脚踝有伤怎么减肥运动 不能做脚踝有负担的运动

脚踝软组织损伤,稍稍跑两步就会肿,医院也只说要静养。但是我BMI已经28.5了,之前就有卵巢多囊,去看了医生,医生说主要问题是肥胖。 现在减不下去心理压力也蛮沉重的,所以特来问一下_(:3」∠❀)_希望有小伙伴能给一些建议。 ​

脚踝扭伤后的恢复问题?

打篮球的时候扭了左脚脚踝,一般都是牛右脚的,穿护具后好多了,但是只穿了右脚,左脚扭了之后歇了三天不能下地,过了两周打了第一次球。 现在早上起床和晚上出去跑步都会感觉左脚脚踝疼痛,但是起床后出门开始走路就不疼了。 这个问题严重吗? ​

脚踝扭伤运动康复

有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年,脚还隐隐作痛,走路走多了或者运动多了就会引发疼痛,甚至早晨起床僵硬,腿下垂久了不舒服等。这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好,不过你放心,这种问题是可以通过运动康复的方式解决的。

因为康复也因人而异,下面的方法是一般性方案,在整个过程中请不要引发疼痛。踝关节为屈戍关节,站立时全身重量均落在踝关节上,行走时的负荷值为体重的5倍,因此急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤。踝关节周围韧带扭伤发病率在全身各关节韧带扭伤中占首位,但却不能引起很多人的重视,如处理不当会致韧带松弛、瘢痕形成、踝关节不稳,以致反复扭伤,日后易发生创伤性关节炎。

1.损伤机制

日常生活中,一些跳跃类、跑步类运动常常伴随着踝关节的背屈(勾脚)、跖屈(绷脚)进行,人们离开地面的腾空阶段足是放松下垂的,因为距骨前宽后窄,当足跖屈时,关节头较窄的后部进入较宽大的关节窝中,又因为踝关节外侧韧带较为松弛,内侧三角韧带较为坚固,且内踝比外踝高,足就常常处于跖屈内翻状态。如果落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面上,就会使脚的前外侧着地,使足内翻,导致外侧副韧带损伤。如果落地时身体重心向内侧偏移,使踝关节突然外翻,就会导致内踝三角韧带损伤。

2.临床表现分级:

症状表现

I度(轻)韧带松弛、无明显撕裂,局部无肿胀、压痛,功能正常或轻度丧失

II度(中)韧带部分撕裂,出现肿胀、疼痛、压痛,功能部分丧失

III度(重)整个韧带断裂,明显的疼痛肿胀,出现踝关节的不稳

3.特殊检查

内翻抽屉实验:重复损伤现场

4.急性损伤早期处理原则

踝关节扭伤(崴脚)的早期处理原则。

早期急救处理:POLICEMM原则

Protect:保护伤处不受二次伤害。

Optimal Loading:最佳负荷。从Rest到Optimal loading,跳出损伤即休息制动的桎梏,可在运动康复师的指导下,进行适当的行走,加快康复进程。

Icing:冷疗。可用毛巾包裹冰块、冰冻的饮料瓶等,敷在伤处。24小时内,每1至2小时 冰敷20分钟,48小时后可降低频率,但仍要坚持冰敷。

Compression:加压包扎。用弹性绷带将伤处包裹,由肢体末端向近端,由紧到松,层层重叠。

Elevation:抬高患肢。可将患肢抬高超过心脏水平,加速静脉血和淋巴液的回流,减轻肿胀。

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