力量运动员怎么减肥 女生怎样科学减肥

首先女生该怎么减肥和一般减肥的操作及误区,基本没有什么不同,原理和本质都一样。因为大家都是人,都要吃饭也都会运动,往往差异都出在细节上面,恰巧是这些细节,决定了一个女生能不能减肥成功。

1.女生有大姨妈,规律不规律另说。但大多数女生在经期都会有很想吃甜食的想法,这其实并非心理性的直接原因,而是生理上激素层面的围观变化导致了心理变化。

2.女生的基础代谢和肌肉量太低,这点毫无疑问,天生属性不同,男主外女主内,女生不需要那么多肌肉,自然而然体重就低。

3.个体审美的差异性,男生减肥可以去练力量训练,练出肌肉反而是好事,但是很多女生不喜欢力量训练,更不希望练出什么肌肉,这就有本质性的区别。

4.埋着做伏笔,到文末再说。

本文在科普之后,将着重对这四点进行深度解答,我们先来说说一般的减肥,我觉得无论是男性还是女性在减肥之前,首先应该知道这几个非常重要的常识。

肥胖按照其形成原因,通常我们分为:肌肉型、水肿型和脂肪型,其中最难减的我们认为是“肌肉型肥胖”。

这种“肌肉型肥胖”的说法是不够严谨的。健身届对这个词一直说法不一。人马妞也看到很多人说自己是“肌肉型肥胖”,脂肪一直掉不下去很着急。

先别急!让我们明确一下“肌肉型肥胖”这五个字的正确解释——肌肉含量高,同样的脂肪含量也高。

这就是为什么你会看到有些健身教练看起来“胖胖的”,你会深刻的怀疑教练的专业性。那是因为他们追求的是大的肌肉,也就是正在经历所谓的增肌期,所以看见教练不要在说他们胖了,教练会伤心的!

当然了,专业的运动员像是铅球运动员、橄榄球运动员、大级别的拳击运动员、甚至还有篮球运动员,他们需要一层厚厚的脂肪来保护自己的身体,防止受到撞击而受伤。比如下面这位美国的橄榄球运动员特里·霍兰斯。

那到底怎么判断是不是“肌肉型肥胖”呢?接下来,人马妞就要从如何判断肌肉脂肪混合型肥胖、这种混合型肥胖又是如何形成以及怎样减掉三个方面简述。

我相信,你已经尝试过不少让自己的身材看起来能更阳刚一点的方法。很多人会(不负责任的)告诉你,大量的吃高热量不健康的食物,比如啤酒炸鸡吃到吐,大嚼巧克力顶到嗓子眼。

你为了能够减下去那几公分腰腿围,放弃了自己心爱的美食。某种程度上,放弃了自己生活很大的一部分乐趣。你不再敢吃心爱的甜食糖果,也不再敢吃鲜美多汁的牛排烤肉。

你的节制,很可能在开始有一定的成效,但也很让自己苦恼。一方面,你放弃了很多生活中的幸福。人生,无非衣食住行。一方面,你的节制渐渐不再那么有效,体重和腰围很久都不变了,你也没得到自己梦想中的身材。

正确的吃,吃正确的东西。在正确的时间,吃正确的东西。可能在你的健身计划里,就差这一步了。

蛋白质——为增肌减脂事业添砖加瓦关于高蛋白饮食对于减肥和瘦身的效果,在这篇已经谈过了【硬派健身】高蛋白饮食的减肥效力!。不多做赘述咯。

穿衣要显瘦,脱衣要有肉。女孩很少会喜欢比她还瘦的男纸……伤自尊……

很多偏单薄的朋友也正在进行力量训练健身。但有些人效果不错。有些人肌肉增长可能不太明显。我身边也有一些有类似问题的朋友。我发现,健身中、健身后的饮食改善,是此类同学很好的切入点。

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吃还是不吃?

吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中,永远纠结着的问题。关于这个,稍稍吐槽一下,其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧,那运动完你还有什么好担心的!

不吃饱,哪有力气减肥啊~发哥,诚不我欺!

在减肥的时候,糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过,如果你做运动时,虽然当时消耗的是糖,但是运动后,身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来,这就是EPOC。

也就是说,如果不吃饭,就没有充足的糖原储备,就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥!

网上很多人都说,运动后吃饭会吸收得更好,这没错。然而,他们网上那帮人不知道的是,你吃下去的东西,不是变成了平时长的那种肥肉!!是吸收更好地储存成了能源!

研究者发现,运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高,可以达到5~10mmol/(kg·h),但如果推迟几小时摄入,糖原合成速度就是非常低了①。

那么,聪明如你,在听到上述的情况后,来思考一个问题,如果你同样吃一碗饭,你在运动后吃,由于运动后补充糖原速度高,这些食物转换成为了糖原。那么,你在平时吃,这些热量不转换成为糖原,会变成什么?

本次LIVE讲座,我将给大家详细讲解如何通过日常饮食,也就是平时的“一日三餐”来达到健康、科学、快速和不反弹减肥的效果,这是一套可以终身使用的减肥方法,只要掌握这个方法,就能快速减掉大量体重和脂肪,而且未来再也不会复胖。

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