没时间运动怎么才能减肥 怎么才能辨别出可靠的健身房

谢谢邀请我来回答这个问题。啊拉……虽然本人还未过三十,但到今年十二月,就是我于健身房锻炼的十周年祭了。我今年在三个健身房日常训练(上班一个,家附近一个,周末父母家附近一个,恩…手里还有不少各种健身房的体验券),在这十年,我也大大小小体验数十家家健身房,从北京最好的几家健身会所,到全国最大的几家连锁健身房,到300一年的最糙铁馆,我都花钱买过会籍……所以算是用自己的血泪教训,冒昧而粗浅的谈谈选择健身房的经验。

既然题主没有给出“靠谱”的定义,我就按“如何选择健身房”来回答了。由于题目太大,我谈的大略一点,以后有机会可以展开。

位置上,首先确定自己的每天的训练时间。然后谨记一个原则,从家或公司到健身房的时间,不能超过20分钟。这可以说是选择健身房最重要的一条原则。如果超出20分钟,无论你怎么有改变自己的雄心壮志,时不时也会产生懒惰或者厌烦的情绪。

环境上,可以说的比较多,我们一一道来。

首先是器械,这是非常重要的一点。 但却是大家选择健身房最容易忽略的问题。 究其原因,很多人办理健身卡的时候还没有很充足的健身经验。并不知道自己在健身器械选择方面需要什么,有什么特别的要求。

如果是男士健身,我建议大家看健身凳、卧推架、深蹲架、史密斯杠铃机的使用情况、配比、功能。以及……有没有很多人排队。

史密斯架,可安全的大重量进行卧推、深蹲、硬拉、推举等常用训练动作

相信我,待你对健身已经有一定的了解和认识。你绝不希望自己雄心勃勃的计划着,今天一定要冲击一组120公斤卧推。结果却不得不在卧推架或史密斯机前等了半小时。待等到你坐上卧推等,力气已经再而衰,三而竭了……此条尤其适用于当你考察的健身房是所谓铁馆(训练者多以二十到五十岁男性为主,价格适中或便宜。你一踏入,就能闻到空气中浓浓的弥漫着器械皮子、杠铃哑铃钢铁的陈锈,以及雄性荷尔蒙的气味。你听到最多的是嘶吼、铁和铁的撞击、汗掉在地上摔碎以及肌纤维的撕裂声。)。

1,力量器械的种类是否丰富?比如,是否有每个部位的固定训练器械、悍马机、拉索训练机等。

首先女生该怎么减肥和一般减肥的操作及误区,基本没有什么不同,原理和本质都一样。因为大家都是人,都要吃饭也都会运动,往往差异都出在细节上面,恰巧是这些细节,决定了一个女生能不能减肥成功。

1.女生有大姨妈,规律不规律另说。但大多数女生在经期都会有很想吃甜食的想法,这其实并非心理性的直接原因,而是生理上激素层面的围观变化导致了心理变化。

2.女生的基础代谢和肌肉量太低,这点毫无疑问,天生属性不同,男主外女主内,女生不需要那么多肌肉,自然而然体重就低。

3.个体审美的差异性,男生减肥可以去练力量训练,练出肌肉反而是好事,但是很多女生不喜欢力量训练,更不希望练出什么肌肉,这就有本质性的区别。

4.埋着做伏笔,到文末再说。

本文在科普之后,将着重对这四点进行深度解答,我们先来说说一般的减肥,我觉得无论是男性还是女性在减肥之前,首先应该知道这几个非常重要的常识。

单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪,如果是以天数来计算的话,还需zhidao要看个人的体质,有些人一星期便有了明显的效果,而有些人可能半年才有交易,重要的是要坚持运动。

并不是体重轻了才算减肥成功了,重要的是要看自己的维度,如腰围,腿围等,如果有缩小的话,也算是减肥有成效了。

更重要的事,减肥不止是运动还要注意饮食方面,三分运动七分吃。版当然不是节食,而是养成合理健康的饮食习惯,不要暴饮暴食。

慢跑:这是一项运动强度较小的运动,可以保持长时间运动,每次时间控制在30分钟左右。

跳绳:也是一项不错的健身方法,可以以1000下为起点,然后根据个人身体承受力再逐步增加。

游泳:是一项不错的全身减肥运动,水流的冲击可以很好的燃烧脂肪,每次时间控制在1-3小时左权右。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。