每天该怎么样运动减肥 吃了激素发胖怎么减肥

2018年3月1号,丽江天气以往的晴朗,蓝天白云!今天是恢复快走健身的第一天,会跟以前一样每天打卡签到晒数据。

天气虽然好,但是心情沉重,刚才光着脚丫亲测来一下体重,貌似越来越胖,已经92.5公斤了,作为一个36岁的男人,随着年龄越来越大,体重越来越重,这说明健康情况不容乐观!为了自己健康必须要减肥了。

先谈谈减肥的原理,平时每天摄入的热量要小于消耗的热量才能保证减肥成功,也就说你每天不管无论如何走多少步。

无论多忙,选择早上或者晚上,每天快走10公里,风雨无阻,把健身的过程也理解为静思的过程,每天都拿出一两个小时独处、沉淀。

做人做事做生意,贵在坚持持之以恒,我用运动的方式首先改变自己,做任何事情三分钟热度观念。

刚运动完回来马上开始大吃大喝,特别是吃过多的垃圾食物,可乐雪碧的什么都来一点。那你肯定还是瘦不下来。因为我们能通过运动消耗的热量其实很有限。

首先放上我的小伙伴两个月减重的对比图吧,没有节食,没有不吃主食,都是正常吃,只是饮食结构更加合理,选择的食物也更加健康,然后再加上适量的运动(要上班也没有太多时间运动)。

手臂还是粗,但腿已经瘦了很多了。 下面和大家好好唠唠【减肥】那点儿事关于减肥,首先为我们要树立健康体重的概念,防止为美而减肥的误区,其次应长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成。这是大家科学减重需知的两点前提。

减重的原则无非就两点,控制总能量的摄入和增加身体活动,说白了就是“管住嘴”和“迈开腿”。

坚持认真减肥第320天,从将近140斤吃瘦到95斤,终于摆脱节食、暴食、反弹的魔咒!

你以为的减脂餐都是水煮青菜?!那样高热量一丢都不沾的生活,还不如当场去世!谁也不可能吃着草开心过完一辈子,除非你是牛!

好多妹子表示明明吃得少还不瘦?!多半是节食的后果!减肥最重要的不是拼命去节食甚至不吃,而是懂得搭配饮食。减重的前提是有热量缺口,看清楚,我说的是减重,并不等于减脂哦~

我把文绉绉的饮食干货转换为大白话,替泥萌整理出10条饮食秘诀附赠饮食技巧 ❤ ,赶紧盘起来吧!

【吃】基础代谢的量要吃够!什么是基础代谢?简单来说就是你躺尸也会产生的热量,如果基础代谢都保证不来,还谈什么减肥!每个人的代谢程度都不一样,比如像我130来斤平均要吃够1200卡才能保证身体正常运转。

再具体点就是一个拳头主食+一个拳头肉+两个拳头蔬菜+两勺油的标准。

【吃】减肥的人一般会多吃蛋白质,你害怕的肉类,并不全是恶魔!我们的身体消耗蛋白质需要30%-40%的食物热量,脂肪消耗约5%,糖大概是10%。

当然不会啦,脂肪、蛋白质和碳水是营养三大元素,长时间不吃脂肪,身体就会感觉能量不够,于是将碳水转化为脂肪储存在体内,所以在减脂期,更应该食用适量的脂肪,比起清淡的水煮菜,来点肉肉不是更美味吗?

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