跑步减肥怎么合理加上无氧运动 跑步的有氧与无氧。

后来跟朋友沟通是因为没有合理的安排好自己的训练计划,过量的跑步造成的,还好不严重,后期第一时间做了调整,合理的安排了自己的跑步计划,对于跑步我想跟大家分享的是:不要把跑步安排的每天必须跑,不跑就会心里有压力,感觉自己偷懒了(前提是你已经建立起最基本的行动力,在要运动的时候不存在迟疑,纠结)。而且在前边的文章中我一再强调,跑步不是你有一腔热血就可以一直保持高集中力,高体力输出的运动。也许前期你会因为自己的成功提高而沾沾自喜,也许你会因为自己一公里提高了好几十秒的成绩而兴奋不已。

是的,这些都是成果,但是这些成果里带着风险,只不过还没有初现端倪,等到它以疼痛的方式表现出来,相信你就会对跑步这件事给与格外的尊重和敬畏。

#我们要跑步,但是更要跑的健康#,不要让跑步成为你每天必须要完成的目标,而是让每一次的付出都为你的健康添砖加瓦。

在上文中我们说到过关于核心肌的打造:说到平板撑和徒手深蹲。从概念上来讲这两种运动都属于室内无氧运动范围,那么在运动里边我们怎么去分别有氧和无氧呢?

简单的说:有氧运动是说人体在氧气充足的情况下进行的运动,一般的有氧运动像跑步(短跑属于无氧),游泳,骑车,这些都是有氧运动。

有氧运动的特点就是强度小,需要节奏,持续时间长,这样的运动在氧气充足的情况下以达到锻炼心肺功能,燃烧体内的糖分,脂肪进而改变身体条件,对于减肥人群来讲有氧运动往往是不错的选择。

无氧运动呢是指在肌肉缺氧的情况下进行的运动,无氧运动有,举重,俯卧撑,仰卧起坐,这种运动一般都强度比较大,具有爆发性,且时间短。无氧运动在运动过后肌肉会出现酸痛的感觉,那是锻炼产生的乳酸堆积在肌肉内,无法排出的表现,无氧运动会使身体的肌肉变得更发达,对于塑形无氧运动是很好的选择。

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