专注于健身减脂!文章干货兼灵魂段子手,所有问题都是用心回答
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作为一个运动减肥的人,你是不是有以下的困惑:每天的运动量不小,但减肥塑形的效果却不明显!?
身体越来越强壮,但是后背痒痒却越来越难够到了!?
腿没有变更直更长、腰也没有变细,但是却变粗壮了!?
。。。。。。
有氧运动、无氧运动、拉伸运动,无论哪个做过量,或者完全不做,都无法塑造出完美的型体。比如,一味地坚持不断无氧的肌肉训练,不仅会影响你的协调性,缺乏柔韧性的身体也会看起来太粗壮(还易受伤疲劳);而持续进行激烈的有氧运动,虽然身体脂肪会大幅度减少,但看起来身材会太干瘪(掉肌肉)。而拉伸运动运动就是协调这二者间最为关键的所在!
训练后不拉伸,会有许多不好的影响。
1、减脂效果变小
运动减脂的朋友,训练过后不拉伸,减脂效果就会大打折扣,因为肌肉的运动能力变弱,而通过肌肉拉伸,能有效增加肌肉的收缩性和伸展性,促进肌肉运动,从而是运动效果最佳化,减脂效果将会更好。
2、不利于肌肉线条和身材塑形
运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性,更利于肌肉恢复生长,提升塑形速度,肌肉柔软有弹性为最佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度,帮你塑造更年轻、有活力的肉体。
3、小腿等部位越来越粗
运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降,比如跑步后不拉伸,就可能造成小腿越来越粗,或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流动畅通无阻,避免身体部位变粗或变厚,使身体线条更流畅、完美。
4、引发身体疼痛
长期运动后不拉伸,肌肉就会处于收缩状态,局部压力就会变大,长此以往,就会产生炎症,新城代谢的废物就不能及时排除体外,会慢慢的堆积到这些部位,从而造成这些部位的肌肉疲劳,甚至运动伤痛,不但难以继续训练,还会造成身体伤害。所以,拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键,还是避免受伤的重要保障。
5、影响身体健康
长期不拉伸,肌肉失去弹性,则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题,而且肌肉失去弹性后,会造成运动姿势僵硬笨重,不仅会使关节受到冲击,过大的冲击力还会不断叠加,时间一长,就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,恶性循环产生。
既然拉伸如此重要,那我们应该如何拉伸呢?
不过有些方法虽然全面,但是却太过复杂,那么多种拉伸运动一套下来基本上就不用做别的运动了。
所以下面给大家带来几个简单全面的拉伸动作!(红色部位是主要的拉伸部位
蓝色和绿色是次要拉伸部位)
甜心摇滚沙拉温馨提示:拉伸重点不在于时间而在于质量,每个拉伸动作要放慢,做到位,让肌肉充分舒展。(坚持优质的拉伸15分钟就增加身体柔软度,有效减少关节、肌肉、背部受伤的可能性,深度缓解运动后肌肉酸痛。)
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当然我还是灵魂段子手。。。
如何进行跑步后有效的拉伸运动?
本回答主旨在于室外牵拉,室外健身器材应用牵拉篇
很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下(因为懒得跑回家用瑜伽垫…)。其实,这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地!
为了方便跑友们跑后恢复,写篇室外健身器材应用牵拉篇,运用最常见的公共室外健身场地(也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径),以及最专业的牵拉动作带领大家一起跑后恢复~Show Time!!!1 腘绳肌(大腿后群)选择合适高度的单杠或横杆,面向横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上,支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态,双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定,身体保持挺直缓慢压向前下方,当有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。