椭圆机减肥效果怎么样?家用椭圆机能减肥吗?

随着现在健康生活理念的流行,人们开始越来越关注肥胖问题,居家健身也逐渐流行起来,而椭圆机就是很多居家健身人士的选择之一,那我们今天就来讲讲,椭圆机减肥效果怎么样?能帮助我们顺利减肥吗?

椭圆机减肥效果怎么样?

首先要讲讲有氧运动能够减肥的原理。与有氧训练相对的是力量训练,力量训练是高强度、低次数的阻抗练习来锻炼局部的肌肉,因此对于减肥的效果不是很大。

而有氧训练是通过调用全身大量的肌群来进行低强度、高次数的运动。两者相比起来,有氧训练调动的肌群多,运动的时间更长,消耗的能量也就更多。

而在有氧运动的过程中,由于全身的肌肉都需要大量的能量和氧气,心脏加快跳动来为全身的肌肉供能供氧。

运动心率

那我们再回到我们的主题上来,那椭圆机减肥效果如何呢?其实运动的减肥效果怎么样与运动方式的关系不大,而主要和你运动过程中的心率以及运动时长有关。

只要你在运动过程中保持一定的运动强度,将运动心率保持在有效有氧运动心率区间之内,同时坚持一定的时长,无论你是椭圆机,还是其他运动器材,减肥效果其实相差不太大。

现在大家生活质量越来越好,吃的东西也越来越精制,各种甜点、主食、烤肉,花样层出不穷。

但是大家吃得越来越好了,体重却也越来越重了,很多人也开始逐渐为走样的身材和由于肥胖导致的各种疾病担忧。于是,减肥就成了很多人都会关注的事情。

而想减肥,除了控制饮食之外,最健康的办法就是有氧运动了,而椭圆机正是各种有氧运动器材中,比较常见且别叫受欢迎的一种。

椭圆机减肥效果怎么样?

其实并非如此,对于大多数普通人来说,运动的减肥效果如何,其实与运动方式的关系并不大,而是更多的与运动时候的心率有关。

运动心率

在有氧运动的过程中,我们需要调用全身大量的肌肉进行运动,而这些肌肉想要运动起来就需要能量。

而这些能量的来源,除了有肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原之外,就是全身的脂肪细胞中储存的能量了。而脂肪中的能量只有通过血液地传输才能运送到全身的肌肉中。

现如今,肥胖被发现是很多疾病的罪魁祸首。正因如此,很多人开始越来越关注减肥,也打算通过运动健康减肥。

椭圆机减肥效果怎么样?

首先,要告诉大家的是,在我们进行有氧运动的过程中,最能体现运动效果的数据就是:心率。

换句话来说,减肥效果其实与你用椭圆机还是跑步机都没有太大关系,更主要的是看你在运动的过程中,心率有没有达到有效减脂心率。

椭圆机减肥效果怎么样?

目前的研究表明,人体在运动过程中,只要将心率控制在最大心率(HRmaz)的60%~90%,就能达到有效的减肥效果。

这里也给出有效减脂心率的公式,首先我们要算出我们人体的最大心率:HRmax=208-0.7*年龄。然后在此基础上乘60%~90%。

组合起来,有效减脂心率就是:(208-0.7*年龄)*60%~90%。举个例子,假设你的年龄是30岁,那你在用椭圆机运动的过程中,你的有效减脂心率就是112~168。

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