空腹运动减肥,为什么没有效果?

光靠不吃减肥是个误区,因为,我们要靠日常食物的摄入帮助我们的身体进行更好的新陈代谢,而且在日常的摄入当中,尤其是减肥的阶段一定要摄入一些维生素丰富的食物,不仅不会让你发胖,维生素是代谢脂肪的关键因素,维生素摄入不足也会导致脂肪无法正常代谢!

我是这样的减的,刚刚跟另外一个女孩子分享了,希望你可以多少借鉴点,我周围很多朋友都很惊讶我的减肥效果的,呵呵我是这样健康减的早上起床喝一杯绿茶,不要太浓(我的肠胃一般,只是很少会疼,我的朋友肠胃好,她是常年每天早上起床喝一杯黑咖啡,我对咖啡的耐受性不好,所以我喝茶,而且喝茶也不会影响我的脸色,绿茶对身体还有很多的好处)早餐吃的很随意,有时候喝粥,有时候吃面包,牛奶等午餐:少量的米饭+少油的菜,喝汤下午,水果1-2种或者酸奶(量少)晚餐:素食(黄瓜,西红柿,或者水煮菜,少油或没油)我没有刻意控制过晚上超过几点不吃东西,只是选择吃水果或者不含油的食物,或者是只吃一点点睡觉前1-2小时,我会喝一个酸奶;帮助我在夜间肠胃蠕动!我每周运动2-3次,主要是高温瑜珈(1.5小时)减肥期间尽量多走路,有时候我每周还会多做一两次有氧运动,网球或者跳绳,或者游泳我这样坚持,最好的记录是我一个月减了11斤!我总结了一下减肥的经验,呵呵,因为我总在减,有日子控制的不好又会胖起来(饭局太多的时候,呵呵)减肥不能不吃主食,主食会促进胰岛素的分泌,长期不吃主食会导致胰岛素的分泌紊乱,造成不好的后果,还有光靠不吃是减不动的,吃的食物里面的热量可以帮助身体代谢,但是也需要一定运动量的配合身体达成更好的代谢,另外就是在减肥期间一定要吃一些多种维生素片,这样能保证吃的少的情况下身体还能获得需要的维生素,没有维生素脂肪的代谢也会变的缓慢哦!

先放结论:

1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2.关于低血糖,正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。

3.对于力量训练,空腹运动的研究并不多,也不明确,我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水(在微信中回复:饮食简易表 了解更多训练中饮食)。如果自己喜欢,也可以空腹训练(我有时普通训练就会怕肠胃难受,而选择空腹)。

4.健康人一般都可以空腹训练,但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。

5.一定要多喝水!喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。

6.可能会对肌肉有消耗,增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。

虽然几乎人人都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确,由于空腹时体内血糖含量较低,此时跑步动用脂肪供能的比例会增大,从而可以消耗更多的脂肪。但是,问题也出在这里,由于空腹时人体内血糖水平较低,而血糖是大脑能量的唯一来源,空腹跑步会进一步降低血糖含量,使大脑缺乏必要的能量来源,因而容易导致头昏眼花,四肢无力,甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源,但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高,脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常,历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的(当然这里有一个年龄的问题)。另外一种观点,由于在糖含量不足的情况下,部分脂肪会不完全氧化,最终生成部分酮体,而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外,空腹锻炼容易使人产生饥饿感,并且可能出现腹痛,这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因,所以建议大家最好不要空腹运动,如果习惯了空腹运动,如晨跑时,那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体,如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此,因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少,因为年龄和身体因素,他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低,所以应该尽量避免空腹运动。

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