每天减肥该怎么运动 正常饮食每天运动消耗多少千卡才能减肥

坚持认真减肥第320天,从将近140斤吃瘦到95斤,终于摆脱节食、暴食、反弹的魔咒!

你以为的减脂餐都是水煮青菜?!那样高热量一丢都不沾的生活,还不如当场去世!谁也不可能吃着草开心过完一辈子,除非你是牛!

好多妹子表示明明吃得少还不瘦?!多半是节食的后果!减肥最重要的不是拼命去节食甚至不吃,而是懂得搭配饮食。减重的前提是有热量缺口,看清楚,我说的是减重,并不等于减脂哦~

我把文绉绉的饮食干货转换为大白话,替泥萌整理出10条饮食秘诀附赠饮食技巧 ❤ ,赶紧盘起来吧!

【吃】基础代谢的量要吃够!什么是基础代谢?简单来说就是你躺尸也会产生的热量,如果基础代谢都保证不来,还谈什么减肥!每个人的代谢程度都不一样,比如像我130来斤平均要吃够1200卡才能保证身体正常运转。

再具体点就是一个拳头主食+一个拳头肉+两个拳头蔬菜+两勺油的标准。

【吃】减肥的人一般会多吃蛋白质,你害怕的肉类,并不全是恶魔!我们的身体消耗蛋白质需要30%-40%的食物热量,脂肪消耗约5%,糖大概是10%。

当然不会啦,脂肪、蛋白质和碳水是营养三大元素,长时间不吃脂肪,身体就会感觉能量不够,于是将碳水转化为脂肪储存在体内,所以在减脂期,更应该食用适量的脂肪,比起清淡的水煮菜,来点肉肉不是更美味吗?

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。