剖腹产产后该怎么运动减肥 剖腹产后

对于女性来讲,拥有迷人的身材是她们自信的资本,而有一些女性在孕期因为没有注意而让体重直线上升,在产后就想采取方法进行减肥,但有一些女性是剖腹产,由于剖腹产恢复比较慢,所以女性想知道在剖腹产后多久可以进行减肥,而且可以采取哪些减肥方法,一起来了解一下。

一般来说在剖腹产五周内是不能够进行减肥的,因为在这个时间段身体并没有完全恢复正常,伤口也没有完全复原,如果进行减肥很容易让身体更加虚弱,不利于身体的恢复,在这个阶段要合理搭配饮食,并且适当走动,在医生诊断伤口复原的情况下才能进行减肥。另外要注意,如果产妇是进行母乳喂养是不能进行减肥的,进行减肥会导致身体营养下降,不利于幼儿吸收。

一般来讲剖腹产后6周想要减肥,主要是以饮食减肥为主,在这个阶段产妇的身体属于恢复阶段,如果进行激烈运动进行减肥可能会对身体器官造成伤害,所以在这个阶段可以通过控制饮食来逐渐减肥,这个时候可以控制好自己的热量摄取,并且做到合理的饮食搭配,为后续减肥做好准备。

在剖腹产五个月后身体各方面技能已经恢复的差不多,这个时候进行减肥可以进行运动减肥,可以让自己参加一些运动,如游泳、瑜伽等,通过运动能让身体多余的脂肪被消耗,但要知道除了运动,饮食方面的控制也要坚持,这样才能得到更有效的减肥效果。

一般来讲,在产后12个月身体各方面已经完全恢复正常,这个时候想要得到更有效的减肥效果可以采取更高强度的有氧运动,或者直接咨询专业健身教练,通过专业的训练来消耗身体多余的脂肪和热量,达到想要达到的减肥效果。

如果母乳喂养的话保证多喝汤水,保证奶水充足,油脂量很大的汤尽量少喝,比较简单能分辨的方法就是看汤色,汤色越白,油脂含量越高,或者喝水,和牛奶,喝豆浆都是可以的,保证水分摄入就可以保证奶水充足哦。

▶呼吸训练:在妊娠及分娩后,膈肌上抬、子宫上升、腹肌盆底肌无力容易使得呼吸变为胸式呼吸。通过一些训练可以使呼吸变为对躯干更为稳定的腹式呼吸。吸气时小腹微微隆起,呼气时感受下腹和盆底肌一起用力收缩,要注意不要屏气。

▶有氧运动:可以改善肺储备能力和通气能力,提高心率储备,改善血管收缩和舒张功能,改善产后肥胖,同时还可以改善产后抑郁等好处。不过有氧运动的强度、方式、时间、频率应该在合理区间内才能保证起到比较好的效果。

在这里推荐使用术康心率带配合术康App使用,在运动过程中监控心率来达到有效的有氧运动。

姿势运动主要包括了上下肢及躯干肌肉力量训练。在做姿势性运动时,要避免增加腹内压,加重脱垂、漏尿等问题。

▶抬头:吐气并只将头抬起地面,同时双手温和的将腹直肌往中线推,然后缓慢降低头并放松。在这个动作过程中,也可合并骨盆后倾,可将腹内压降至最低。

▶骨盆时钟运动:屈膝仰卧,想象下腹有一个时钟的面,肚脐为12点,耻骨为6点。开始温和的在12点和6点来回运动,然后在3点钟至9点钟来回运动,最后以顺时针12点、3点、6点、9点再返回到12点运动,然后反方向运动。

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