孩子减肥怎么运动 13岁儿童怎么减肥

1、吃的习惯一定要保证科学合理

首先孩子减肥的时候一定要保证一日三餐,不能减少进食,因为小孩子没有办法想成人那样忍受饥饿,所以不提倡节食减肥,同时在饮食上要加以注意,要养成清淡的饮食习惯,多吃一些蔬菜,尤其是凉菜,炒菜的时候需要做到少油、少盐,培养缓慢进食的习惯,每次进食需要保持20分钟的时间,饱食感就会提前到来。建议对于比较胖的孩子,晚餐的进食时间一定要保持在20分钟以上。

2、吃的内容一定要讲究,保证孩子各种营养物质的摄入

虽然是孩子要减肥但是也需要及时的保证孩子各种营养物质的摄入,动物性食物最好是每顿都要有,尤其是牛奶是儿童的必须食物,孩子无论多胖,每天都要喝点牛奶,牛奶不仅仅能够提供充足的蛋白质,特别是能够提供儿童生长需要的钙质,对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶,同时要保证豆类食品的摄入,蔬菜和水果含有丰富的维生素,矿物质和微量元素,对于小孩子来说减肥一定要多吃一些这些食物。

3、坚持爬楼

对于孩子们来说由于学习的任务比较的重,运动的机会不是很多,所以应该积极的找到机会让孩子们运动,最好的运动方式就是爬楼梯,每天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里,当然也可以选择跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳、跳舞等等方式进行减肥,最好是选择孩子喜欢的运动方式,这样可以让孩子能够坚持下去,获得减肥的成功。

扩展资料:

引起儿童肥胖的主要因素:

1、饮食因素:过度吸食甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖主要原因。

2、运动不足:儿童多有偏食,若饮食不变或饮食热量摄取过多,缺乏运动,因而导致多余热量转变成脂肪沉积体内,日积月累之后就会愈来愈胖。

3、遗传因素:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率;如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率。

4、激素分泌不正常或药物的使用:如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者使用不谨都可能导致肥胖。

参考资料来源:人民网-儿童科学的减肥方法

十岁小女孩怎样可以减肥

十岁小女孩减肥要吃动两平衡。

在吃的方面:

肥胖儿童应多吃一些含渣食物(芹菜、胡萝卜等),少吃或不吃含热量高而体积小的食品,像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高。

再比如进食方式,胖孩子一般吃得快,针对这一行为习惯,家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下,每一餐饭也要吃15-20分钟。喝水也应该是小口喝。

在动的方面:

能对减少脂肪起作用的运动是移动身体的运动,如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。而且参加同样的运动,下午与晚间比上午多消耗20%的能量,最好安排下午做运动,这一点对于减肥很有用。

扩展资料:

那么家长到底如何帮助孩子控制体重呢?刘喜红指出,我们应该针对肥胖的特征——过度营养、体力活动少,采取具有针对性的办法。

过度营养

过度营养不仅指吃得多,还包括吃得次数多,饮食行为(包括家长的喂养行为)不正确。

正确做法:肥胖儿童应多吃一些含渣食物(芹菜、胡萝卜等),少吃或不吃含热量高而体积小的食品,像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高。

再比如进食方式,胖孩子一般吃得快,针对这一行为习惯,家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下,每一餐饭也要吃15-20分钟。喝水也应该是小口喝。

体力活动少

刘喜红说,很e68a84e8a2ad7a6431333365666234多胖孩子动一下就上气不接下气,再就是很多胖孩子跑起来会伤膝盖,所以选择什么样的运动方式比较适合胖孩子,这是一个十分考验医生技巧的项目。

正确做法:刘喜红说,首先应测试孩子的心肺有氧能力。

给孩子开出的运动处方,应选择中等运动强度的运动方式(最大心率的50%-60%),并且找出孩子感兴趣的运动方式,甚至把运动改造成一种竞技游戏,让孩子能够被动变主动参与其中。

每天训练30分钟,每周训练5天,一个疗程12周。

值得家长注意的是,能对减少脂肪起作用的运动是移动身体的运动,如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。

而且参加同样的运动,下午与晚间比上午多消耗20%的能量,最好安排下午做运动,这一点对于减肥很有用。

参考资料:人民网——趁暑假,带孩子减肥追身高

瘦子真的快乐吗?

但是因为高二下学期我们在校外补课 可以穿自己的衣服 这个时候没有人愿意再穿校服了 女孩子说是去上课 其实都在偷偷看谁穿的好看 我也是一样的感觉

不快乐,为此我经常默默哭泣,任由我的眼泪夺眶而出,泪水打湿我浓密的睫毛,顺着我流畅的下颌线流淌在我美丽的天鹅颈,最后无声地滴落到我的锁骨上。情到深处,我的少女薄背、蝴蝶骨都随着情绪变化而止不住微微颤抖,纤细的手指抚着直角肩给自己一些安慰,可我越想越难过,瞬间泪如雨下,眼泪大颗大颗地滴在我细长白嫩的漫画腿上,我不断抽泣,连紧实的小腹腹肌此刻都隐隐颤抖…

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