每天没时间运动怎么减肥 不运动怎么减肥?

一、每天吃多少能减肥一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右,基数大的人相应的代谢也更高。

打个比方,你一天自然消耗1500大卡的能量,而你每天只摄入1200大卡,这就有了300的缺口。

你轻得想更快,就少吃点,扩大能量缺口,但是你的身体会出现营养失衡的情况,所以我们需要运动来弥补这部分能量消耗。

之前有个小伙伴因为着急,主人公是一位身高161cm,原来体重136斤,所以我给他制定了一个减肥计划,2个月瘦了36斤左右。

1、减脂期

这样差不多一个月时间,瘦了有18斤左右。

2、过渡期:

过渡期时间半个月左右,瘦了6斤左右。

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减肥最大的难题,是无论你用什么方法,都得持续一段时间才能见效,而且体重开始出现下降,到我们最终到达目标体重,还需要一段时间。

不论你现在的体重基数是多少,无论你是微胖、肥胖还是只有一点点小腹,减肥,或者说让自己身材变得更好,都需要一个长期的过程。

长期是多久?安全健康的减肥速度是每个月瘦2公斤左右(体重基数较小的情况还可能更慢一些,体重较大的人可能快一些,像我自己从200斤减下来就是每个月稳定减3kg。),你可以自己计算下需要多久才能到达你的目标体重。

我知道经过刚才这么一算,你可能眉头一皱,想想以健康的速度想减肥20斤,还需要五个月呢……这也太慢了吧!

可是亲爱的,腰围三尺非一日之胖啊!接受这个现实吧。另外,以牺牲健康为代价的减肥,没有任何意义。减肥是为了让自己变得更健康,而不仅仅是追求体重的下降。

一说起减肥,所有人都知道要“管住嘴、迈开腿”,但有一部分人就是管不住自己的嘴,因此只有选择通过运动来减轻体重。

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已知1斤人体脂肪大约含有3500kcal的热量,因此要想减轻1斤体重(脂肪)大约要额外消耗3500kcal的热量。

下面来看看常见的一些运动,比如快走、慢跑、游泳、有氧操等,坚持一个月可以减多少体重。

快走1小时可以消耗250kcal,坚持30天可以消耗7500kcal,相当于2斤体重(脂肪);

跳1小时中等强度有氧操可以消耗300kcal,坚持30天可以消耗9000kcal,相当于2.6斤体重;

慢跑1小时可以消耗400kcal,坚持30天可以消耗12000kcal,相当于3.5斤体重;

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