在卧室怎么样运动能减肥 有哪些减肥的小技巧

从139斤瘦到95斤,结合自身经验吐血整理出15个超实用的减肥技巧,让泥萌在不知不觉中成功瘦身30斤!

Ps:答应我这次可不能存放在收藏夹里吃灰喽,赶紧行动起来~

一、减肥吃食小tips1.主食里加粗粮

米饭、面食都是高gi的精致碳水,想要在减脂期不纯粹吃精粮,又不全吃粗粮的话,我推荐混合的模式,也就是说一半主食搭配粗粮,好多妹纸反映减脂期私教一直提倡多吃粗粮,可顿顿都吃番薯、玉米的也不是滋味,那不妨把1/3的精米细面换成粗粮,然后既能保证低卡又能保证食物的口感。

像我的话经常会在大米中加入绿豆,这样烧出来的就是大米绿豆饭,还能降低血糖的功效哦!

完全可以根据自己的口味,另外加上小米、绿豆或者薏米等等,淘好米放进电饭锅里定时煮熟即可。

2. 吃饭的时候别喝酒

吃饭是一件令人享受的事情,当吃饭的时候搭配各种酒类,无非是让你的食欲从大增到暴增,再说能不来点下酒菜吗?!

况且无论是啤酒、红酒、白酒还是像极了饮料的果酒,热量都不可观。三五个好友,各种配菜下酒,不想胖都难!

3. 看剧下饭最愚蠢

看着下饭综艺,一边看一边食欲大增,刚好一集一小时结束你也足足啃了一小时的饭,中间还吃了好多包零食,一不小心就摄入过量啦!

4. 吃新鲜的当季水果,鲜榨的也不行哦

好多盆友因为减肥不去碰奶茶,去喝新鲜的鲜榨果汁,说是看着新鲜当季的水果被榨汁机榨成果汁,灰常健康低卡,nonono!

要知道一杯纯果汁下肚,至少吃进肚的糖分在20-40g不等,特别是榴莲、当季的西瓜等等本身就炒鸡甜啦,再加上另外的糖分浸泡,你以为的健康只能打上引号。

建议减肥还是要定期吃新鲜的水果,当季的最健康最好吃,甜度的选择上一般偏低些即可,比如苹果、梨等等都是比较好哒!

5. 小号餐盘饮食更减肥

想要吃得少不能用大碗盛饭,这样只会越盛越多!最简单的减少饭量方式就是更换餐盘的size,一样的饭量,小餐盘看起来多,吃得只会变少哦~

6. 零食选合适的吃

没有说减脂期一点零食都不能吃,偶尔想解解馋可以买些低卡的零食来77,选择合适的种类比较关键,像我有时候饿了就吃杯低脂的牛奶、水果或者是优质的坚果类。

7. 优先少油零食

举个最简单的栗子,我平时逛零食店的时候发现,那些单纯风干、晒干的蔬果小零食的脂肪含量基本都在1%以下,而那些经过油炸的小零食脂肪含量和热量敲敲高!几乎是越吃越胖~

8. 不时地放纵一番自己的饮食

控制饮食久了就会导致减重进入瓶颈期,这是你的身体在向你叫嚣,偶尔去放纵一番自己的饮食,一方面给减肥增加信心,一方面满足了饥渴已久的味蕾,使得之后的减肥更加顺利!

9. 早餐中多加些蛋白质

我减肥后的早餐必须要有蛋白质,曾经试验过,一大早吃一碗粥没到午饭点就饿个半死,而吃上两三个水煮蛋却能饱腹超久!

以30-39g的蛋白质开始一天新生活,大致能在午餐减少175卡的热量。蛋白质刺激肠道激素的分泌,从而引发饱腹感。

10. 增加取食的难度

如果零食距离你非常遥远你还会不惜一切代价去拿吗?记得小时候的厨房就在卧室旁边,晚上忍不住会去煮碗泡面之类的,但自从搬了新房子之后厨房与卧室相隔三层,特别是大冬天的,完全没有任何食欲再下去折腾了,即使很饿也只能闭上眼睡觉啦!

二、减肥运动小tips1. 请让自己患上多动症

也许想瘦脸,那就给自己应聘一个销售的活儿,每天动动嘴皮子,可能脸上的脂肪会抖落些,还有能不动就不要不动,意思就是多动啦!空闲的时候就算是爬会楼梯也比傻站着好。

电视剧播广告的时候就做些简单的拉伸运动,就算是瞎晃也比躺尸更耗损热量哦。

2. 地上运动为主,床上运动为辅

很多盆友只关注让自己疯狂的有氧运动,什么跑步、跳绳、撸铁之类的,其实在晚上睡觉前可以在床上做些简单的运动,比如我经常会搜索相关的B站视频,特别是林芊妤的瘦腿运动,是可以直接在床上进行的哦!

3. 选择喜欢的运动,事半功倍

好多朋友在减肥之后只认准跑步,不管自己是否爱好或者适应,结果向我哭诉说跑步太难!坚持不了,减肥太难惹!其实你根本就不喜欢这项运动,如何坚持下去?减肥的关键是喜欢,其次是把这项运动融入成你的一种生活习惯,才会产生可持续性哦~

4. 定期调整运动项目

给自己一段时间的减肥计划做个大复盘,特别关键的是定期调整运动项目,为什么减重停滞不前,出现了可怕的平台期,我的建议就是隔段时间为自己做个简单的运动项目。

当你觉得对这项运动越来越适应,得心应手时,更换一下运动或者加大运动强度,身体会自动调动脂肪进行消耗,让减重继续下去。

5. 不存在适合所有人的减肥运动

你以为跑步适合所有人?不不,至少大基数、有膝盖问题的都不能进行跑步,如果身上还有其他疾病的朋友我认为还是要咨询医生来选择真正适合自己的运动方式。

以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~

如果这篇分享对你有帮助,比个心心,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

我又要去练keep啦,今天是连续打卡的第803天,自律即自由!看图有一起约着打卡没

最后,仙女们,告诉泥萌一个健身技巧,动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡!

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