减肥运动膝盖酸痛怎办 膝盖里有积液怎么办

如果积液量多,估计要做穿刺。。。最好别在知乎上求医问药。直接挂号看病嘛。这是多么严肃的事情啊。。

从腿部结构来说,除了正常的骨骼外,还有肌肉和韧带,膝关节处还有滑膜液。在运动中,除了骨折以外,多数疼痛是韧带容易拉伤所致,肌肉受损也比较少。所以,在坚持正常运动的情况下,适时地做一做“小半蹲”保健就可以了,它有润滑、营养和修复关节及其韧带的功效。像你这种已经出现上下楼梯的疼痛时,可以做一做“贴墙半蹲”,这类练习对韧带拉伤的修复作用比较明显,你可以试着做几天,如果有效就继续做下去,直至痊愈。

“小半蹲”和“贴墙半蹲”可在百度的“百科”项下输入有关词语即可看到有关词条详细解释的。

经过检查,如果确实是腿部的肌肉受损了,可以坚持做这个叫做“肌肉综合锻炼”的运动方法,增强膝关节的磨造,分成三步锻炼法。第一步就是做肌肉收缩训练,大腿肌肉收缩训练,把腿压住以后,大腿的肌肉一紧一松,一紧一松…这样子增加了大腿肌肉的力量,增强了膝关节的稳定性。第二步方法就是最大限度的屈伸膝关节,小腿的肌肉绷紧,脚勾起来,大腿的肌肉绷紧勾起来,把腿抬直,抬到最大程度,腿抬到最直的程度,坚持一到两秒钟,慢慢放下,这样屈曲到最大程度,这样反复做,每次大概做三到五分钟,这个动作的目的一个是增加大腿肌肉的力量,再一个是研磨膝关节,减轻硬力,去刺激软骨,防止它再进一步的退化,起到这种作用。第三步方法叫“抗阻力伸屈锻炼”,就是往踝关节这个地方放一个重物,比如说一个沙袋放到这里,相当于一个重力,然后膝关节慢慢伸直,这样挑起来,坚持二到三秒钟,这样坚持以后肌肉力量很大,它有一个作用力和反作用力,这个同时更加增加了大腿肌肉的力量,同时给软骨一个相对的硬力刺激,当然这个动作就要针对那些腿没有变形的人,腿变形了就不能做了。这个动作是循序渐进的,由小到大,因人而异。如果他髌骨脱位了,我们针对他早期轻微的就可以用动作来对他有很多的好处,我们可以把脚尖勾向鼻尖,把这个腿慢慢的抬高,抬到水平线30度的位置,然后我们把抬腿这一侧的臀部抬高,叫这个手能从下边过去,这样就可以加强内侧肌肉。 刚开始的时候8秒钟就可以了,锻炼时间长了,可能做好几分钟,那么就说明你的膝关节非常健康了。这些都是增强腿部肌肉的锻炼方法。

我奉劝你最好再把运动锻炼拣回来。因为从眼下来说,运动锻炼能够增强体质,减少疾病,有利于提高生活质量;从长远来说,对于30岁以后的中老年人来讲,通过运动锻炼,可以不断地增强和储备体能,为今后的老年生活打下一个坚实的基础。当然,运动锻炼也有一定的运动规律和特殊性,比如循序渐进、量力而行等等,在运动锻炼中一定要熟悉和掌握这些规律和特点,在日常锻炼中,有意识地做一些保养练习就可以了。运动中端正心态是很重要的。

从你的运动量上说,短期看可能有些过量,长远看来也差不多,只是跳绳时间稍有点多,要知道,一般5分钟的跳绳就相当于30分钟的跑步时间。但是你也不可能半小时一直要那跳,是不是?跑步的时间绝对不多。跑步+跳绳的锻炼方法很好。

从腿部结构来说,除了正常的骨骼外,还有肌肉和韧带,膝关节处还有滑膜液。在运动中,除了骨折以外,多数疼痛是韧带容易拉伤所致,肌肉受损也比较少。所以,在坚持正常运动的情况下,适时地做一做“小半蹲”保健就可以了,它有润滑、营养和修复关节及其韧带的功效。像你这种已经出现上下楼梯的疼痛时,可以做一做“贴墙半蹲”,这类练习对韧带拉伤的修复作用比较明显,你可以试着做几天,如果有效就继续做下去,直至痊愈。“小半蹲”和“贴墙半蹲”可在百度的“百科”项下输入有关词语即可看到有关词条详细解释的。经过检查,如果确实是腿部的肌肉受损了,可以坚持做这个叫做“肌肉综合锻炼”的运动方法,增强膝关节的磨造,分成三步锻炼法。第一步就是做肌肉收缩训练,大腿肌肉收缩训练,把腿压住以后,大腿的肌肉一紧一松,一紧一松…这样子增加了大腿肌肉的力量,增强了膝关节的稳定性。第二步方法就是最大限度的屈伸膝关节,小腿的肌肉绷紧,脚勾起来,大腿的肌肉绷紧勾起来,把腿抬直,抬到最大程度,腿抬到最直的程度,坚持一到两秒钟,慢慢放下,这样屈曲到最大程度,这样反复做,每次大概做三到五分钟,这个动作的目的一个是增加大腿肌肉的力量,再一个是研磨膝关节,减轻硬力,去刺激软骨,防止它再进一步的退化,起到这种作用。第三步方法叫“抗阻力伸屈锻炼”,就是往踝关节这个地方放一个重物,比如说一个沙袋放到这里,相当于一个重力,然后膝关节慢慢伸直,这样挑起来,坚持二到三秒钟,这样坚持以后肌肉力量很大,它有一个作用力和反作用力,这个同时更加增加了大腿肌肉的力量,同时给软骨一个相对的硬力刺激,当然这个动作就要针对那些腿没有变形的人,腿变形了就不能做了。这个动作是循序渐进的,由小到大,因人而异。如果他髌骨脱位了,我们针对他早期轻微的就可以用动作来对他有很多的好处,我们可以把脚尖勾向鼻尖,把这个腿慢慢的抬高,抬到水平线30度的位置,然后我们把抬腿这一侧的臀部抬高,叫这个手能从下边过去,这样就可以加强内侧肌肉。 刚开始的时候8秒钟就可以了,锻炼时间长了,可能做好几分钟,那么就说明你的膝关节非常健康了。这些都是增强腿部肌肉的锻炼方法。以上关于韧带和肌肉的锻炼方法,仅供参考。 贴膏药可能固然一时有用,但是要解决长期有效的办法,还是用韧带修复方法和肌肉锻炼方法如“贴墙半蹲”就不错,这是根本稳固的办法,其它可以说都是皮毛之术,是不能解决根本问题的。

