天天下雨怎么运动减肥 每天骑车30公里上下班会怎么样

本人从18年8月1日开始骑车,到今天(19年6月14日),差不多骑了十个月,马上一年,抛去中间节假日以及少数几次出差及旅游,有长期坚持的打算。算是快骑了一个寒暑轮回。

目的:减肥、强身健体、通勤,不烧装备,经济化为主。

路程:家到单位最短骑行路线是12公里单程。早上去程基本秉持最短路线。晚上为了锻炼会绕路,现如今基本保证晚上回程20公里,最长可以到28公里。平均下来一天也有30公里了。

会怎么样?

瘦了,我开始骑车时候,体重225斤,今天我体重143斤,可能有一定的饮食控制方面因素,但我也只是控制而非节食,主要还是锻炼。衣服从XXL码穿到了S码~!

结实了,身体肌肉线条出来了,在配合一些无氧器械巩固巩固,我明显感觉我现在的身体素质达到了很不错的状态,也比肥胖时候更有精气神,希望保持。

夏天黑了,夏天骑行,白天日照时间长,往往上下班路上阳光依旧充足,所以你会黑的比不骑行快且更黑。建议穿长袖骑行服或者如我带个运动袖套。

省钱了,可能我岁数大了,心态趋向于平和,消费观逐渐理性,我没有出现骑车如“吸毒”那样的情况。相比较每日开车上下班,我骑车确实省了不少钱。我在我原来帖子里算过一笔账,有兴趣您可以看看。

自行车运动的好处是什么?​www.zhihu.com

你需要注意什么?

Ps:清晰版导图看文末提示领取即可,我另外帮你整理了30天的减脂食谱记得看完~

跟很多妹子一样,我曾经尝试过两个月多点就瘦上将近30斤!哈哈.....好日子不长,没稳住,直接反弹了20斤!明明不吃不喝外加撸铁运动,竟然还是没逃出复胖的魔咒。

成年人都选择后者!花短短5分钟的时间看看我为泥萌整理的减脂指南。用对了方法,成功减肥不是问题!

一、减肥的心态和目标

我去年的记录在健康减肥最初,我连想都没想过会有这样的变化,我当时的心态和目标都很简单:在保证健康的情况下,能减多少是多少,不设任何数值和时间线。

这也是我成功减脂后的第一个建议:与其设定“一个月内减xx斤”的口号,不如先从这几句话开始。把假大空的目标设定变成一个个近在手边的小目标,也许你不能每一次都克服惰性和食欲,但每一次细小的改变其实都在帮助你实现最终的蜕变。

二、那减掉30斤到底需要多久呢?在这里我不好轻易下结论,关键得看你的基数。如果是大基数,那么起初减重的速度非常快,如果是小基数相对就会慢些。

另外,减重过程中我们不必斤斤计较体重秤上的数字,体脂率才是重点,也就是我们平时常听到的BMI值,体脂率低就算体重不下去,整个人的身材曲线也是完美的,譬如下面是两位相同体重的妹纸,但是身型看起来天差地别。

健康的减肥速度是每周1-2斤,三个月下来减掉5%-10%是比较正常的,比如说我的原始体重是140斤,那么三个月我至少可以减掉14斤左右的脂肪,其实这都是很不容易了,那么这样一算,30斤肥肉最起码要一年左右的时间。

理论上,我们每天多吃7700大卡的热量,就会增加1公斤的体重,相反,如果要想减少这1公斤的体重,就得少吃或者多消耗掉7700大卡。

哪那么容易2113就反弹啊,体重在5261一段时间内有个1KG的上下波动也是很4102正常的是,不是说你今天1653过称重了比昨天重了一公斤就是反弹了。当然如果你长期这样过称之后重了5公斤,那就是真的反弹了。

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