母乳中怎么减肥运动 哺乳期怎么减肥

很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲,其实无需储存这些脂肪,因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。

乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白质,有4%的乳糖,有充足的钙,多种B族维生素,维生素A与维生素D,还有数量可变的脂肪。

在母亲严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量会减少。但是,只要能够满足基本的营养素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以,妈妈吃大量鱼肉,喝很多肉汤,并不会让乳汁中蛋白质明显增加。

但是,母亲的食物如果“油水大”,则奶里的脂肪含量会升高,母乳显得比较浓一些,宝宝获得的脂肪也多,比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多,不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

三十年前的研究就确认,如果膳食中脂肪不足,母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说,母亲制造乳汁,少不了蛋白质,少不了钙,少不了各种维生素,但是并不需要从食物中获得很多脂肪,因为现在的准妈妈孕期增重通常偏高,自己身上就有超充足的脂肪储备了,何必在哺乳期还要大量喝油汤呢?

比较令人担心的倒是,乳汁中的维生素C和B族维生素的量,会因为母亲的饮食而发生变化。简单说,就是母亲吃的水溶性维生素不足,那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素B1的时候,婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”,甚至有过因此死亡的病例。

为了尽快恢复身材,有的宝妈在产后立即进行运动减肥。实际上,这很可能放慢子宫的恢复甚至会引起出血,严重时还会引起生产手术断面或者损伤外阴切口。建议顺产的妈妈可以在生产后4—6周后开始进行专业的瑜伽产后恢复,剖宫产的患者则需要6—8周或更长的恢复期。误区二:母乳喂养能减肥母乳喂养的好处在于母乳是小宝宝最好的天然食物,有利于宝宝健康成长。而且喂奶可以促进子宫收缩,有利于妈妈的产后恢复。虽然哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要大量的营养,准妈妈需要不断进食身体需求的高热量食品,这样不但达不到瘦身的目的,反而会导致脂肪积聚。误区三:贫血还要坚持减肥生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。因此,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。误区四:生完孩子就节食有的妈妈为了减肥,无所不用其极。刚生产完就开始节食减肥。可是,此时妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度,以及有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。误区五:减肥急于求成产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

也经常有这样的谣言,在干扰着很多哺乳期的妈妈:运动后的奶是“酸奶”,不能给宝宝吃。运动会容易堵奶和乳腺炎。减肥会导致“奶少”,运动会让奶变得没有营养。其实哺乳和锻炼身体是不冲突的,事实上,吃好、运动好才能在产后尽快恢复高挑身材,也能让你更快地给宝宝喂奶。一个健康的好身体也是提供优质母乳的最佳保障。

运动会让身体产生乳酸,但没有研究表明在中度运动后,乳汁中的乳酸含量会有明显的增加,只有在强度运动后,乳汁中的乳酸含量会有一点增加,但没有证实对宝宝有影响。实际上,日常健身和产后健身的运动都属于中低强度的,只有职业运动人士才可能会参与到高强度的运动。

虽然这种乳酸本身对宝宝的健康没有什么伤害,妈妈在运动之后还是休息一会再给宝宝喂奶为宜,因为乳酸可能会导致母乳口感不好。

1.运动前可以先哺喂宝宝或是挤出一部分乳汁,让乳房不要太涨。

2.选择佩戴合适尺寸的运动内衣,既有承托力又不过分压迫乳房,不长时间穿戴运动内衣。

3.跟你的健身教练商量尽量避免过度的上肢运动,循序渐进地增加。

4.在运动前后补充足够的水分,避免因为排汗导致乳汁浓稠。

对于一些新手妈妈来说,宝宝出生后肯定会有些发胖,发胖不仅会影响女性的形象,还会影响女性的健康。有的人在哺乳期间也通过减肥来改善身体,但很多人都不知道哺乳期为什么会发胖?和哺乳期如何减肥?产后如何轻松减肥--不节食,不运动,对母乳喂养没有影响!

一。产后减肥,错误的减肥方法只会让你越来越胖!

很多宝妈不了解自己产后肥胖原因,容易听信一些减肥传闻,采用不恰当的减肥方法,导致身体越来越胖。比如最常见的节食减肥、运动减肥等,反弹回来之后体重比原来还要胖!相信这种心酸只有试过的人才会懂。

2,产后减肥的黄金时期是什么时候

月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑,女性在生产后,身体正处于虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,此时减肥会严重地伤害到自己身体。通过整个孕期的营养储备,生活习惯,我们的身体已经变成了易胖体质,那么在月子里需要调节体质,改成易瘦体质,这就是好多明星月子里奶水好,身材瘦的基础。

研究发现除了先天情况,易瘦体质还可以通过后天特定的调理从而达到。调理体质成为目前产后首要的瘦身办法。2012年《美国医学预防杂志》,让本来极少数人知道的调理方法的秘密终于揭开。

如果你觉得自己很容易胖,而且不容易瘦下来,那你应该是属于易胖体质了。切记:只有改变易胖体质,才是瘦身的王道。近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同,许多例肥胖个案中,成功率普遍很高,所以,几乎都能通过HICIBI孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。

2018年3月1日,“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了,一万例因为产后肥胖的妈妈个案中,成功率高达95%以上,平均减重12.34kg。

所以,几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。因此,几乎每一位产后母亲在孕期和分娩期都可以通过hicibi平衡营养Ⅰ组来调整自己的体质,从而达到减肥的目的。

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