瘦的人要怎么运动减肥 大基数体重的人要怎么减肥

玲子我也来回答这个问题,因为曾经的我,也是一个140斤的大胖子,现在已经瘦下来,但是还是要再继续努力再瘦个10斤。

一、首先我们要知道什么是大基数体重?通俗一点讲就是真的是有蛮胖,不是一点点胖。没办法,谁叫你们基数这么大才想起要减肥,不过放心哈,大基数的一样的好减,而且减得快。

经常有人用自己的体重数来衡量自己是不是大基数,只看体重,不结合身高,肯定不行哦,科学的说,大基数就是BMI超过24的人群,BMI=体重除以身高的平方,比如一个体重53kg,身高是1.68,BMI值就约18.7。所以可以来测试一下,如果超过了24就是大基数啦,像基数大的宝宝只要平时控制饮食,外加一点点运动,也会很快的瘦下来的。

玲子发现很多大基数的人群在饮食上有一些共同点,包括我的很多会员也是也样的,就是都喜欢吃宵夜、吃甜点、口味吃得比较重、不喜欢吃早餐等生活作息不是很规律,都会有这些共同点宝宝们有没有中枪的?

那么要减肥前,肯定就会有很多习惯,包括饮食方面都要改正过来,真的要从大基数肥胖解脱出来达到一定的减肥效果还是得要做好几个月的狠劲,管住嘴,迈开腿!

二、大基数应该怎么做才能实现减肥呢?1. 选择低卡食物做夜宵。

因为一下子要你们改掉吃夜宵的习惯,确实挺难,可能你们也不是晚上没有吃饱,就是习惯睡觉前还得吃点东西,已经是一种习惯了,这种类似的宝宝很多,如果实在是想吃的话,建议选择西红柿或者黄瓜等低卡路里的食物。

一般的话建议睡前三小时不要吃东西,因为吃饱了在睡觉,没有消化完的食物容易在身体储存形成脂肪。所以这时候吃东西一定要学会挑选食物。

睡前可以加餐喝一瓶240ml牛奶再睡觉或者吃一点没啥热量的黄瓜,番茄的水果,这类可以作为宵夜的首选。

简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量,于是多余的热量囤积成脂肪,渐渐就胖了起来。

然后就是支出的热量少于身体摄入热量,于是也渐渐胖了起来。上面这两点概括起来,就是涉及饮食和运动。那么,我们怎么瘦下来呢?节食吗?NoNoNo!节食绝对是最不好的减肥方式,因为在节食的最开始阶段,减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗,体重降低;但是,长期以往身体会以为你受到了饥荒,想方设法降低你的新陈代谢水平,减少热量支出。所以,一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候,你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗,体重就会大大的反弹,脂肪也会囤积的更多!这就是为什么很多节食的人,初期效果明显,时间一长,反而更胖了,因为你可以靠饿过一阵子,但是不可能靠饿过一辈子啊!那么,到底要怎样健康饮食呢?我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。就是肉类(蛋白质)和主食(碳水)各为自己一个拳头的量,绿色蔬菜量随意吃到饱。光饮食当然不够,还需要运动来凑,那么什么样的运动适合你呢?跑步吗?NoNoNo!首先,大部分人的跑步姿势并不正确,容易造成踝关节和膝关节的损伤,特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。因为跑步每一步都是单腿着地,加上冲击加速度,再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振,再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值,膝盖轻松负伤好不好?用跑步减肥本质就是,它比你在家坐着不动的时候,能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已,并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变,甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。我推荐大家做循环抗阻训练。它减脂效果优于跑步的原因有几点:1. 大致来说,同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量2. 肌肉含量增多后能提高代谢率,加快燃脂效率哟3. 塑形效果棒棒哒4. 随时随地练都可以练呢所需器材:弹力带,垫子(淘宝网上就能买)一、热身:原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟二、正式训练:动作1:跪姿俯卧撑,垫子垫在膝盖部位,挺胸收腹,背挺直,吸气向下,吐气用胸肌发力起身,12-15个一组。动作2:弹力带背部划船,12-15个一组。挺胸收腹,膝盖弯曲,俯身45度,呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动,臀部要往后翘,并且膝盖不要超过脚尖。动作3:蹲举,12-15个一组。挺胸收腹,双脚与肩同宽,吸气下蹲到双腿膝关节接近90度,再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外,臀部往后翘。动作4:单臂肩上推举,12-15个一组。将弹力带举到肩部,肘关节90度,呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。动作5: 手臂弯举,12-15个一组。挺胸收腹,呼气将弹力带从底部举起,在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。动作6:俯身臂曲伸,12-15个一组。挺胸收腹,膝盖弯曲,俯身45度,肘部弯曲90度,呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。练完休息几分钟,再重复2轮即可!最后放松拉伸3分钟。每周练3-4次哟!一开始练的时候会感觉非常累,坚持不下去,没关系,可以休息一会儿再开始,总之一定要养成运动习惯,坚持运动!还有,身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的,那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的,所以不要着急,保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的!千万不要想着一个月瘦成一道闪电,或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦!坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果!现在开始,家里零食和饮料全都扔了或者送人,这样你就迈出第一步啦!题主加油,期待你成为理想中的自己!

我是从大一下学期一入学就开始决定减肥的,毕竟女孩子都有想穿好看衣服的欲望,之前去服装店只能挑版型比较大的店铺,你们应该也知道版型大的衣服意味着不是那么好看!

所以我3月份开始减肥1.减肥方法:就是跑步 那时候还很冷每天早上5点多就去外面跑步(现在想想还蛮佩服自己的,是怎么坚持下来的),然后搭配薄荷、我也喜欢在薄荷上面搜各种食物的热量和脂肪含量(现在已经养成习惯了,不搜一下吃下去就不安心),开始是几圈几圈的跑,后来是几公里几公里的跑,现在如果一天不跑似乎已经有点不习惯了 总之还是得迈出去腿呀!

2.饮食方面:我喜欢吃粗粮,米面我不是很喜欢,还有我喜欢吃菜,所以我的饮食结构还蛮健康的,早餐一般我都吃八分饱,中午吃六分饱,晚上就不吃饭(那段时间把我饿的呀,不过还是不建议大家那样做,我有一阵子非常可怕,早晚跑步晚上又不吃饭,结果大姨妈就闹脾气不来了,所以千万不要像我这么极端),我建议大家按照一直推行的那套饮食结构早上吃好中午吃饱晚上吃好,现在我三餐都很规律,也不复胖。重要的是要多吃水果,水果对人身体真的很棒!

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