跑步机上运动怎么减肥 每天跑步机上跑一小时

5个月的时间验证,男,身高175,体重由原来的178,减少到现在的148。因为是在健身房里面的成果,没有游泳,所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。

说跑步,不如说慢跑,是全身肌肉都运动,是最有效,最快速,但也是最难坚持的一项。刚刚开始的一周会异常的辛苦,因为身体在这之前根本没适应,所以从基础开始:1.每小时6.5公里开始,慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周,让身体适应下来每天的运动量。PS:如果想加快速度,可以练肌肉,肩臂,腹腰,胸,轮流3天循环操练。2.第二周开始,保持6.5公里每小时的速度,增加时间量,至少45-50分钟为止,并且达到跑完不怎么喘气。3.增加速度,6.5-9.0范围内,增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级,0.5的加吧。另外,每天的摄入量我按照我自己的:早餐喝粥,必饱。午餐正常,量少。晚餐水果,香蕉一根。锻炼流失的水分补充,夏天一瓶500ML矿泉水吧,冬天折半。夜里不管多饿,放弃,第二天早餐,必饱。最后:上个励志图吧。勿喷。现在还在继续减肥增肌中…还不算完全成功,至少我是瘦下来了… 减肥前:

前几天的:

上周的好像:

跑步机上跑步,怎么跑更减肥?

原标题:跑步机上跑步,怎么跑更减肥?

问题:王老师,您好,跑步机跑步,速度设置为6低速走两分钟,高速10跑8分钟,如此循环4次;还有一种是走低速6走15分钟,中速8跑35分钟,这两种方式哪种减肥更好?

第一种方法距离是:(6*2/60+10*8/60)*4=6.13km,耗时(2+8)*4=40分钟

第二种方法距离是:6*15/60+8*35/60=6.17km,耗时15+35=50分钟

从距离上来看是一样的,时间上第二种多了10分钟,平均速度第一种更快。

根据美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr. David Swain的研究:你跑的多快那都无关紧要。不管跑快跑慢,每公里燃烧的热量基本是一样的。从距离上看两者应该消耗热量差不多。

但是,这两种方式相比,第一种走的时间是12分钟,第二种走的时间是15分钟,走路的比例第二种更高些。

从减肥角度来说,跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明,跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。

其原因是走路的时候,总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡,且双腿基本是直的,整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动,这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时,即使速度再慢,身体也会有一个短时间的腾空动作,这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。

同时,第一种方式更像间歇跑的训练。所以,综合考虑,我认为第一种消耗的热量稍微高一点,但两者不会相差太多。

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