减肥运动怎么结合节食 不运动怎么减肥?

减肥的本质就是打开热量缺口,只要管住嘴,靠吃瘦下去只是时间问题。

节食就算了,搞不好就是胃病。

如何计算自己每日摄入量的方法这里不说了,可以直接百度。

一、每天吃多少能减肥一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右,基数大的人相应的代谢也更高。

人体基础代谢的需要基本热量,精确算法女子 :

18- 30 岁:14.6 x 体重(公斤) + 450 31- 60 岁:8.6 x 体重(公斤) + 830

打个比方,你一天自然消耗1500大卡的能量,而你每天只摄入1200大卡,这就有了300的缺口。

一公斤脂肪的大概等于7700大卡,按理来说你坚持26天就能轻2斤。

你轻得想更快,就少吃点,扩大能量缺口,但是你的身体会出现营养失衡的情况,所以我们需要运动来弥补这部分能量消耗。

那有没有保证能量充足不饿,不运动的饮食方法呢?

有,运营上面的原理,你只要坚持下去就行。

之前有个小伙伴因为着急,主人公是一位身高161cm,原来体重136斤,所以我给他制定了一个减肥计划,2个月瘦了36斤左右。

整体的减肥过程,分为三个阶段,减脂期,过渡期和维稳期。

下面是方法:

1、减脂期

这样差不多一个月时间,瘦了有18斤左右。

2、过渡期:

过渡期时间半个月左右,瘦了6斤左右。

3、维稳期:

维稳期半个月瘦了五斤,2个多月总共瘦了近30斤。

二、可以选择哪些蔬菜不吃土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、南瓜;

少吃青豆角、茄子、西红柿和荷兰豆,每天最多1种;

可以吃不是根茎类的其他蔬菜;

多吃叶子菜、绿色蔬菜,每天蔬菜至少三种。

三、为什么这么吃能瘦碳水化合物、脂肪以及蛋白质是人体三大产能营养素,也就是这三种营养素为身体提供能量,三者燃烧功能的速率不同,通过调整饮食结构来加速脂肪燃烧。

不吃主食等含有丰富碳水化合物的食物,减少碳水化合物的摄入,让身体少“焼糖”多“烧脂”,慢慢人就瘦下来了。

不吃主食会导致的营养不足,通过每日补充大量蛋白质,比如鱼虾、豆腐、鸡蛋、牛奶等,每餐的蔬菜保证矿物质和维生素的供应。

这样得饮食结构才比较健康科学。

四、减肥过程中的注意事项:一、每天喝水至少2000ml,脂肪燃烧需要水的参与。

二、少油,每日最多15ml;少盐,每日最多6ml。

三、恢复饮食要慢慢来,不然控制不住,立马反弹。

四、便秘很正常,什么方法减肥都可能便秘。

建议每天喝点芹菜汁喝(可以加点儿盐),芹菜能缓解便秘。

五、别喝酒别喝浓茶。

六、在外面吃饭的时候,准备一碗水,多涮个2遍,把油盐都涮出去。

七、零食什么的都戒掉,饿了吃黄瓜,喝水,一般也不会饿。

八、肾不好的人就不要尝试了,这个方法不适合你。

九、刚开始的1周你会很烦闷,这是身体适应的过程,能撑撑,撑不了算了。

十、当你非常非常非常想吃糖的时候,可以吃点 甜的水果缓解一下,注意量。

还有一些注意事项一是或许没想起来。

不管是什么方法减肥,最重要的就是坚持,

如果你既迈不开腿,也张不开腿。

我建议,你还是做个快乐的胖子吧。

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