农村人怎么运动减肥 太胖的人适合跑步减肥吗

传统观点2113认为:长时间、中低强度(运动中心率低5261于75%的最大心率)的有氧运动是最好4102的减肥运1653动形式。“长时间”保证总的能量消耗,“中低强度”运动时脂肪供能的比例才最大,并且能保证较长的运动时间,才能达到最好的减肥效果。

运动减肥的最终效果由运动总的能量消耗决定。然而,运动总的能量消耗,除了考虑运动中的能量消耗外,还要考虑运动后的能量消耗。对于减脂肪来说,运动中和运动后总能量消耗的总和比单纯运动中的能量消耗更重要。大强度运动(运动中心率高于75%的最大心率)在运动后的24小时恢复期由于基础代谢率的加强,可以消耗更多能量,而且运动后的恢复期主要以脂肪消耗为主;大强度运动后食欲下降比中低强度有氧运动后更加明显,能量摄取受到明显抑制;大强度间歇运动也可以让减肥者维持较长的运动时间,最终积累较大的热量消耗。因而,大强度间歇运动可以达到更好的减肥效果。具体采取哪种运动形式减肥,还要根据个体情况不同而不同,与当时身体健康状况、有无潜在心血管疾病等也有关系:身体运动基础较好而且无任何心血管系统疾病者,可以从事大强度间歇运动减肥;如果身体运动基础较差,应该以低强度有氧运动开始,当身体状态达到较高水平时,再进行大强度间歇运动。另外,中低强度有氧运动或者大强度运动加上适当力量训练会达到更好的减肥效果。

对普通人来说,那些简单易学且对减肥帮助最大的有氧运动往往是一些有全身大肌肉群参与的、节奏性强、动作循环往复的运动项目。比如,快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车等。但这样的运动易学,却往往缺乏趣味性。如果已掌握了球类、跳舞等的运动技术,把这些运动作为减肥运动项目也是一个非常不错的选择,关键在于控制好运动的强度。

根据2113美国运动医学的研究,有氧运动5261前15分钟,由肌糖元作为主要能源供4102应,脂肪供能在运动后165315~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4~5分钟与6~7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65%MHR有氧运动30分钟。

我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动,则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历:去跳操,瘦了,可累的要死,第二天工作都没精神,没多久就放弃了,然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提,因为研究只是测量平均统计,肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定,而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15~20分钟后启动,只是反映了脂解供能的生化反应时间,脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能,而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要循序渐进,持续运动的时间能反映肌体耐力条件,而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的,当然运动时间太短也确不能达到减肥目的,因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。

那么,如何解决这个矛盾的问题呢,我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时,采用间歇式锻炼法,以高心率(强度)持续一段时间,直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率(中等强度),直到体力有所恢复再转为高心率(高强度),我不赞成感到十分疲劳还坚持运动,这固然锻炼意志力,但循序渐进的方法更有益健康,也不会让你在一次运动后疲惫不堪,无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时,其减肥效果不会持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法,最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动,这样不但达到减肥目的,你的耐力和心肺功能有了很大改善。

一觉起来发生了什么 听说是被大V翻牌子了?好多姐妹问我减肥方法,其实我是在评论里说的,因为方法真的很不科学,所以一开始没打算说,真的不建议大家像我这样,尤其是本来就不胖的姑娘,我减肥的时候19岁,身体机能都还跟得上,所以使劲折腾,我真的不希望姑娘们盲目节食伤了身体。

我是纯靠节食瘦的,也就是纯靠控制自己的食欲。每天早餐吃一些自己爱吃的高热量,蛋糕饼干什么的,让自己心情好一些,最初中午会去食堂买个包子,只吃馅,皮扔掉。下午饿的难受的时候就吃水果酸奶。后来胃慢慢适应了,就干脆只吃早餐了。偶尔也会有控制不住的时候,那就放纵自己随心所欲一下,不然真的要抑郁了。

有的时候会配合一些爬山啊,爬楼梯啊什么的,但是主要还是节食。瘦了50斤以后差不多一年多都不敢吃晚饭,然后就稳定了,十年之间基本没有反弹。

高中的时候胡吃海喝加上学习压力大,172身高,170体重,这种块头那会儿已经完全买不到女装只好买男装,裤子都会因为大腿太粗被磨破。嗯,长这样,简直惨不忍睹不忍直视。

不知道你有没有这样的烦恼,身材虽然算不上苗条,但也属于匀称的那种,唯独肚子那里,有一大坨的赘肉。冬天还好,厚衣服一遮盖也就过去了,可是说话就进入夏天了,肚子上的赘肉却是非常有碍美观。这到底该怎么办呢?怎么才能消除肚子上的赘肉呢?

要想解决这个问题,首先我们得找到症结所在。为什么四肢不胖身材匀称的你,唯独肚子胖乎乎?其实细究之下,也无外乎以下几个原因。

1、遗传

其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

2、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

一个2113人如果没时间运动,那就肯定会有时间生5261病。即使上班一族工4102作紧张、生活忙碌,但这并不1653妨碍一个人去运动。要减肥,并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思,把握机会,便可在繁琐的事务中腾出时间,再利用现有环境,随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动,每次不少于10分钟,持之以恒,就会消耗体内过多热量,减少体内脂肪积聚,保持理想体重。

在办公室运动,可以选择简单、轻松的运动。每当你工作半个小时左右,就应该让自己起来休息一下。研究发现,人的注意力大约在半小时之后就开始减弱,这时适度地休息,不但可以提升工作效率,更重要的是,可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候就是锻炼的最好时机。有关专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡路里(1卡路里≈4.2焦耳)的热量,这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。建议每天累积各种活动,达到1万步的活动量。如打太极拳8分钟相当于步行1000步,骑自行车7分钟相当于1000步,拖地8分钟相当于1000步,走楼梯30分钟相当于1000步。

现代科学研究表明,不同时间内进行相同的锻炼项目,热量和脂肪消耗的程度大不一样。如早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的热量和脂肪微乎其微;在晚餐后步行半小时,热量和脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥;餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是步行减肥的最佳时间。

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