问,那先力量后有氧,有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉,它主要锻炼的是心肺能力。PS:如果不是传统训练,是那种有氧无氧区分不明确的训练,那顺序就无所谓了,这种不分次序,混着来的训练侧重于体能训练,像典型的Crossfit训练。记住一点,只要运动,就有消耗。

如果你不改变饮食,只靠运动减肥,真的会非常难。我一直建议大家多做力量训练,不太建议跑步之类的有氧运动,除非你非常喜欢。

培养运动爱好,比减肥本身更加重要,一旦你开始享受运动,锻炼起来不需要透支意志力。

虽然,我不建议大家疯狂运动减肥,但是今天我还是要写一篇文章,告诉大家,如何运动,最高效?

因为现在大家都很忙,做事情都讲究效率,有些朋友想在短时间内达到某一个目标,想寻求最高效的运动的方法。

太长时间的运动,需要非常多的意志力,我们每一个人的意志力都是有限的,现在的工作和学习已经耗尽了大部分意志力,再想运动,就会很困难。

对于运动来说,如果在锻炼中耗尽了意志力,你就没有足够的自制力来控制饮食,很多人在疯狂运动之后,暴食,就是这个原因。

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发布日期:2020-05-25 07:01:5440  所属分类: 减肥运动
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