跳绳减肥怎么做拉伸运动 跳绳的的正确方式

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余4102的脂肪,1653使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

需要注意的是,许多人对拉伸的感受认识不正确,认为如果拉伸时没有疼痛的感觉就不起作用,其实舒服的拉伸才是有效的。如果拉伸到有疼痛感时,就不应继续拉伸,肌肉反而会受到伤害。还有,运动后的拉伸也是很重要,能使肌肉恢复到正常的静止长度。

1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳:饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化,长期会引起胃部疾病。

2、跳绳前后不宜大量喝水:跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

3、不要在水泥地上跳绳:因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

跳绳前:挑选一块软硬适中的地,土地或者柏油地都可以,不要太硬,有弹性最好,活动开四肢,检查好四周,不要有会甩到的东西或者人。

跳绳后:侧腰拉伸动作,腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

长时间跳绳会使腿部肌肉紧张,而跳绳后的拉伸,能够有效的使紧缩的肌肉松弛,并能够减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环。长时间运动后,特别使跳绳这种腿部发力的运动,很容易造成小腿肿胀,而拉伸运动能够有效的缓解肿胀,达到健美塑性的作用。

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、用户选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

最近在跳绳减肥,小腿围39cm,经过一个月的跳绳,现如今37.5cm,算是一个激励吧!

动作步骤:①身体靠墙站直,双手搭在墙上。②在觉得舒服的范围内,一只腿尽量往后伸展,两只脚的脚趾都要朝前,而且脚跟要着地。③后腿要伸直,然后让身体倾向墙面。

动作诀窍:后伸脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边,会让小腿肌肉受力不均,时间久了会导致肌肉失衡。

动作步骤:①面向墙壁,屈肘扶墙。②左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间,同时左侧膝盖伸直。③身体重心向前靠,感受小腿后侧的牵拉感。

动作步骤:①右腿屈膝,左腿伸直前伸,脚尖处于自然勾起状态,不要绷直或刻意勾起。②上身及腰背保持挺直,腹部向前贴近大腿。

动作步骤:①双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在右腿上,下蹲至左腿完全伸直。②右脚全脚掌着地,左脚脚跟着地。③腰背挺直,用身体下压的重力拉伸左侧大腿内侧。

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