天热怎么运动减肥 如何快速减肥

这种话题天天有,还是有人不断的拍照骗,“我这个月瘦了20斤”“一周快速减肥方法”。

减肥可是一个长期而艰巨的过程,一两个月是不可能减掉几十斤的,就算真的有这种暴瘦的例子,那绝对是不提倡的。再说,其减下来的也并不是真正的脂肪,很容易反弹的。正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜,平时注意适当控制饮食,少吃油炸高热量食物,多吃些蔬菜水果,不要吃零食,少吃甜食,晚餐适当少吃,七分饱即可,还有平时多运动才有助于减肥。

说到减肥那就意味着需要消耗身体内的热量或卡路里。那么,减肥每天要消耗多少卡路里?是不是你每天消耗的大于你摄入的就一定可以瘦下来呢?

所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。但是,消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。

最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢,连维持基本生存都有困难谈何减肥。

即使是毫无痛经问题的人,经期应尽量避免剧烈运动,特别是可能增加腹内压的运动。经期运动最大的问题不是炎症或感染,而是子宫内膜异位增生症。

解剖上,子宫上方连着输卵管,输卵管是直接开口于腹腔的。经期子宫内膜细胞活性很高,且会随着经血流动,正常情况下是向下经由阴道流到体外的。但是在做剧烈运动(增加腹内压或者倒挂之类的体位),子宫内膜细胞伴随着经血会向上留,通过输卵管伞部直接流向腹腔。活跃的子宫内膜细胞就流到哪定植到哪,形成子宫内膜异位增生症。每个月你来大姨妈的时候,这些异位的细胞也同步开始出血脱落,在卵巢上就可形成巧克力囊肿。内异不仅带来痛经,还会在你的肚子里带来一包经血,更会导致不孕。所以,no zuo no die。

再ps: 很久以前的回答了,但是看到最近各种大v又在推荐经期硬拉之类了,健身热情勇气可嘉,但是真没必要推广啊。。。等稍微空一些找些文献来看一下有没有类似研究和发病率调查。有些妹子以身作则表示我经期又是硬拉又是卧推又是insanity全套我不是好好的嘛,就相当于"你看你看我每次都不带套,即使排卵期也只是外射,我不也没怀孕嘛"。。。

这个答案写于五年前,五年前我还是医学生,知识来源于妇产科老师的讲课,五年来有好几次想更新这个抖机灵又不严谨的答案,但是太懒了,一直期望着有个妇产科医生出来回答,但是妇产科医生迟迟没有出现。手动翻了几十个答案,大多都是公众号抄来抄去,要么就是现身说法经期运动导致了如何如何严重的后果。

于是我这个非妇产科医生决定出来更新一下答案,五年前將老师的讲解不假思索的贴上知乎,觉得老师讲的都是对的。如今年纪大了似乎就没有这么单纯了。

五年前妇产科老师的讲课主要提到两个理论,retrograde menstruation,就是经血倒流,是子宫内膜异位症的一种可能假说之一[1]。然而,仅仅是假说而已,子宫内膜异位症的具体原因至今并未得到证实。

但随之而来的是,她气色差的不是一点两点,本来是白皮,由于节食的缘故,脸变成了蜡黄色,有时候整张脸都是通红的。因为一天只吃一顿,不允许有大活动量,所以她干脆不出宿舍了,每天在宿舍追剧剧打游戏。

大概一学期后,整个人变了一个样。原本是微胖白富美形象,现在是面红耳赤病病殃殃的样子,确实瘦了,但还不如她胖的时候好看。

由于节食带来的不愿意出门,然后不愿意上课,不愿意参加任何室外活动,懒惰会成习惯,最后导致挂科挂了很多。可能寒假因为挂科需要在家复习,压力大,在家恢复了饮食,第二学期见到她时,又变成比原来微胖时更胖的样子。

依旧保留个人微信号,“santino_”,纯个人微信,纯义务咨询,所以不许连环call不许催,顺(zhu)便(yao)找对象,俺人在昆明云大医院,欢迎约饭。

为了方便大家减肥,我会尽量避免原理性的东西,直接讲怎么做,因为讲原理一不小心就是个硬伤太丢人了(划掉)。

1.不大量(尤其是有氧)运动。

2.不严格节食。

3.不占用很多时间。

4.不贵。

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