跳绳减肥后怎么拉伸运动 跳绳后怎样拉伸小腿肌肉?

最近在跳绳减肥,小腿围39cm,经过一个月的跳绳,现如今37.5cm,算是一个激励吧!

给大家分享一下我在跳绳后经常做的几个拉伸小腿的动作!

一、推墙脚跟踩

动作难度:★☆☆☆☆

动作时间:左右小腿各做一组,每组30秒

动作步骤:①身体靠墙站直,双手搭在墙上。②在觉得舒服的范围内,一只腿尽量往后伸展,两只脚的脚趾都要朝前,而且脚跟要着地。③后腿要伸直,然后让身体倾向墙面。

动作诀窍:后伸脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边,会让小腿肌肉受力不均,时间久了会导致肌肉失衡。

二、小腿后侧拉伸

动作难度:★☆☆☆☆

动作时间:左右小腿各做一组,每组30秒

动作步骤:①面向墙壁,屈肘扶墙。②左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间,同时左侧膝盖伸直。③身体重心向前靠,感受小腿后侧的牵拉感。

动作诀窍:牵拉感不明显时,脚掌离地再高一点,左膝伸直,身体重心再向前靠。

三、俯身左腿后侧静态拉伸

动作难度:★★☆☆☆

动作时间:左右小腿各做一组,每组30秒

动作步骤:①右腿屈膝,左腿伸直前伸,脚尖处于自然勾起状态,不要绷直或刻意勾起。②上身及腰背保持挺直,腹部向前贴近大腿。

动作诀窍:腰背挺直,有明显牵拉感即停止,不需要追求更大的下压幅度。

四、左腿内侧拉伸

动作难度:★☆☆☆☆

动作时间:左右小腿各做一组,每组30秒

动作步骤:①双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在右腿上,下蹲至左腿完全伸直。②右脚全脚掌着地,左脚脚跟着地。③腰背挺直,用身体下压的重力拉伸左侧大腿内侧。

动作诀窍:想要大腿内侧拉伸充分,可以将胯向前挺,右脚-胯-左脚呈一条直线。

五、支撑小腿后侧拉伸

动作难度:★★★☆☆

动作时间:做一组,共60秒

动作步骤脚跟着地,挺直背部,打开肩胛骨,头部与脊柱方向一致,臀部顶在最上方。

动作诀窍:如果脚跟无法着地,可以将一侧腿屈膝,分别拉伸左右两侧小腿

做完这些基本的,如果你的小腿肚过于肥大,那么我们可以继续做一下小腿的按摩动作,帮助小腿放松。

暑假想通过跳绳 减肥and长高and瘦腿,求建议?

男170cm 61kg 准大一 1.求推荐合适的绳,比如重量,长度方面有什么注意的么?最好是能够计数的。。 2.跳绳 有什么建议,注意事项么?比如跳绳幅度,频率,时长,训练量之类的 ps.听说跳绳对膝盖伤害很大??有什么办法能减轻? 3.都说跳绳后要拉伸,请问什么是拉伸,应该怎样正确拉伸呢!? 知乎新人,第一次提问,多多包涵~欢迎有亲身体验的答主…! ​

每天坚持跳绳1000个,一个月后会有什么变化?

跳绳开始前,可以去拉伸拉伸身体。放松一下,不然。跳了一个月,小腿可以会粗壮。

一开始 你可以跳了5,6百 然后休息。再来一组。两组就差不多一千了。

然后3..5天就提升上去。

2000

3000

4000 这个样子 ,你自己可以分几组。自己量力而行,自己几斤几两自己清楚。

要是每天1000个跳绳 就真的有点少了。效果没什么。

跳绳完,也要拉伸腿 身体 。放松。拉伸可以久一点,拉伸完你会觉得很舒服!

说完了,谢谢!

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