本人从18年8月1日开始骑车，到今天（19年6月14日），差不多骑了十个月，马上一年，抛去中间节假日以及少数几次出差及旅游，有长期坚持的打算。算是快骑了一个寒暑轮回。

目的：减肥、强身健体、通勤，不烧装备，经济化为主。

路程：家到单位最短骑行路线是12公里单程。早上去程基本秉持最短路线。晚上为了锻炼会绕路，现如今基本保证晚上回程20公里，最长可以到28公里。平均下来一天也有30公里了。

会怎么样？

瘦了，我开始骑车时候，体重225斤，今天我体重143斤，可能有一定的饮食控制方面因素，但我也只是控制而非节食，主要还是锻炼。衣服从XXL码穿到了S码~！

结实了，身体肌肉线条出来了，在配合一些无氧器械巩固巩固，我明显感觉我现在的身体素质达到了很不错的状态，也比肥胖时候更有精气神，希望保持。

夏天黑了，夏天骑行，白天日照时间长，往往上下班路上阳光依旧充足，所以你会黑的比不骑行快且更黑。建议穿长袖骑行服或者如我带个运动袖套。

省钱了，可能我岁数大了，心态趋向于平和，消费观逐渐理性，我没有出现骑车如“吸毒”那样的情况。相比较每日开车上下班，我骑车确实省了不少钱。我在我原来帖子里算过一笔账，有兴趣您可以看看。

自行车运动的好处是什么？​www.zhihu.com

你需要注意什么？

Ps：清晰版导图看文末提示领取即可，我另外帮你整理了30天的减脂食谱记得看完~

跟很多妹子一样，我曾经尝试过两个月多点就瘦上将近30斤！哈哈.....好日子不长，没稳住，直接反弹了20斤！明明不吃不喝外加撸铁运动，竟然还是没逃出复胖的魔咒。

成年人都选择后者！花短短5分钟的时间看看我为泥萌整理的减脂指南。用对了方法，成功减肥不是问题！

一、减肥的心态和目标

我去年的记录在健康减肥最初，我连想都没想过会有这样的变化，我当时的心态和目标都很简单：在保证健康的情况下，能减多少是多少，不设任何数值和时间线。

这也是我成功减脂后的第一个建议：与其设定“一个月内减xx斤”的口号，不如先从这几句话开始。把假大空的目标设定变成一个个近在手边的小目标，也许你不能每一次都克服惰性和食欲，但每一次细小的改变其实都在帮助你实现最终的蜕变。

二、那减掉30斤到底需要多久呢？在这里我不好轻易下结论，关键得看你的基数。如果是大基数，那么起初减重的速度非常快，如果是小基数相对就会慢些。

另外，减重过程中我们不必斤斤计较体重秤上的数字，体脂率才是重点，也就是我们平时常听到的BMI值，体脂率低就算体重不下去，整个人的身材曲线也是完美的，譬如下面是两位相同体重的妹纸，但是身型看起来天差地别。

健康的减肥速度是每周1-2斤，三个月下来减掉5%-10%是比较正常的，比如说我的原始体重是140斤，那么三个月我至少可以减掉14斤左右的脂肪，其实这都是很不容易了，那么这样一算，30斤肥肉最起码要一年左右的时间。

理论上，我们每天多吃7700大卡的热量，就会增加1公斤的体重，相反，如果要想减少这1公斤的体重，就得少吃或者多消耗掉7700大卡。

哪那么容易2113就反弹啊，体重在5261一段时间内有个1KG的上下波动也是很4102正常的是，不是说你今天1653过称重了比昨天重了一公斤就是反弹了。当然如果你长期这样过称之后重了5公斤，那就是真的反弹了。