健身房减肥怎么练无氧运动 在健身房怎样自己练

这几年越来越多小伙伴喜欢去健身房。

但讲真,80%的健身小白去了健身房就是一脸懵逼,最后都默默地走向跑步机……

立志关爱广大粉丝的FitTime君,这一次要给你们强烈科普「健身房的各种器械」

知道这些健身器械,让你秒变健身老手!

有氧区

椭圆机

在有氧区里,除了常见的跑步机和动感单车,

一般都会常备这个神器——椭圆机。

1995年,美国人Precor推出了世界上第一部椭圆机,

脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形,因此就叫做椭圆机。

相比跑步机这些抢手有氧器械,其实椭圆机的功效一点也不差。

使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动,腿不会像跑步那样需要主动发力,因此对膝盖的冲击较少,而且还可以锻炼到下半身哦。

当然啦,如果跑步跑姿正确,你也不是大体重,跑步还是有一定好处。

话说回来,如果你用椭圆机觉得不费力气,轻轻松松气都不喘,那80%肯定是你没有调到足够高的阻力。

【训练肌群】大腿前后、臀部、腰腹、肩臂

划船机

近几年有些健身房都会引入划船机,乍看起来,觉得它是新发明的东西?

其实她比任何器械都要早出现!

早在2500年前的古希腊文明时代,这货的雏形已经开始出现,

直到1871年美国人发明了第一台液压的划船机。1981年,划船机开始流行于欧美市场。

最初的划船机

划船机是一个绝佳的有氧器械,使用中能调用你全身84%的肌肉,

包括腿臀、背部、手臂、肩部等,如果你觉得不够high,还可以玩短时间的高强度爆发式,

除了可以极速燃脂外,还可以锻炼你的心肺和爆发力!

【训练肌群】腿部、手臂、背部、腹部核心等

无氧区

哑铃

哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一,

它起源于古希腊跳远竞赛中,是一种增加反作用力而设的手握器材。

最早的哑铃是用石头或者金属制造的。现在的哑铃,大多数会有包胶、镀漆等。而且也有可调式供你选择。

其实对于不去健身房的小伙伴来说,入手一副哑铃在家里,也是绝佳的选择!

【经典训练】背部:单臂划船、宽距划船.胸部:各种卧推、哑铃飞鸟肩部:推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟臀腿:深蹲、硬拉、箭步蹲、剪腿蹲二头三头:二头弯举、站姿颈后臂屈伸、俯身臂屈伸

杠铃

杠铃也是健身房常见的器械之一,它是由一根铁支和杠铃片组合而成。

你知道吗,其实杠铃的铁支是有男女之分的!

男生用的铁支标准长度为2.2米,而女生用的则会短一些,长2.05米。

但是很多健身房,都是用了男生的标准~

【经典训练】背部:杠铃划船、T杠俯身划船、屈腿躬身胸部:杠铃卧推肩部:杠铃颈前(后)推举、臀腿:硬拉、臀推、深蹲二头、三头:杠铃弯举、卧式臂屈伸、窄距卧推核心:杠铃侧旋转、杠铃片平板支撑

背部

高位下拉器

想要拥有让人羡慕的背肌,怎能少得了高位下拉器的训练呢~

高位下拉器也是健身房的经典器械之一,是锻炼背部的好器械。

它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部,如果你还是特别白的小白,一个引体向上也做不了,

那么你就更不应该错过这个器械。

另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等,细化锻炼到不同的背部肌群。

想有效减脂该怎么练?无氧+有氧?

首先,你对“有效”的定义是什么,这决定了哪种方式对你有用(当然你个人的身体状况、生活条件我们就不参考了,会让这个答案变数太多)

向我咨询同类问题的朋友,对于“有效”的定义差别还挺大的:有的认为是短时间内减重比较明显;有的则接受较长时间完成减重目标但要求反弹的机率很低;有的认为只有降体重才是有效;有的则认为围度变小也行……

题主是哪一种呢?鉴于不清楚具体答案,我举几个实际例子:第一个就是我,因为本人一直就特别不喜欢跑步,所以从开始运动就以无氧为主,20%的时间会做有氧,也是以HIIT、tabata为主,主要想提高体能,保证无氧上量。结果就是围度方面从三个月之后才有变化,体重半年之后才有明显的下降,所谓的马甲线是8个月之后才有雏形。一年半之后,臀部线条有明显的变化。现在运动快三年了,基本以无氧为主。我喜欢肌肉生长的感觉,也喜欢肌肉线条明显的身体。另一个是朋友,从一开始运动就喜欢跑步,坚持跑一年多了,心心念念地想要挑战半马。跑步前三个月,配合比较严苛的饮食,一直不瘦。鼓励她一定要坚持,从第四个月起,持续瘦了下来。现在烦恼于曲线不够明显,想要上力量训练。不过因为工作太忙,考虑了半天还是保证跑步。她觉得整体瘦是比较重要的。所以建议先明确自己想要的是什么,再按照合理的方式奔着目标去做。

女生如何健身练出好身材?

现在有点胖所以是打算先减脂然后再开始锻炼各方面的肌肉,每天坚持慢跑然后控制饮食 见效缓慢,怎么样可以更快的更强度的减脂呢?? 然后什么运动时可以让胸变大的 要很丰满 嘿嘿 ?跪卧俯卧撑 扩胸运动还有呢? 然后怎么来丰臀 效果一点都没有 求大神指点??是不是人越胖越容易练出显得很大的肌肉型身材 ?好吧 说的太抽象了 那就附一张图 虽然很贪心但是 我相信坚持努力一定可以实现 我不想要金刚芭比那种健美美 [图片] [图片] ​

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