静脉曲张怎么运动减肥 如何缓解静脉曲张

1.避免长期站或坐,应常让脚做抬高,放下运动百,或可能的话小走一番。

2.应养成每日穿弹力袜运动腿部一小时之习惯,如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。

3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,如此可促进腿部静脉循环。4.保持正常体重不能超重,因过重会使腿部静脉负担增加。5.避免提超过20磅(约10公斤度)之重物。6.不可使用40°C 以上的高温水长时间泡回脚。7.保持脚及腿部清洁,并避免受外伤造成皮肤破溃。8.每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。9.每晚睡时,将腿垫高约6吋,并保持最舒适之姿势即可,千万不要因此而让腿部僵直,适得其反。10.坚持穿循序减压弹力答袜,因腿部肿胀,通常于下床后站立几分钟就会发生。请于每日早起下床前即穿上弹力袜。

早上起床后先喝杯温热的纯净水,一般喝了水后,就有大便的百感觉。因为人体在休息了一整晚后,体内水分大量流失,早上起床后喝杯水不仅减肥还健康。早饭:低脂牛奶+一个苹果,低脂牛奶+一个鸡蛋。 这是最有效减肥的早餐。午饭:饭前一个小时吃一度个苹果,一碗米饭+大量蔬菜(韭菜,苦瓜,冬瓜,海带等都是减肥蔬菜)+鱼肉(尽力少吃肉,肉类主要是补充蛋白质,可内以从其它食物中选择蛋白质)。饭后站立半个小时再坐。晚饭:饭前一杯水,可以自己熬点燕麦粥。也可以选择自己吃喜欢的水果。切记番茄不能空腹吃,吃了容容易拉肚子。晚饭后步行1个小时左右。每天必须补充大量的蛋白质还要有维生素和膳食纤维帮助肠胃的蠕动,这样才能正常有序的帮助排便。祝您减肥成功!

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