躺床减肥运动怎么做 躺在床上做什么运动可以瘦大腿

1、仰卧举腿,2113可以有效地控制血液流向5261下肢,同时锻炼了腿部肌肉,燃烧4102脂肪,可以起到瘦腿的效果1653。做法:两腿绷直,交替缓慢上举90度,再缓慢放下,每组十次,每天3-5组。

2、平板支撑+摆腿动作。做好支撑后腿绷直侧举,锻炼腰部腿部,也能起到瘦腿的效果。

3、头上倒立,每次1-2分钟,每天3次左右。4、练习瑜珈动作,在床上就可以做,也很简单。

卧室健身也能轻松减肥,大家相信吗?这对于很多胖MM、平时又比较懒的MM们来说无疑是一个减肥的好方法。减肥贵在坚持,相信假以时日,你一定会收到效果。并将此法推荐给运营维护部的胖纸们。

一:大腿整顿动作   左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

二:腰腹减肥运动  身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形(如图)。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

三:小腰运动脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,起始动作如下图。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

四:獠牙式收腰动作  用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天(如图),保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

蹬自行车的方式基本能2113够,要坚持,效果因5261人而异,不4102按几次计算,按时间计算,每天睡前坚1653持做15~30分钟。

忙碌一天2113就想躺在床上舒服休息,但一看到全5261身增长的赘肉就头痛,4102其实只要躺在床上运动几个1653就可以达到减肥的目的,还可以拥有修长的美腿,赶紧跟着学习下吧。

将左腿向上抬起,笔直地上提伸展。不要弯曲膝盖,一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。向右侧倒下,将左腿笔直的上提伸展。不要弯曲膝盖,一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。仰面平躺,把毛巾放在肚脐的正下方躺在上面。张开手臂,双手掌心贴住床面。将右腿大幅度打开,右腿保持与床面平行的状态向上移动10cm,将腿向外侧打开到最大极限。这样保持5秒钟后回到原位。

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