既然题主没有给出“靠谱”的定义，我就按“如何选择健身房”来回答了。由于题目太大，我谈的大略一点，以后有机会可以展开。
位置上，首先确定自己的每天的训练时间。然后谨记一个原则，从家或公司到健身房的时间，不能超过20分钟。这可以说是选择健身房最重要的一条原则。如果超出20分钟，无论你怎么有改变自己的雄心壮志，时不时也会产生懒惰或者厌烦的情绪。
首先是器械，这是非常重要的一点。 但却是大家选择健身房最容易忽略的问题。 究其原因，很多人办理健身卡的时候还没有很充足的健身经验。并不知道自己在健身器械选择方面需要什么，有什么特别的要求。
如果是男士健身，我建议大家看健身凳、卧推架、深蹲架、史密斯杠铃机的使用情况、配比、功能。以及……有没有很多人排队。
相信我，待你对健身已经有一定的了解和认识。你绝不希望自己雄心勃勃的计划着，今天一定要冲击一组120公斤卧推。结果却不得不在卧推架或史密斯机前等了半小时。待等到你坐上卧推等，力气已经再而衰，三而竭了……此条尤其适用于当你考察的健身房是所谓铁馆（训练者多以二十到五十岁男性为主，价格适中或便宜。你一踏入，就能闻到空气中浓浓的弥漫着器械皮子、杠铃哑铃钢铁的陈锈，以及雄性荷尔蒙的气味。你听到最多的是嘶吼、铁和铁的撞击、汗掉在地上摔碎以及肌纤维的撕裂声。）。
1，力量器械的种类是否丰富？比如，是否有每个部位的固定训练器械、悍马机、拉索训练机等。
首先女生该怎么减肥和一般减肥的操作及误区，基本没有什么不同，原理和本质都一样。因为大家都是人，都要吃饭也都会运动，往往差异都出在细节上面，恰巧是这些细节，决定了一个女生能不能减肥成功。
1.女生有大姨妈，规律不规律另说。但大多数女生在经期都会有很想吃甜食的想法，这其实并非心理性的直接原因，而是生理上激素层面的围观变化导致了心理变化。
2.女生的基础代谢和肌肉量太低，这点毫无疑问，天生属性不同，男主外女主内，女生不需要那么多肌肉，自然而然体重就低。
3.个体审美的差异性，男生减肥可以去练力量训练，练出肌肉反而是好事，但是很多女生不喜欢力量训练，更不希望练出什么肌肉，这就有本质性的区别。
4.埋着做伏笔，到文末再说。
本文在科普之后，将着重对这四点进行深度解答，我们先来说说一般的减肥，我觉得无论是男性还是女性在减肥之前，首先应该知道这几个非常重要的常识。
单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需zhidao要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。
并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。
更重要的事，减肥不止是运动还要注意饮食方面，三分运动七分吃。版当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不要暴饮暴食。
慢跑：这是一项运动强度较小的运动，可以保持长时间运动，每次时间控制在30分钟左右。
跳绳：也是一项不错的健身方法，可以以1000下为起点，然后根据个人身体承受力再逐步增加。
游泳：是一项不错的全身减肥运动，水流的冲击可以很好的燃烧脂肪，每次时间控制在1-3小时左权右。