呼啦圈运动怎么减肥 呼啦圈

常有女性,尤其是长辈女性(特指我妈)会问左菲:如果我每天转呼啦圈,能把肚子瘦下去吗?

其实,呼啦圈原本就是一项很正规的项目,根本不像大众想的那样属于草根运动。美国健身运动促进会在2011年就特发表报告声明说,转呼啦圈是很好的健身运动之一。

胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体,弯腰转身搬动重物,都可能引起胰脏的损伤。

专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

现代呼拉圈出现在1957年的美国,源自美国土著民族舞蹈使用的圈类器材。由于呼啦圈运动可参与性强,老少咸宜,一经推出很快得到人们普遍喜爱。

制造商于 1958年开始大量生产,促使这项运动很快风靡全美,并很快走出美国席卷全球。最热潮时作为主要制造商之一的卡隆公司每天就生产50000支呼啦圈供应市场需求。

呼啦圈一般分为直径71厘米的儿童型和直径1.02米的成人型;同时根据材质和重量又可以分为普通型和加重型。

呼啦圈可以放置在腰部、四肢或颈部,依靠人体不断扭动的力量维持呼啦圈的飞旋。以腰部旋转呼啦圈为经典模式,人按着一个方向不停转动髋部,人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转,来维持呼啦圈的旋转。

首先放上我的小伙伴两个月减重的对比图吧,没有节食,没有不吃主食,都是正常吃,只是饮食结构更加合理,选择的食物也更加健康,然后再加上适量的运动(要上班也没有太多时间运动)。

手臂还是粗,但腿已经瘦了很多了。 下面和大家好好唠唠【减肥】那点儿事关于减肥,首先为我们要树立健康体重的概念,防止为美而减肥的误区,其次应长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成。这是大家科学减重需知的两点前提。

减重的原则无非就两点,控制总能量的摄入和增加身体活动,说白了就是“管住嘴”和“迈开腿”。

19.10.16……19.11.16,转了一个月呼啦圈,腰围小了8公分(82-74)只要你坚持,你的腰完全会以肉眼可见的速度瘦下去。

一个冷知识:

我这条帖子连续更新将近五个月体重一直是120,除了刚开始减肥半个月吧,其他时间别管怎么瘦怎么节食怎么运动一直都是120,我都忘了中间崩溃多少次。

【原文】:确实挺长的,有兴趣的可以慢慢看,我的腰也确实是在这几个月的时间里慢慢瘦下来的,冲鸭!

2019.10.10… ⬇

好了我开始啦!!(๑`・ᴗ・´๑)

刚开始前五天左右不记了,第一天有点惨,转了几秒不到疼的哭爹喊娘,第二天又肿又疼转了十个???第三天十一个??第四天好了点,可以二三十个了,第五天就很牛了,嘿嘿,50个!!!

呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群,运动幅度最大的是髋关节和脊柱。转呼啦圈,跟跑步、游泳、舞蹈一样,都是全身肌群参与的有氧运动,可以提高心肺功能,降低心血管疾病风险。持之以恒练习是对减肥有帮助的,想要瘦下来,只有持续,耐心,持久的运动才可以帮助你消耗你的热量。

1.每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动,以达到最大的健康效果。所以,你可以这么安排训练: 方案一:每天 3 次呼啦圈运动,每次不低于 10 分钟,每周 5~7 天。

2.和其它有氧形式搭配锻炼,但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。原则同样是循序渐进,逐渐加量。运动要有多样性,感受运动的快乐最重要。

3.如果你本来就不胖,体脂肪不高。用来塑形,那塑性作用还是有的,转呼啦圈的好处,在转的时候,有助于你的肠道的蠕动,对于有便秘的妹子可以试一试。转呼啦圈是一个对腰腹非常有效的运动,可以帮助你调整松弛骨盆。

转呼啦圈的注意事项: 不要在饭后马上进行这项运动。(一般要再吃完饭后一个小时训练最好) 为了不让自己扭伤,拉伸你必须要做,不仅仅是呼啦圈,任何运动之前最好都做下拉伸运动。 不要使用过重的呼啦圈,不要以为越重越好。选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。 两边旋转,不要只转一边。 建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。 脊椎有伤者、腰肌劳损者、骨质疏松患者,不适合转呼啦圈。

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