上腹大怎么运动减肥法 上、中、下腹肥胖的减肥法

腹部肥胖比臀部肥胖更危险,虽容易患心脏病。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究表明,臀部肥胖的人与肚子肥胖的人,体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不大 者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高,这种胆固醇被认为是有益的,它能阻止心脏病的形成。而肚子大、臀部小的人,此类胆固醇含量就低,因此得心脏病的可能性 就大。一般来说,妇女胖容易胖臀部,男子胖胖在肚子上,这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。如何控制呢?

这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

1、多喝酸奶促进排便

2、抬腿操消小腹,多运动多按摩。

每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。

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