产后怎么瘦肚子运动减肥 哺乳期怎么瘦肚子

30岁 身高165cm 孕前体重50.8kg 保持很多年。 产前65kg ,顺产, 出院58kg , 出月子57kg , 现在宝宝四个半月58.3kg ,纯母乳喂养 腰围从2尺1增到2尺4 现在的肚子还像是孕五月 我不想听什么哺乳期过了再减之类的话,那样我可能会再也瘦不下来了。因为是纯母乳,不想冒险吃减肥药。从小到大能坐不站,能躺不坐,别推荐太难的运动,我坚持不了。 有没有办法在不影响母乳喂养的前提下,可以瘦的,请各位指点。 ​

产后吃什么瘦肚子瘦腰

产后的妈妈们不能盲目减肥,此时身体未完全恢复到孕前的水平,加上大部分妈妈要哺乳,更需要补足营养,产后妈妈通常也可以吃一些牛奶,米粥,鸡汤等等。同时建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而在产后6个月是减肥的关键期,要从饮食与运动两个方面着手,阻断人体对食物热量的吸收,均衡代谢消化酶,收缩过度扩张的肠胃组织,HICIBI体重管理法,为你提供了又快又好的瘦身瘦腰方法。

HICIBI体重管理法的原理:

HICIBI体重管理法是注重科学研究的体重管理办法,摆脱传统替食, 节食等, 来阻断人体对食品热源的吸收, 平衡代谢消化酶、收缩过度的扩张胃肠组织, 将这三步骤同时的进行,轻松的完成体重的管理。 体重管理经过数以万计的临床验证, 并包括100多项技术专利, 真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效。在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下, 达到了理想的体重, 防止脂肪的还原,同时还是预防反弹。

HICIBI体重管理法的方法:

人体的能量供应是通过三羧酸循环实现的, 这是三种主要营养素 (碳水化合物、脂质、氨基酸) 的终极代谢途径, 最能通过这种途径氧化糖产生的能量。糖代谢。三羧酸循环是三种能量物质、糖、脂和蛋白质的代谢和转化的关键。蛋白质的水解可以通过三羧酸循环完全氧化, 产生大量的能量;在脂肪分解后, 产物最终会经过三羧酸循环, 完全氧化。碳水化合物代谢的所有途径也参与了三羧酸循环。HICIBI餐盾可以阻止人们平时吃单糖、多糖、淀粉、面粉甜点、水果、碳水合物等热量, 补充人体氨基酸微量元素的摄取量。Hicibi 餐盾切断了食品的热供应环节, 阻断了人体对热吸收, 溶解消化系统油脂, 控制热源进入体内, 合成脂肪。让体内的糖, 脂肪参与三羧酸循环, 调动, 消耗人体脂肪积累, 达到健康的减肥效果。

Hicibi 体重管理法可调节消化酶,建立瘦身体质

脂肪分解酶: 又称脂肪酶, 科学研究证实人体的肥胖和体内脂肪代谢酶的含量、活动大小有直接关系。脂肪不能转化为能量本身, 只有通过脂肪代谢酶的帮助, 才能将脂肪酸转化为β氧化的线粒体, 转化为能量和消耗。大多数酶在体内是正常的, 除了个体先天遗传因素, 后天因素或由于过度节食, 长期饮食不规则, 复发性腹泻等极端减肥手段, 使身体一些酶代谢失衡, 后天变成脂肪体质。这种人对食品热抓糖的摄取和贮油功能特别强大。HICIBI"脂盾" 对维持胰腺养护 , 促进机体正常平衡的酶, 当我们消化系统的消化酶恢复正常状态, 我们的身体变得容易瘦体质。

产后肥胖原因:

产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,致使激素分泌紊乱,新陈代谢减慢,导致体重增加,引发产后身体发胖。其主要由以下几种原因造成

1、体质性肥胖:先天性,体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度,脂肪细胞大而多,遍布全身。

2、获得性肥胖:由饮食过量引起,食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干,脂肪细胞大,但数量不增多,虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。

3、胰源性:胰岛素分泌过多e68a84e799bee5baa631333365663535,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加,全身肥胖。

4、甲状腺功能减退:甲状腺功能减退,腿部常常容易出现浮肿现象。

产后如何饮食?产后必须科学合理饮食,保证产妇,宝宝的营养摄入

1、三餐要定时定量

产妇的饮食要定时定量,最好是一天三餐。如果减少进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

2、多吃水果和蔬菜

产妇要少吃油腻的食物和甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

3、改变进食顺序

产妇可以通过改变进食的顺序来达到减肥的效果。由于蔬菜纤维多,遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

产后怎么减肥 产后怎样减肥又快又好你知道吗?-----

产后注意事项:

1. 产后不能强制节食,这样不仅对减肥无益,还有可能引发各种产后并发症。例如:产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带受到来自上方的压力,导致子宫脱垂、尿失禁等症状,甚至会影响女性一生的健康。

2.产后保证充足的睡眠,美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。这项研究已经发表在美国《流行病学》杂志上。研究人员发现,在孩子6个月大时,如果新妈妈每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。这次研究还发现,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。睡眠时间减少也会导致激素改变,使食欲增加,这是产后妈妈们睡眠不好体重增加的一个重要原因。所以妈妈们要尽可能的抓紧休息,宝宝睡觉的时候自己也补充睡眠,这样才有利于减肥。

3.产后不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。而且剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血,可导致子宫康复放慢并引起出血。一般来说,顺产4至6星期后,妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖腹产妈妈则需6至8星期或更长的恢复期,运动时更需小心。而且产后减肥运动不一定采用特别激烈有氧运动才能达到效果,有时持久而温和的运动对健康、减肥更有益处,如瑜伽和散步。

产后的腹肌弹性不能及时恢复,脂肪最容易堆积腹部,这也是导致产后肚子腰部肥胖的主要原因。所以产后的妈妈们只要在补充营养前提下,合理饮食,多休息,多多注意运动,坚持使用HICIBI 体重管理法,达到瘦肚子,瘦腰的很好效果,一定会恢复往日的窈窕身姿的!

怎么瘦肚子方法

产后瘦肚子的最快方法

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯,这样就能跟赘肉说拜拜。

产后如何瘦肚子

1.仰卧半起

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

2.腰围运动

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

3.腹部运动

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

产后瘦肚子的最佳运动

1.实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。

3.下蹲

新妈妈也可7a64e59b9ee7ad9431333433616236以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

4.下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。

5.肩部挺举

双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。

产后如何瘦肚子

1.仰卧半起

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

2.腰围运动

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

3.腹部运动

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

产后五式瘦肚子瑜伽

梨式:

1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。

3.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。 角式:

1.双腿分开,比肩宽,腿伸直。

2.转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

3.吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。 战士II式:

1.站姿。

2.呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

3.吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。 船式:

1.仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

2.吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

3.蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

4.呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。5、重复6次。 三角转动式:

1.腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

2.呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3.吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。 产后瘦肚子按摩法

1.腹部按摩减肥法

此法简单有效,不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3.腹部健美操

1.盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。

2.两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。

3.双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10。

4.自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

产后什么时候瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性,如果产后肚子没有恢复好,就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动,由于身体尚未完全恢复,容易使盆腔韧带发生严重松弛,并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现,但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月,不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外,可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身,这些方法安全有效,不会对妈妈身体带来伤害,也不会影响宝宝的正常发育。

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