在室内能做什么运动才能减肥

冬天天气冷,专门5261的花时间到户外运动太痛4102苦了。难道我们就该任由1653身体一点点长胖吗?拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

在家中种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

1.有氧运动减肥最有效

冬季2113做什么5261运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身4102运动是最好的1653减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼十分钟消耗200卡能量

新型冠状病毒肺炎疫情已经持续一段时间了,从安全角度以及根据卫生部门建议,大家更多时间都会持续待在家中。

新型冠状病毒肺炎疫情已经持续一段时间了,从安全角度以及根据卫生部门建议,大家更多时间都会持续待在家中。

对于很多运动爱好者来说,会选择暂停室外运动,而选择室内运动,室内训练主要以力量性训练为主。

但不知跑者有没有这种感觉,练来练去,总感觉花拳绣腿、轻描淡写又或者比较枯燥,没有室外跑步来得那么直接和爽。

Burpee,中文翻译为“波比跳”,是一项结合 全蹲、俯卧撑、跳跃 等元素的全身性多关节训练动作。

1、波比跳的来历

做仰卧起5261坐是可以的。但是还是要结4102合一1653点点的节食,这样来说的话,效果还好。

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