剧烈运动完怎么最减肥 女生怎样科学减肥

首先女生该怎么减肥和一般减肥的操作及误区,基本没有什么不同,原理和本质都一样。因为大家都是人,都要吃饭也都会运动,往往差异都出在细节上面,恰巧是这些细节,决定了一个女生能不能减肥成功。

1.女生有大姨妈,规律不规律另说。但大多数女生在经期都会有很想吃甜食的想法,这其实并非心理性的直接原因,而是生理上激素层面的围观变化导致了心理变化。

2.女生的基础代谢和肌肉量太低,这点毫无疑问,天生属性不同,男主外女主内,女生不需要那么多肌肉,自然而然体重就低。

3.个体审美的差异性,男生减肥可以去练力量训练,练出肌肉反而是好事,但是很多女生不喜欢力量训练,更不希望练出什么肌肉,这就有本质性的区别。

4.埋着做伏笔,到文末再说。

本文在科普之后,将着重对这四点进行深度解答,我们先来说说一般的减肥,我觉得无论是男性还是女性在减肥之前,首先应该知道这几个非常重要的常识。

内脏适应障碍:当人体由安静状态立即进入剧烈运动时,由于人体的“惯性”作用,虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态,但呼吸、循环、消化、内分泌等系统,还需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。因此,人体各系统的配合就发生了脱节而导致功能紊乱。

内脏重力牵拉:内脏特别是胃肠部由系膜、韧带固定于腹后壁,当机体运动剧烈时,这些脏器在腹内的活动度也增大,必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时,即可引起内脏神经功能紊乱,产生腹痛、恶心等症状。这种情况,在饱食后立即参加剧烈运动最易发生。此外,在运动时由于重力因素,使小肠内容物坠积于回盲部,该处神经、血管受到牵张,也可使右下腹发生胀痛。

胃肠缺血或饥饿性痉挛:肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给,剧烈运动时,能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低,再作剧烈运动,更易出现低血糖,并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等;同时,胃肠道更容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。

内脏扭转:由于内脏运动度增大和功能紊乱等原因,处于病态下的一些脏器有时可发生扭转。如胃下垂、肠蛔虫团、游走肾、脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等。这种运动时腹痛,在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。锻炼有素的人,由于注意在运动前做好准备活动,运动量由少至多、由轻到重地增加,内脏器官已经适应,所以很少发生腹痛。

要防止运动时腹痛的发生,应避免精神紧张,充分做好准备活动,注意循序渐进,量力而行。此外,剧烈运动前,既不要吃得过饱,不要吃平时不习惯的食物,又不要饿着肚子参加,一般在饭后1小时再进行剧烈运动为好。

放慢运动速度,减少运动量。如为球赛,可下场适当地缓慢活动一会儿,不要完全静止休息;若在中长跑时,可放慢跑速,待疼痛消失后再逐步加快速度。

运动健身后喝牛奶的好处是牛奶可同时提供碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白)。相比普通运动饮料,低脂牛奶,无论是纯的还是含巧克力的,在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。

牛奶当运动饮料的好处还不止于此。牛奶含多种电解质,如钠、钾等,这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙,磷和维生素D等营养物质。

一般在运动前30~120分钟补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况,在特别热的天气里,还需额外补水250~500毫升。

如果运动时间长,运动中出汗量大,还有必要在运动中补水。一般认为,水的胃排空速率约为每分钟13毫升,中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大,即使运动至疲劳状态。

胃排空速率也不会改变。所以,运动中少量多次补水,即每隔15-20分钟补充150~300毫升,不会引起胃痛。千万不可一次补充太多,否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意,补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液,可提高运动能力,延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态,应注意保持体液平衡的小细节,根据具体情况使得补水达标。

1、清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房,坐在沙发上睡觉或者看电视,这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动,可以人收拾碗筷,刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除。

2、饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,在这两个部分就不会形成过多的脂肪,同时也促进了消耗,不会形成脂肪,这样就达到了减肥的目的。

3、散步

散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。

一般而言,三个月之后就可以运动减肥。因为产后立抄即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术袭断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更bai长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险du。

产后减肥方法有很多种,运动、饮食的方法比较常zhi见。常见的产后减肥方法有:饮食减肥,即通过调整饮食规律,通过改变饮食结构来达到减肥目的;运动减肥,通过日常运动来加速身体脂肪dao燃烧。

剧烈运动后大腿酸痛就是肌肉分泌乳2113酸而已。减肥5261不是痛瘦的,是运动过程瘦的哟。摄入的能量4102大于消耗的能量就会引起脂肪堆积,建议合理1653饮食加适度运动。能坚持的话也可以版适度节食加运动。我就是节食加运动,半个月瘦了8斤。减肥贵在坚持,一起加油吧权。

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