没有任何器械怎么运动减肥 如何在家无器械运动减肥

可以通过以下几个方法:

1、平板支撑。

动作要领:肘关百节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

2、平地卷腹

平躺于地上,双膝弯曲90,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上度一下为一次。

3、仰卧起坐

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

4、俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部回的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

5、曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加答难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

在健身房怎样自己练?

这几年越来越多小伙伴喜欢去健身房。

但讲真,80%的健身小白去了健身房就是一脸懵逼,最后都默默地走向跑步机……

立志关爱广大粉丝的FitTime君,这一次要给你们强烈科普「健身房的各种器械」

知道这些健身器械,让你秒变健身老手!

有氧区

椭圆机

在有氧区里,除了常见的跑步机和动感单车,

一般都会常备这个神器——椭圆机。

1995年,美国人Precor推出了世界上第一部椭圆机,

脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形,因此就叫做椭圆机。

相比跑步机这些抢手有氧器械,其实椭圆机的功效一点也不差。

使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动,腿不会像跑步那样需要主动发力,因此对膝盖的冲击较少,而且还可以锻炼到下半身哦。

当然啦,如果跑步跑姿正确,你也不是大体重,跑步还是有一定好处。

话说回来,如果你用椭圆机觉得不费力气,轻轻松松气都不喘,那80%肯定是你没有调到足够高的阻力。

【训练肌群】大腿前后、臀部、腰腹、肩臂

划船机

近几年有些健身房都会引入划船机,乍看起来,觉得它是新发明的东西?

其实她比任何器械都要早出现!

早在2500年前的古希腊文明时代,这货的雏形已经开始出现,

直到1871年美国人发明了第一台液压的划船机。1981年,划船机开始流行于欧美市场。

最初的划船机

划船机是一个绝佳的有氧器械,使用中能调用你全身84%的肌肉,

包括腿臀、背部、手臂、肩部等,如果你觉得不够high,还可以玩短时间的高强度爆发式,

除了可以极速燃脂外,还可以锻炼你的心肺和爆发力!

【训练肌群】腿部、手臂、背部、腹部核心等

无氧区

哑铃

哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一,

它起源于古希腊跳远竞赛中,是一种增加反作用力而设的手握器材。

最早的哑铃是用石头或者金属制造的。现在的哑铃,大多数会有包胶、镀漆等。而且也有可调式供你选择。

其实对于不去健身房的小伙伴来说,入手一副哑铃在家里,也是绝佳的选择!

【经典训练】背部:单臂划船、宽距划船.胸部:各种卧推、哑铃飞鸟肩部:推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟臀腿:深蹲、硬拉、箭步蹲、剪腿蹲二头三头:二头弯举、站姿颈后臂屈伸、俯身臂屈伸

杠铃

杠铃也是健身房常见的器械之一,它是由一根铁支和杠铃片组合而成。

你知道吗,其实杠铃的铁支是有男女之分的!

男生用的铁支标准长度为2.2米,而女生用的则会短一些,长2.05米。

但是很多健身房,都是用了男生的标准~

【经典训练】背部:杠铃划船、T杠俯身划船、屈腿躬身胸部:杠铃卧推肩部:杠铃颈前(后)推举、臀腿:硬拉、臀推、深蹲二头、三头:杠铃弯举、卧式臂屈伸、窄距卧推核心:杠铃侧旋转、杠铃片平板支撑

背部

高位下拉器

想要拥有让人羡慕的背肌,怎能少得了高位下拉器的训练呢~

高位下拉器也是健身房的经典器械之一,是锻炼背部的好器械。

它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部,如果你还是特别白的小白,一个引体向上也做不了,

那么你就更不应该错过这个器械。

另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等,细化锻炼到不同的背部肌群。

如何在家减肥?不想去健身房……求减肥计划?

太简单了好吗。我才不会乱讲,我最近在家窝着,基本上楼都不下,四天躺瘦了三斤╮(╯▽╰)╭

看图:

这是武汉最近的气温:划重点:

所以!只要在家蹲着!坚持不开空调!!!不吹电扇!就可以轻松享受24/7无间断汗蒸!!!坚持喝热水!!我不管你喝热乌龙茶热黑咖啡还是热绿豆汤!!!不吃零食!不吃大鱼大肉。(事实上这么蒸也没食欲吃了)不吃冰淇淋!每天只要在家扫扫地洗洗碗买买菜做做饭,顺便做20分钟瑜伽就哐哐狂瘦~~惊喜不惊喜(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)意外不意外╮(╯▽╰)╭操作起来简单不简单ε-(´∀`; )注意不要中暑就好啊哈哈哈哈!快赞我(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)-----------分割线------------干嘛都在讲答主脱水~理论知识喝实践经验往往是有差别的啦~爱喝水狂魔答主水嘟嘟的好嘛撅嘴~不信就不信哼~毕竟答主对健身房深恶痛绝还瘦了27斤。等孤瘦完这最后十斤!!!就来写一个 #讨厌健身房之减肥攻略#立Flag!笔芯❤️------------分割线--------------今天突然特别想爆照。你们看快120的答主是不是饱满又Q弹~

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发布日期:2020-06-07 07:01:4740  所属分类: 减肥运动
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