体脂率49怎么运动减肥 我如何减脂

[图片] 十几天没吃晚饭,早中晚都正常。戒了油炸戒了甜食。一周运动两次,有有氧有无氧,但是一斤没瘦。以前不吃晚饭一个月可以瘦十斤。这次就不行了是不是老了,哦29了。 打算开始练keep了。 求问知乎大神们,这个体脂率是不是有大问题啦 ​

减肥30斤需要多久呢?

瘦到95斤我减掉30斤肉,并不是奇迹般的一蹴而就,我没有一两个月的速成方法,但如果你愿意给自己半年甚至一年的时间,请看看我整理的一套自己的减肥心得,健康地、不那么痛苦地慢慢变瘦:

Ps:清晰版导图看文末提示领取即可,我另外帮你整理了30天的减脂食谱记得看完~

跟很多妹子一样,我曾经尝试过两个月多点就瘦上将近30斤!哈哈.....好日子不长,没稳住,直接反弹了20斤!明明不吃不喝外加撸铁运动,竟然还是没逃出复胖的魔咒。

复胖是轻,免疫力低下、面黄肌瘦、基础代谢差甚至危及到你的健康问题。

所以,是想做短短几个月的瘦子?还是一辈子不为肥胖而烦恼的健康瘦子?

成年人都选择后者!花短短5分钟的时间看看我为泥萌整理的减脂指南。用对了方法,成功减肥不是问题!

一、减肥的心态和目标

我去年的记录在健康减肥最初,我连想都没想过会有这样的变化,我当时的心态和目标都很简单:在保证健康的情况下,能减多少是多少,不设任何数值和时间线。

这也是我成功减脂后的第一个建议:与其设定“一个月内减xx斤”的口号,不如先从这几句话开始。把假大空的目标设定变成一个个近在手边的小目标,也许你不能每一次都克服惰性和食欲,但每一次细小的改变其实都在帮助你实现最终的蜕变。

二、那减掉30斤到底需要多久呢?在这里我不好轻易下结论,关键得看你的基数。如果是大基数,那么起初减重的速度非常快,如果是小基数相对就会慢些。

另外,减重过程中我们不必斤斤计较体重秤上的数字,体脂率才是重点,也就是我们平时常听到的BMI值,体脂率低就算体重不下去,整个人的身材曲线也是完美的,譬如下面是两位相同体重的妹纸,但是身型看起来天差地别。

准确点来说,减肥的目的就是把脂肪压缩成紧实的肌肉。

健康的减肥速度是每周1-2斤,三个月下来减掉5%-10%是比较正常的,比如说我的原始体重是140斤,那么三个月我至少可以减掉14斤左右的脂肪,其实这都是很不容易了,那么这样一算,30斤肥肉最起码要一年左右的时间。

三、如何科学减重?退一步先从减掉1公斤开始。

【饮食方面】 食谱在文末,我们先看原理

理论上,我们每天多吃7700大卡的热量,就会增加1公斤的体重,相反,如果要想减少这1公斤的体重,就得少吃或者多消耗掉7700大卡。

如果没有具体概念,可以做个简单的换算:

1碗米饭约为120大卡,64碗米饭约为7500大卡;一个巨无霸汉堡约为540大卡,14个汉堡约为7500大卡;一杯奶茶的热量约为650大卡,12杯奶茶约为7700大卡;每天减少一碗米饭的量,大概需要两个月的时间,才能减掉1公斤的脂肪。

瘦到95斤,我的减脂饮食规则是这样的:

任何时候都不要吃撑,不用严格的一模一样的量。

早上吃饱、中午8分饱、晚上5分饱。

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