母乳妈妈怎么运动减肥 哺乳期妈妈怎样减肥减重不减奶

对于一些新手妈妈来说,宝宝出生后肯定会有些发胖,发胖不仅会影响女性的形象,还会影响女性的健康。有的人在哺乳期间也通过减肥来改善身体,但很多人都不知道哺乳期为什么会发胖?和哺乳期如何减肥?产后如何轻松减肥--不节食,不运动,对母乳喂养没有影响!

一。产后减肥,错误的减肥方法只会让你越来越胖!

很多宝妈不了解自己产后肥胖原因,容易听信一些减肥传闻,采用不恰当的减肥方法,导致身体越来越胖。比如最常见的节食减肥、运动减肥等,反弹回来之后体重比原来还要胖!相信这种心酸只有试过的人才会懂。

2,产后减肥的黄金时期是什么时候

月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑,女性在生产后,身体正处于虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,此时减肥会严重地伤害到自己身体。通过整个孕期的营养储备,生活习惯,我们的身体已经变成了易胖体质,那么在月子里需要调节体质,改成易瘦体质,这就是好多明星月子里奶水好,身材瘦的基础。

研究发现除了先天情况,易瘦体质还可以通过后天特定的调理从而达到。调理体质成为目前产后首要的瘦身办法。2012年《美国医学预防杂志》,让本来极少数人知道的调理方法的秘密终于揭开。

如果你觉得自己很容易胖,而且不容易瘦下来,那你应该是属于易胖体质了。切记:只有改变易胖体质,才是瘦身的王道。近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同,许多例肥胖个案中,成功率普遍很高,所以,几乎都能通过HICIBI孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。

2018年3月1日,“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了,一万例因为产后肥胖的妈妈个案中,成功率高达95%以上,平均减重12.34kg。

所以,几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。因此,几乎每一位产后母亲在孕期和分娩期都可以通过hicibi平衡营养Ⅰ组来调整自己的体质,从而达到减肥的目的。

很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲,其实无需储存这些脂肪,因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。

乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白质,有4%的乳糖,有充足的钙,多种B族维生素,维生素A与维生素D,还有数量可变的脂肪。

在母亲严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量会减少。但是,只要能够满足基本的营养素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以,妈妈吃大量鱼肉,喝很多肉汤,并不会让乳汁中蛋白质明显增加。

但是,母亲的食物如果“油水大”,则奶里的脂肪含量会升高,母乳显得比较浓一些,宝宝获得的脂肪也多,比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多,不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

三十年前的研究就确认,如果膳食中脂肪不足,母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说,母亲制造乳汁,少不了蛋白质,少不了钙,少不了各种维生素,但是并不需要从食物中获得很多脂肪,因为现在的准妈妈孕期增重通常偏高,自己身上就有超充足的脂肪储备了,何必在哺乳期还要大量喝油汤呢?

比较令人担心的倒是,乳汁中的维生素C和B族维生素的量,会因为母亲的饮食而发生变化。简单说,就是母亲吃的水溶性维生素不足,那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素B1的时候,婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”,甚至有过因此死亡的病例。

月子里因为不想亏待自己,吃的挺好,虽然看着很多,但每次有剩,且因为自己学营养师的原因,一直是自己来搭配让月嫂做,原则是每顿至少两个青菜,绿色,深绿色,黄色,颜色越多量越少越全面摄取营养,肉一定有,后来因为控制体脂,几乎不吃猪肉,都吃鸡肉,鱼,虾肉,牛羊偶尔吃。

其实没有死规定,产后多久可以运动,多久可以下床走10分钟的程度,因为你在月子里,你的身体会告诉你他还没准备好,有一点前兆,就应该立即平躺休息,要勤休息,勤试探。

月子里没有什么可以运动减肥的,你要喂奶,你要下奶,你必须吃一些下奶的营养的甚至含脂肪的碳水多的东东,但说实话,当初说喝肉汤下奶,都是因为原来的生活没有现在这么好,没的吃,所以喝鸡汤吃榴莲吃猪蹄花生下奶是对的,那时候的人饿呀。。

这时候我们大家都营养过盛了恨不得,你再大量喝那些,那只能脂肪往你身上走,而且极其容易堵奶,堵奶病发率太高,我在孕期做了大量功课,加上月嫂是通乳师出身,月子里给我做了3次通乳,真的很幸运,当然我也没有听他的,喝一堆长胖的汤,月子里,我的奶水真的不多,刚刚够小攻喝。出了月子一个月也不见多,现在2个月了,开始越来越多,每天存120ml袋子的奶。觉得足够够了。

最近开始做细侧腰的训练,回头我一定分享,写到这儿小攻快醒了= = ……

辣么,我比瘦回去的宝贝们看着瘦了,起码没有产后变大妈的臀部(我臀部现在已经回到之前状态,大腿根还差一咪咪……)大妈肩说真的,前2个月超级容易虎背熊腰……但小攻是个天使宝宝,现在每天抱他不超过20分钟。

抱孩子会骨盆后倾。怀孕我那时候说过,很容易因为重量骨盆前倾,你想想骨盆经过这两次生理巨变,身体又没有训练过,真的很容易各种走形。。

哺乳期妈妈如何健康减肥?哺乳期是最易囤积脂肪的时候,那么如何健康安全的减肥呢,这是所有妈妈们的疑问。下面就让专家为大家解答吧。

你问我做什么运动?这个看身体情况,选一项你喜欢的运动,差不多1小时就够了,散步或者用背巾背着宝宝都行,轻轻松松就送走了400卡热量。

1、管住嘴巴别乱吃

千万要注意,别这边锻炼了,那边管不住嘴,一块巧克力或是一点垃圾食品,足以让你的锻炼成果付诸东流--不信你看看数字说话,散步一小时消耗300卡,馋嘴直接拉回500卡,亏大发了。

2、运动前先喂奶

妈妈们在运动前,可以先给宝宝喂个奶,这样宝宝吃饱了,胸部也排空了,运动起来胸部没有那么多的负荷,更舒服更轻松。这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会。

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