刨腹产后怎么运动减肥 哪些运动适合产后恢复

▶呼吸训练:在妊娠及分娩后,膈肌上抬、子宫上升、腹肌盆底肌无力容易使得呼吸变为胸式呼吸。通过一些训练可以使呼吸变为对躯干更为稳定的腹式呼吸。吸气时小腹微微隆起,呼气时感受下腹和盆底肌一起用力收缩,要注意不要屏气。

▶有氧运动:可以改善肺储备能力和通气能力,提高心率储备,改善血管收缩和舒张功能,改善产后肥胖,同时还可以改善产后抑郁等好处。不过有氧运动的强度、方式、时间、频率应该在合理区间内才能保证起到比较好的效果。

在这里推荐使用术康心率带配合术康App使用,在运动过程中监控心率来达到有效的有氧运动。

姿势运动主要包括了上下肢及躯干肌肉力量训练。在做姿势性运动时,要避免增加腹内压,加重脱垂、漏尿等问题。

▶抬头:吐气并只将头抬起地面,同时双手温和的将腹直肌往中线推,然后缓慢降低头并放松。在这个动作过程中,也可合并骨盆后倾,可将腹内压降至最低。

▶骨盆时钟运动:屈膝仰卧,想象下腹有一个时钟的面,肚脐为12点,耻骨为6点。开始温和的在12点和6点来回运动,然后在3点钟至9点钟来回运动,最后以顺时针12点、3点、6点、9点再返回到12点运动,然后反方向运动。

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