主要是跑步之前一定要热身,不然膝盖就会不适。还有,要适量,不要太急于求成。2113答案补充哥们,是因为以下几个原因,首先,你可能没有热身充分,跑步之前首先要做好5261热身,活动活动筋骨,压压腿什么的,其次,跑步过程中能,要轻落地,脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖,一定4102不要脚掌直接落地,那样会震得脚和膝盖都疼,再次,要注意运动后的保暖,因1653为运动后会出汗,风一吹就容易关节疼痛。还有,要注意运动适量,运动量过大也会导致膝盖疼痛。主要就是这些了,这会回答的具体一专些了吧?答案补充对了对了,你不是为了减肥么?那就运动后穿很厚很厚,让自己出很多汗,或者跑的时候贴着身体裹一层保鲜膜(比如在腰腹围一周)坚持一段时属间就会瘦了。我们学校一个哥们就是这样减肥成功的。

很多人在运动减肥的时候,会出现膝盖酸痛的情况。有些人的意志力非常强大,具有顽强的精神与毅力,他们会强忍着酸痛继续进行运动。实际上,如果我们膝盖出现酸痛现象,证明我们的身体已经出现了运动损伤,这个时候必须要适当的减少甚至停止运动,否则可能会造成无可挽回的后果,下面我们就来了解一下。

为什么运动减肥会膝盖痛?

关节损伤:我们之所以要减肥,正是因为体重超标,体重超标就意味着我们的身体将对膝关节产生强大的压力。有一些朋友的体重基数非常的大,因此当他们做运动的时候,仅仅是简简单单的散步运动,时间久了都会对膝盖造成非常强烈的压力。这种剧烈的负荷,可能会使关节处出血,水肿,甚至还可能会使骨小梁断裂。因此,我们在运动减肥的时候,一定要对此多加重视。

运动减肥膝盖疼痛怎么办?

1、做好准备工作

与其说等膝盖出现了强烈的疼痛感再采取措施,进行治疗,不如从刚开始就做好预防工作。在运动之前,我们可以做一些充分的热身运动,还可以拉拉筋,活动一下自己的膝盖以及身体的各个关节与肌肉,使它们处于一种比较兴奋的状态。这样,在运动时候就可以有效的避免运动损伤,避免膝盖疼痛的现象。

2、选择合适的运动器械

很多上了年纪的朋友,或是体重基数比较大的朋友,一定要对运动器械这一方面多加重视。不但要科学的控制自己的负重,更是要适当的选择一些护具,或是专业的运动鞋。这样可以减少足弓的压力,也可以帮助我们减少对膝关节的损害,预防膝盖酸痛现象的产生。

昨天,减肥群里的“苦藤”告诉我,膝盖又疼了,上楼都有点疼。苦藤跑步减肥3个月,从200斤减到了160多斤,成绩是不错,但是现在一跑步膝盖就疼,修养些时能好点,但是一跑又疼。听着他诉苦我气不打一处来,老早就告诫他要注意修养膝盖,要调整运动方式,偏偏他是个容易左耳朵进右耳朵出的家伙,听不进去,说什么休息几天就好了。

我说的可不是吓唬苦藤和大家,减肥群里的“一旁”就是活生生的例子,他现在就完全不能跑步了,虽然通过健身练得浑身肌肉滚滚,但是不能跑步了不是个空架子么?我估计他是前几年跑步太猛,伤到半月板了,一直不能好。

其实步行的减肥效果也是不错的,每次走的时间超过40分钟,人体就会进入脂肪的充分燃烧状态,并且停止运动之后脂肪还会继续燃烧。

步行的运动量的确不如跑步,但是好处是不容易受伤,还有更重要的一点,随时随地可以开展,容易融入生活,容易形成习惯,这一点跑步可比不了。

1、跑步时收腹挺胸,减少对脚部的冲击力;

2、不要左右摇晃,重心不稳会加大对腿部的压力;

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。