减肥怎么安排运动 女生162cm体重57.5kg女生如何安排

之前体重61.5kg我现在在做按摩减肥,但是瘦下来的肉有点松软,背厚胳膊粗,小肚子上有肉,脸还圆 我想做无氧边塑形边提高代谢,又怕自己会变壮,我是应该再减些体重再开始无氧训练还是边减重边无氧呢?有哪些无氧运动适合我呢?请有经验的前辈多多建议!谢谢啦 ​

减肥怎么运动?

从这一篇文章开始,我要给大家分享一些干货了。比如,如果减肥,怎样安排运动,怎么吃,怎么休息,怎么调整心态....

先从运动开始:

假如某人准备减肥了,他第一个念头肯定是少吃,第二个念头肯定就是去跑步。

少吃的我们下篇文章再说,先说跑步。

跑步可以减肥吗?经常有人问我,如果我每天跑3/5/10公里,我多久能瘦10/20/50斤?

也经常听身边的人说起,某人某人每天跑3/5/10公里,现在瘦了10/20/50斤了已经!

知乎上面的类似问题也有很多很多,比如通过跑步瘦下来是什么体验.....

我对跑步的理解和体会是,是个好的启动程序,但不是最好的手段,更不是唯一手段。如果你只跑步,你肯定不能减肥。

跑步,的确是最好的,启动减肥程序的第一步。

为什么这么说呢?

第一,跑步简单,谁都会,不需要学习,迈开腿跑就可以了;

第二,跑步强度可以自己控制,累了跑慢点,状态好跑快点;

第三,投入低,不需要办卡,不需要买装备,背心裤衩就行了。

第四,时间地点灵活。公园里学校里都行,实在不行小区里也没问题。早上可以跑,晚上睡觉前也可以。

跑步有这么多的优点,迈出第一步的难度就降低了很多。很多人走不出减肥的第一步,就是由于改变起来阻力太大,老是想着去健身房办卡,想着买装备,想着天气不冷不热,想着有大把的空闲时间...我建议,您还是先穿一双运动鞋,去个能跑圈的地方跑起来吧!

如果你已经开始跑了,我要给你下面的建议了:

别光跑步,试试别的运动形式吧!

比如,骑个共享单车,跳个操,做做俯卧撑,腹肌撕裂者,有条件的去去健身房。

那为什么呢?

原因两个:

1. 长期跑步的效果会越来越差,时间过长,距离过长,可能会受伤。

2. 力量训练可以保持肌肉,减脂塑形,减少伤病。

有条件去健身房的,可以系统性的学习各种健身的动作,制定自己的健身目标,安排训练计划,这样,你的身材变好指日可待了就。

对于那些已经跑了一段时间步,准备进阶训练的朋友,特别是想减脂的朋友,下面是我个人的训练计划分享,还有我的一点点衷心的建议:

运动计划,不限于运动形式,关键是自己适合的,自己喜欢的,自己能做到的。关键点:

1. 不要受伤,循序渐进,量力而行

2. 力量训练的效果长期好于有氧

3.长时间低强度的有氧,比如跑步,骑车,长期效果不明显,不适合每天都做,可以一周一两次

4. HIIT和力量训练的减脂效果在训练结束以后

5. 强度!心率一定要保证在120以上,燃脂效果才更好。

6. 运动以后千万不能不吃东西,保证一定量的碳水和蛋白质的摄入,利于肌肉的保持和增长

我自己的训练安排(减脂期间):

我自己的经历呢,我是从骑车开始我的锻炼之路的,大概骑了半年的时间之后,开始了健身房的训练。

训练前:

训练后:

至于运动时间的选择,

我想说,时间总是能省出来的,实在省不出来,可以挤出来。关键是你有没有那种强烈的冲动。

至于毅力,这玩意不靠谱,每个人就那么多毅力,全靠毅力来运动,你真的坚持不了多久。要养成习惯,要有运动依赖,爱上运动,喜欢上运动,这样才能“坚持”下去。其实,真正的长时间的运动的人,没有一个是靠坚持的,都是靠习惯。

祝愿你也早日养成你的运动习惯。

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