刚开始减肥运动量怎么增加 怎样减脂的同时保持基础代谢与肌肉量

对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。

然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。

在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

1、跑步减肥的最佳时间:早晨与傍晚

早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高机体的新陈代谢,但早上空气湿度较大,空气中附着的颗粒较多,对于呼吸道有疾病的人不适合。

傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。

许多刚开始减肥运动的人,可能会发现自己明明有认真运动,可是上秤体重却一点没变轻甚至还变重了。是不是顿时运动热情被浇灭,想半途而废?

首先,你需要了解清楚自己的身体由哪些成分组成。这样你才能更好知道运动锻炼是减掉了哪些成分,增长的又是什么成分。

假如你从前不怎么运动,突然有了规律运动,那么前期出现体重变重的情况是很正常的哦!

因为在你运动的时候,身体短时间内需要大量消耗能量,但是分解脂肪作为能量来源太缓慢了,这时就需要大量的碳水化合物来快速分解产生ATP,一起给身体供给能量!

可是我们都知道,一个平常不运动的人,身体更多的是储存脂肪来做能量储备,而不是储存碳水化合物,那运动能量不够怎么办?

别担心!身体是很聪明的,一旦你开始规律运动之后,为了避免能量供给失调,它会开始储存更多的碳水化合物,同时减少脂肪储存量。人体内大量储存碳水化合物的形式就是肝糖,它也是动物间接、迅速可利用的能源。

  • 阅读 60
    A+
发布日期:2020-05-26 07:04:3040  所属分类: 减肥运动
推荐阅读:戴森V11
  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。