脚踝受过伤怎么运动减肥 200斤脚踝受过伤如何减肥?

有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年,脚还隐隐作痛,走路走多了或者运动多了就会引发疼痛,甚至早晨起床僵硬,腿下垂久了不舒服等。这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好,不过你放心,这种问题是可以通过运动康复的方式解决的。

因为康复也因人而异,下面的方法是一般性方案,在整个过程中请不要引发疼痛。踝关节为屈戍关节,站立时全身重量均落在踝关节上,行走时的负荷值为体重的5倍,因此急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤。踝关节周围韧带扭伤发病率在全身各关节韧带扭伤中占首位,但却不能引起很多人的重视,如处理不当会致韧带松弛、瘢痕形成、踝关节不稳,以致反复扭伤,日后易发生创伤性关节炎。

1.损伤机制

日常生活中,一些跳跃类、跑步类运动常常伴随着踝关节的背屈(勾脚)、跖屈(绷脚)进行,人们离开地面的腾空阶段足是放松下垂的,因为距骨前宽后窄,当足跖屈时,关节头较窄的后部进入较宽大的关节窝中,又因为踝关节外侧韧带较为松弛,内侧三角韧带较为坚固,且内踝比外踝高,足就常常处于跖屈内翻状态。如果落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面上,就会使脚的前外侧着地,使足内翻,导致外侧副韧带损伤。如果落地时身体重心向内侧偏移,使踝关节突然外翻,就会导致内踝三角韧带损伤。

2.临床表现分级:

3.特殊检查

Optimal Loading:最佳负荷。从Rest到Optimal loading,跳出损伤即休息制动的桎梏,可在运动康复师的指导下,进行适当的行走,加快康复进程。

去健身房不是时尚2113,而是要打造出好身5261体、好气色、好心情!盲目进健身房闲逛4102的人把它当成一个大1653游乐场,在各个区域流窜,给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动,怎样达到健身的目标。12个主流项目,12种身体表情,逐个摸清它们的底细吧。

瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思,名人、明星趋之若鹜,瑜伽气质显然独成一派,也不失变化,或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶,以锻炼心智开始,让身心得到平衡。

痛苦表情:大腿韧带、背肌拉伤,髋关节、膝关节的常见伤害。特别提醒:瑜伽运动看来缓慢而柔和,但其实很多动作都是身体的极致伸展,可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤,恢复期至少要4个月。安抚技巧:a、在专业老师的指导下练习,选择适合自己的瑜伽种类。练习中,注意体会自己的呼吸和身体的延伸,以及心灵的缓和。b、练习时动作不要太猛,不要强求身体的柔韧度,穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。c、饭后约2小时内不要做瑜伽,练习之后1个小时再进食。d、选用专业的瑜伽垫,不要佩戴任何首饰。

普拉提Pilates普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界,它是一种肌肉深层练习,通过一些缓慢的动作,结合有节奏的呼吸,利用自重长时间控制肌肉,达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练,有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。痛苦表情:大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤,膝关节超负荷承受力量。特别提醒:普拉提健身运动不受空间的限制,在很小的地方就可以练习,但是由于动作缓慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,需要有正规的教练在旁边进行引导,防止肌肉或者韧带的超伸。安抚技巧:a、普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做,每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间;b、在练习普拉提运动45分钟之前不要进食,运动后也需要半个小时的身体调节才能进食;c、练习之前要做好心理平衡的调试,清除脑中的杂念,否则很难入境。

有氧派对Aerobics Pulse有氧派对应该算是MIX运动的代表,以有氧舞蹈为根,结合芭蕾、街舞、爵士,利用紧凑、合理的节奏,保持中低强度的运动心率,训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后,都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程,参与它的族群取名为“乌托邦”,梦想中流淌着激情芬芳的花坞。痛苦表情:膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足,容易扭伤。特别提醒:自身力量、柔韧性和协调性差,生理结构不佳,准备活动不充分,都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。安抚技巧:a、注意控制心率,简单来算,220—年龄×0.85可以大致得出该年龄段的心率范围,同时要根据个人身体条件进行调节;b、准备活动充分,循序渐进提高强度,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性;c、做有氧运动一定要穿上跑鞋,即使地板很有弹性,还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。

有氧踏板操Step Aerobics踏板操在1968年起源于美国,在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿——踏板,可随意调整高度,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中,考验身体的灵活性。痛苦表情:膝关节、踝关节在上下台阶时受伤。特别提醒:如果体重超标,那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大,因此最好不要选择这一类运动。安抚技巧:a、一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节;b、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲作用。

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